Blogg

1

God och nyttig Tacotårta !!

Taco 2

Detta är ett HETT tips på en måltid som funkar i ALLA lägen.

– Nyttig
– Smakrik
– Magisk

Ingredienser/Råvaror:

– 1000g kyckling
– 370g tortillabröd (6-pack)
– 350g salsasås (medium rekommenderas)
– 100g texmex ost (1/2 paket)
– 200g Philadelphiaost 3%
– Rödlök 1 st
– Purjolök

Tillagning:

Stek upp kycklingen i en panna. Stek vid sidan om rödlöken och purjolöken. Blanda ihop salsan, Philadelphiaosten och 50 g texmex ost i en bunke. Rör ner kycklingen + rödlök och purjolök när de är färdigstekt i samma bunke. Placera tortillabröden likt tårtbottnar och fyll kycklingröran i 2 nivåer. Strö de resterande 50g texmexost på toppen av tacotårtan.

In i ugnen på 200-225 grader i ca 15-20 min ! Serveras med god sallad till.

En bra sammansättning av protein, fett, kolisar. Dela tårtan i ett X antal bitar ifall du vill hålla koll på ditt kcalintag.

Tacotårta (makronutrientfördelning)

Kolhydrater: 230g
Protein: 320g
Fett: 85g

Kcal (hel tårta) : 3000 kcal

PRÖVA DETTA RECEPT och låt mig veta ifall det blev succe !! =)

För mer tips på måltider, klicka på KOST (Recept och inspiration)  – LÄNK 

// O

1 kommentar
1
3

Recept på ett bra kvällsmål – Laxröra

Kika på videon för att få inspiration till ett bra kvällsmål. Laxröran serveras på rostat bröd, helst grovt för att få långsamma kolhydrater. Måltiden är väldigt hög på protein och väldigt bra att äta som kvällsmål efter en träningsrik dag. Ät och njut.

3 kommentarer
3
3

4KTV – Magisk kycklíngpasta med soltorkade tomater, champinjoner, lök samt oliver

Xet visar hur en god pasta skall tillagas. Denna måltid fungerar i alla lägen !

För mera mattips, kika in under kategorin recept och inspirationLÄNK

PRÖVA!

Xet K P

3 kommentarer
3
2

Tips på – Magiskt god pastarätt

Detta är ett tips på en ruskigt god pasta som kan serveras vid middagsbjudningar likväl som vid en klassisk Tisdagsmiddag.

För 4 personer
– 800g lövbiff
– 400g färskpasta (citronsmak)
– 250g cream fraiche (champinjonsmak)
– 100g soltorkade tomater
– champinjoner
– 1 paprika
– coctailtomater
– smör
– salt & peppar
– Pesto (som kryddning direkt från burk)

Tillagning
Smörstek champinjonerna & paprikan samt coktailtomaterna samt finhacka dom soltorkade tomaterna. Finhacka sedan lövbiffen & stek den ett par minuter, koka upp färskpastan i 2-3 min slå allt i en stor bunke & tillsätt dom stekta champinjonerna, paprikan, coktailtomaterna samt dom soltorkade tomaterna. Salta peppra & blanda i cream fraichen RÖR OM & servera. För att ge en extra krydda & optimering så kan man placera ut några “klickar” pesto på pastan.

För mera tips på olika maträtter klickar ni på Recept och inspiration

2 kommentarer
2
4

Tips på – Enkel & god efterrätt

Denna efterrätt är ruskigt enkel att göra och HELT MAGISKT god!

För 4 personer
– 5 st bananer
– 200g fazer marianne choklad
– 150g hallon
– 100g gammeldags vaniljglass

Tillagning
Sätt ugnen på 200 grader. Linda in bananerna i folie & snitta upp dom, lägg i chokladen & in i ugn ca 20 min. Serveras med hallon, glass & kaffe. BOM!!

För mera tips på olika maträtter/efterrätter klickar ni på Recept och inspiration

4 kommentarer
4
4

Gästbloggare – Pär Pahlin “Att tappa 10% kroppsfett”

Pelle P 10 Proc BF down

Att det ska ta 28 år innan man hittar en sån här form…

För drygt ett år sedan (September 2012) var jag upp och vände på 91 pannor. Det var då jag fick upp ögonen att jag inte riktigt såg ut som jag ville se ut. Har under vintern tränat själv lite sporadiskt med löpning och gymmat. MEN utan ett direkt mål. Ett mål är viktigt att sätta upp! Vare sig det är att tappa 5kg eller pressa 120kg i bänken, så sätt upp ett mål som du kan sträva efter och inte tänka som jag gjorde.

Jag tänkte lite såhär: “Fan, den här kaggen får jag fan aldrig bort!” eller efter att man löpt 2 veckor “Fan, det här ger ju inget!”. Det är viktigt att inte gå ut för hårt, att man inte tänker “Nu jävlar, nu ska jag träna 8 ggr i veckan och bli smal” hitta istället en balans i ditt vardagliga liv. Hitta en nivå som känns bra och du känner att du kan hålla. Det är det största misstag JAG gjort, kört för hårt i början och tröttnat för att jag inte fått ett resultat direkt.

Nu under 11 veckor har jag med hjälp av Ola kört en lite striktare diet och träningsupplägg. Det har känts otroligt bra att få ett resultat som man kan vara stolt och nöjd över. Och det har inte krävts speciellt mycket att komma dit!

Det jag gjort är att lägga om min kost, ökat träningen och minskat portionerna. Jag har ätit väldigt gott men samtidigt nyttigt med hjälp av olika recept från 4-klövern. Är förvånad över hur pass lätt det har gått, man behöver inte (och ska inte) svälta sig för att gå ner i vikt. Träna, ät BRA mat och håll i, så når du dina mål också.

För första gången i mitt liv har jag känt mig mer “avundsjuk” på dom som går till gymmet, istället på dom som går mot krogen =D

Stort tack till 4-klövern och OEC för inspiration och motivation!

// Pär Pahlin

4 kommentarer
4
2

På lördag är sista chansen att vinna en 4klövern t-shirt

Chansen att vinna denna t-shirt är väldigt stor.  Det finns enbart ett bidrag med i tävlingen än så länge. Så knåpa ihop ditt bästa recept nu, ta en bild och lägg upp detta på 4-klöverns facebook sida. Vi vet att det finns mycket inspiration där ute. För mer INFO om tävlingen titta HÄR och HÄR. 
Sista tävlingsdag som sagt. LÖRDAG 23:e JULI

Tröjan som ni har möjlighet att vinna.
2 kommentarer
2