Skribent: mattias

6

Smygdiet !

Har under våren gjort ett val i och med att jag skulle satsa på skidor och kondition att skärpa till kosten för att således tappa onödiga kilon att släpa på i skidspåret. Skulle vilja kalla det hela för en sk. “smygdiet”, alltså ingen uttalad diet där man skippar kolhydrater, fet eller har något klart kostupplägg som följs slaviskt  utan bara ett sunt tänk till kost där jag skippat allt onödigt som skräpmat, fika, godis  och vissa kolhydratskällor för att således tappa onödiga fettkilon.

Min kost har till största del bestått av kött, fisk, fågel, ägg, yogurt, kvarg, mjölk, potatis, ris, bulgur, matkorn, matvete, havregryn, frukt, bär, massa grönsaker, nötter och säkert några andra grejer men det är alltså inga konstigheter, bra grejer helt enkelt. När det gäller portionsstorlekar så går jag på känn och äter lite mer dom dagar jag tränar och drar ner lite när jag vilar.  Självklart har det slunkit ner en och annan liten chokladbit, nån kaka mm. under resans gång men det är helt ok om man “smygdietar”

Träningen har ju som sagt gått lite upp och ner i vår i och med att jag har varit mycket sjuk men kosttänket har hela tiden funnits där.

Som byggnadsarbetare finns det både för och nackdelar, en stor fördel är att man är igång fysiskt i 8 timmar varje vilket gör att man håller en hög förbränningen dagen igenom utan att egentligen behöva tänka på det. Detta är en enorm fördel om man vill ta sig ner i vikt, tränar man dessutom på sidan om blir det helt plötsligt ännu enklare.

Säger inte att detta är en barnlek att gå ner i vikt, men jag har nu tappat ca 12-14kg sedan jul utan att egentligen anstränga mig överdrivet mycket.

Jämför jag denna viktnedgång både resultatmässigt och orkesmässigt med när jag tidigare har kört strikta dieter utan kolhydrater så har resultat var lika bra med hälften av uppoffringen och känslan i kroppen har varit otroligt mycket piggare, har egentligen aldrig känt av att jag legat på kcal-underskott.

Tänk på det, speciellt om du har ett fysiskt jobb så behöver man ofta inte tjorva till det så mycket och följa superstrikta dieter. Sök inspiration här på sidan på bra lättlagad mat, hitta bra rutiner med mat och träning i din vardag och se hur kilon rinner av.

Ibland är det inte så mycket som måste ändras för att nå resultat man längtar efter. Hitta en väg som passar dig och sök inspiration från andra!

Bjuder på en bild på dagsformen “lite T4-style”:
bild-24

Nu ser vi fram emot en fantastisk tränings-sommar!

// X:et

6 kommentarer
6
7

Tränings-update!

bild-22

Powerclean på 85 kg!

Tänkte ge en liten snabb update om min träning och återkomst till gymmet och styrketräningen.

Sitter i skrivandets stund och är ännu en gång förkyld, börja nästan kännas lite tjatigt att skriva att jag är sjuk men denna vår har verkligen varit våren från helvete i sjukdomsväg för min del.
Har dock tränat på riktigt bra den senaste veckan och faktiskt presterat två st bra PBn trots att jag känner att jag har en bra bit kvar innan jag är i närheten av styrka jag hade förra hösten.

Har bl.a. kommit en bra bit på vägen med två av mina mål inför sommaren och även smugit igång väldigt lätt med det tredje.
Målen som jag satt upp är:
100 kg i frivändning
25 kippade chins
10.30 på 3000m

Har i veckan persat i Powercleans och fick upp 85 kg och jag kände att det fans bud på mer men det sparar jag till nästa pass. Sen lyckades jag även bränna av 19 (kan ha varit 20, är lite osäker på räkning) kippade chins vilket går stadigt framåt för varje pass. Löpning har jag börjat smyga igång med och varit ute två korta joggningturer men det kommer mer inom kort bara jag får bli frisk igen.
Går alltså rätt bra med träning just nu, de enda bakslaget utöver sjukdomen är att min högra axel spökar och jag kan tyvärr inte träna några pressar för axlarna. Hoppas på en lösning på det inom kort.

