Att äta någonting efter träning tror jag alla förstår är viktigt. Men varför är det viktigt att få i sig något snabbt efter?

Desto snabbare du tillför kroppen protein och kolhydrater efter ett avslutat pass desto snabbare går återhämtningen. När vi tränar så bryter vi ner kroppen och för att minska nedbrytningen av musklerna och istället gynna uppbyggnaden så krävs det att vi stoppar i oss någonting direkt efter träning, kanske i form av en banan och några dl mjölk. (om man vill vara utan tillskott) Annars ett proteinpulver med mestadels vassleprotein som går snabbt in.

Inlagringen av våra kolhydratlager…

…är mest effektiva inom en timma efter ett avslutat pass. Därför bör ni också inom 60 minuter  få i er ert återhämtningsmål. Detta kan vara allt från Keso med bär & nötter till en väl tillagad måltid. Att äta protein gynnar inlagringen av kolhydrater, inlagringen av muskelprotein och vävnadsreparationer. För att få optimala resultat med din träning, måste du vara minst lika noga med kosten.

Tips på Återhämtningsmål:

– Kesella + bär/torkad frukt
– Omelett med lufttorkad skinka & hårdbröd
– Avocadohalvor med cremefraiche & skalade räkor
– Banan & mjölk
– Keso + frukt & bär
– Gröt & ägg
– Smoothie
– Grovt bröd med äggröra

m.m.

Ha en trevlig dag!