Nu ska jag se till att bli frisk och sen kommer jag kriga som aldrig för och se till att jag kommer nå mina mål för i sommar!

//X:et

7 kommentarer
7
7

Skidhelg i Kiruna och Start i DM-stafetten!

Ut från stadion under mitt första DM-race i karriären!

Ut från stadion under mitt första DM-race i karriären!

Har varit rätt klent med uppdates från min sida den senaste tiden och framförallt kring min träningsstatus och vad som händer framöver. Därför tänkte jag i detta inlägg berätta lite om vad som hänt sista veckorna och vad som komma skall.

Har kommit igång med gymträningen igen för ca 4 veckor sedan, tyvärr blev jag sjuk under påsk vilket kändes trist när man började känna att styrka var på väg och vädret var perfekt för skidåkning på isen. Bara att vänta ut sjukdom och är nu sedan lite mer än en vecka sedan tillbaka och kör för full igen, så jäkla skönt!

Sa i en av mina Bothnialoppet-videor att jag kanske skulle tävla i Skid-DM i Kiruna om jag kände mig redo för det. Tyvärr så förstörde sjukdomen under påsk den planen eftersom två veckors skidträning inför försvann. Inte mycket att göra åt, det kommer fler chanser till det.
Hur som haver så blev det ju ändå en resa upp till Kiruna och dm den gångna helg för att framförallt heja på min flickvän Magda och de andra piteå elit-åkarna men även få åka endel skidor själv igen. Var verkligen kul att stå på skidorna igen även om det inte var så långt uppehåll.

På fredagen brände jag av ca 23 km i den tuffa Kiruna-terrängen för att sedan heja fram Magda och de andra under kvällens sprint. På fredagkväll började Piteås lagledare för helgen Johan Westerlund klura på uppställningar inför söndagens stafett. En person kort i piteågänget och helt plötsligt fick jag en förfrågan om att vara med ifall inte någon av de sjuka åkarna skulle hinna friskna till tills dess. Även om det kändes lite nervöst så tackade jag gladeligen jag till denna spännande uppgift.

Lördagen bjöd på ännu en härlig dag med mycket skidåkning, 25km och 4 varv på tävlingsbana inför morgondagen. Slet rätt mycket den tuffa banan och jag var riktigt mör efter detta pass, inte så smart kanske med tanke på att det troligtvis skulle tävlas dagen efter. Men, men det är ju himla roligt med skidor så det kan fört bli lite för mycket ibland.
På eftermiddagen var det sedan dax att heja i spåren igen och det blev även på lördag precis som dagen innan, min grymma tjej Magda och Piteås Johan Westerlund som segrade i D21 respektive H21.

Söndagen och dax för tävling, det är pirrigt det här med att tävla när man inte är van vid det även om jag kanske inte har så stora förväntningar från andra så vill man alltid prestera sitt allra yttersta. Blir väl kanske inte mindre pirrigt när man vet att man ska lämna över till ingen mindre en Charlotte Kalla på sista-sträckan, man vill ju som sagt inte förstöra för laget. nu gäller det att ta ut sig så mycket det bara går.
Första-streckan i laget körde Kalle Edenroth. Cirka 12.45 var det så dax för mig att gå ut på på min strecka ca 45 sekunder från täten och ut på en 6 plats strax efter min svärfar Sven-erik som åkte i ett av de andra piteålagen. Kände redan under uppvärmningen att kroppen inte var särskilt pigg med riktigt stumma triceps och det kändes även under loppet. Tänkte först att jag skulle försöka gå ikapp de enstaka sekunder jag låg bakom Sven-erik för att sedan försöka haka på, insåg dock direkt att det hade jag inte krafter till. Höll i min sträcka ganska bra och tappade bara en placering även om jag nu tappade en hel del tid mot några lag men jag gav ändå Charlotte ett hyfsat utgångsläge. Charlotte körde upp os till en 3:e-plats i DM och en 4:e-plats i tävlingen (vi hade ett norskt lag framför som ej räknas i DM). Tyvärr fick vi ingen medalj eftersom jag inte tillhörde någon klubb men vad gör det.
Det var en fantastisk rolig upplevelse och kul att åka stafett och vara med i ett lag, det gör verkligen ännu mer att man inte ger upp eftersom man inte åker för sig själv utan även för sina lagkompisar. Sen var det otroligt kul med all påhejning man fick efter banan (extra tack till Jennie Öberg för bra peppning på flera ställen efter banan) och alla positiva kommentarer efter loppet.

Sedan vill jag även ännu en gång tacka Sven-erik för hjälp med min vallning även om jag gjorde endel själv denna gång.

Summa sumarum en riktigt rolig helg där både min skidåkning och mina vallakunskaper har tagit ett steg till åt rätt håll.

Ett grymt stafettlag! Från vänster, Charlotte Kalla, X:et och Karl Edenroth

Ett grymt stafettlag! Från vänster, Charlotte Kalla, X:et och Karl Edenroth

Nu ska konditionen hållas i under sommaren med både rullskidor och löpning utöver styrketräning som kommer ökas på nu framöver.

Några mål som jag har planer på i sommar är:
#25 kippade chins
#100Kg i frivändning
#3000 meter löpning under 10.30

Nu ska det köttas//

X:et

7 kommentarer
7
0

Kassler med jordnötter i ugn!

bild-19
Bjuder på ett riktigt lätt och gott recept om man snabbt vill få i ordningen några matlådor eller en middag för fler personer.

Ingredienser:
800 g Kassler
4 dl Matlagningsgrädde
ca 4 msk Chilisås
1-1,5 dl Jordnötter
Salt och peppar

Gör såhär:
Skär bort skinnet på kasslern och skär i ca 5-8 mm tjocka skivor och lägg ut dessa i en ugnsform. Blanda grädden, chilisåsen, salt och peppar i en bunke, häll sedan över blandningen över kasslern. Strö jordnötterna jämnt över hela formen och in i ugnen på 200 grader i ca 20 minuter. Servera med ris och stekta grönsaker t.ex. Aubergine, paprika och lök i citronolivolja.
Snabbt enkelt och gott, Lycka till!

//X:et

Kommentera inlägget
+
2

Träningen efter Bothnialoppet! (träningvärken är total)

Bjuder på en bild på skidteamet från Italien-resan:)

Bjuder på en bild på skidteamet från Italien-resan:)


Då var som sagt Bothnialoppet bara ett minne blott och det är nu dax att hitta tillbaka till gymmet igen.

Har smugit igång med två gympas måndag och tisdag i veckan och trots att jag tagit det relativt lugnt så är träningsvärken helt galen. Känns som kroppen har blivt överkörd av en lastbil, dock en rätt skön känsla på nått konstigt sätt.
Hade gärna varit ute och åkt lite skidor när det har varit sånt fantastiskt väder men jag tar det lite lugnt med skidfronten tills mina luftrör fått återhämta sig än lite mer.

Planen för framtiden är väl egentligen inte helt utstakad, nu ska jag se till att komma tillbaka i gymmet och få igen den borttappade styrkan (helt otroligt vad mycket man tappar på några månader). Kommer dock kör mer kondition än tidigare, både skidor så länge det är säsong för det och löpning sen. Styrketräningen kommer kretsa kring basövningar och träning med högintensitet.

Är riktigt peppad inför en rolig träningsvår och sedan sommar:)

//X:et

2 kommentarer
2
1

Biffstroganoff med ris och kokta morötter!

bild (31)

Ingredienser: (2-3 portioner)
800 g Lövbiff
En stor gul lök
ca 3 dl Matlagningsgrädde
3 msk chilisås
salt
peppar
chili spicemix
2 dl Fulkornsris
4-5 st morötter
1msk majsmjöl + lite vatten (redning)

Gör såhär:
Skala och hacka morötter i skivor.Hacka löken, fräs löken i smör eller olja tills den får färg, under tiden skär strimlor av lövbiffen och tillsätt den i stekpanna då löken fått lite färg. Krydda lövbiffen under stekning. Koka upp vatten till riset och börja koka morötterna som bör koka ca 20 minuter.
När lövbiffen börjar få färg tillsätt grädde och chilisås och rör om, rör sedan ner redningen för att få en lite tjockare konsistens på stroganoffen. Låt puttra på spisen i ca 10 minuter.
Kok riset enligt anvisningar på paketet. Häll av vattnet från morötterna.

klart att servera!

1 kommentar
1
11

Äntligen i Mål! (Resan mot Bothnialoppet 2013 X:et-style)

Still 1

Då var man äntligen i mål med min satsning mot bothnialoppet som pågått under lite dryg 3 månader.
En lite trasslig väg till loppet har det varit, bra träning har varvats med kassa luftrör som jag berättat om tidigare men det spelar ingen roll nu. Tog mig till starten lördag morgon och även i mål på en bra i förhållande till mina förutsättningar!

Lördag morgon kl 06.15 ringer väckarklockan, uppstigning inför min första skidtävling någonsin. Upp och kokar två deciliter havregrynsgröt och under tiden blandar jag till sportdrycken jag ska ha under loppet. Äter gröten med lingonsylt och mjölk och till det 2 st ägg + 2 st knäckemackor med ost. På med skidkläderna, -18 på termometern och det gäller att klä sig ordentligt till en början i alla fall. Känns dock otroligt skönt att se grannens flagga hänger rakt ner efter flaggstången.
07.15 Beger mig jag tillsammans med min pappa Janne som kör och Tomme upp till Luleå för start. Väl framme i Luleå är det full rullning och jag börjar bli lite lätt nervös, alla ser så jäkla proffsiga ut haha. Tar nummerlappen och chillar lite inomhus i värmen tills det är ca 20 minuter innan start då jag far ut och testar skidorna och dom går fint och spåren är fina, kanske inte så lättåkta som jag hoppats men ändå helt ok!
Ställer mig redo för start som tredje gubbe i ett av de två klassiska spåren, känns som en lämpliga position i starten.

Dags för start och kl är nu 09.00, Startskottet går av och de flesta framför mig bränner iväg i riktigt högt tempo som jag hakar på i ca 500 meter då jag bestämmer mig för att ta det lite lugnare, har ju ända ca 6 mil kvar tänker jag. Stakar på och ligger rätt ensam i de klassiska spåren medans många skejtare svischar förbi.
Börjar fundera om jag kanske skulle ha skejtat istället för det ser ju ut att gå så lätt för alla som åker förbi. Efter ca 2,5 km kommer en man i 40års-åldern ikapp mig i spåret utanför och säger att jag borde testa byta spår för det gå betydligt lättare i det som han åker och han har helt klart rätt. Efter 16 minuter säger mannen som kollar på sin klocka att vi åkt 5 km vilket gör mig riktigt förvånad över att det gått så pass fort trots att det känts rätt lugnt så långt.
Åker på ca 1 km till då plötsligt dom klassiska spåren är helt bort och det knappt finns ett skejtspår, har såhär långt bara stakat och det tvingas jag fortsätta med i och med att det nu inte finns några spår. Fattar ingenting, undrar ett tag om jag har åkt fel men inser snart att dom helt enkelt har skitit i a dragit spår på morgonen där jag nu åker. Hoppas att det snart ska komma spår igen men det dröjer och fler och fler skejtare åker nu om mig och jag börjar tänka: – kommer det inga spår snart kommer det här bli ett rent helvete.

Väl framme vid första vätskekontroll i Kallax ca 12 km in i loppet så hoppas jag att spåren ska bli bättre. Suger i mig två snabb muggar med varm saft och jag känner mig fortsatt pigg trots att jag blir utan klassiska spår även efter kontrollen. Harvar på med stakning och försöker hitta så bra glid det bara går och går ut och diagonalar där det är tillstymmelse till spår för att avlasta axlarna och triceps som börjar bli rätt trött.
Ca 2 mil in i loppet dyker mina servicemän Ola och Tomme upp på skoter och det känns skönt att kunna få vätska när man själv vill.
Maler på på samma sätt fram till nästa vätskekontroll som är Alhamn ca 3 mil innan loppet, saknar de utlovad avståndsskyltarna som ska sitta var 5e km så när man väl är ute på isen så har man noll koll på hur långt man har åkt vilket känns rätt jobbigt.

Blir dock riktigt glad när jag efter Alhamn får se nydragna spår igen och får ny energi i kroppen. Känner mig fortsatt pigg och allt går bra och mina servicemän peppar och langar vätska i världsklass. Kommer fram till trundön ca 2 h 30 minuter in i loppet, lite söligare än vad jag hoppats på men i och med att jag inte är säker på hur långt jag åkt så är det svårt att avgöra. Tycker jag håller ett jämnt och bra tempo som jag känner att jag hantera och det sjuka är hur fort tiden går, man tycker ju att man borde hinna tänka en jäkla massa under ett så här långt loppet men det är som om man hinner tänka på allt och ingenting, haha.

Fortsätter glida fram i spåren och nu börjar armarna vara trötta efter all stakåkning i början och jag får diagonal mer och mer men det känns bra och efter alhamn där det återigen blev spår så plockar jag skateåkare efter skateåkare som tidigare åkte om mig då spåren var obefintliga. Det ger en massa positiv energi att jag går starkt i förhållande till de andra. Dock jobbigt att ligga i ett ensamland och inte sett en annan klassik åkare sen spåren försvann, hade inte suttit fel med en rygg emellanåt.
Kämpar mig vidare till sista officiella vätskekontrollen som är Renöhamn och det känns så sjukt bra att det börja närma sig slutet och jag börjar bli riktigt trött nu och jag skippar nu stakningen i princip helt och fokusera nu på att diagonal så stort och energisnålt jag bara kan.

Målgången närmar sig och kroppen börjar snart vara tom trotts att jag druckit upp all min 1,4 liter sportdryck som Ola och tomme langat på bästa sätt. Ser Nolia hallen långt bort och jag undrar om jag ser i synen, börjar var lite suddigt vid det här laget men desto närmare mål jag kommer inser jag att det snart är i mål och jag försöker lägga nått som i alla fall liknar en spurt som jag dock avbryter ca 200 m innan mål då jag inte riktigt fattar hur upploppet går och om jag har och rätt. Inser efter några snabba blickar att jag är rätt och stakar mig sedan i mål för att sedan falla ihop pustande i målfållan. Så jävla skönt att vara i mål och jag pustar ut en stund och ställer mig sedan upp och drar på mig lite varmare kläder.

I mål på tiden 4 h och 15 minuter vilket jag är nöjd med speciellt med tanke på det tunga föret och att loppet visade sig vara hela 63 km och inte 55 km som först var sagt. I mål som 3:e man på klassiskt som jag fattade det hela.

Magsiskt att få sätta sig och äta lite wokad palt sedan:).

Såhär några dagar efter känns kroppen faktiskt oförskämt bra, hade lite träningsvärk i axlar och ljumskarna på söndag och litegrann på måndag men sedan tycker jag att jag känt mig riktigt bra kroppsligt. Tyvärr fick sig mina luftrör en törn efter loppet och jag tar nu medicin för att komma tillbaka till träningen så fort som möjligt och det känns redan betydligt bättre.

Resan fortsätter nu och jag kommer fortsätta åka mycket skidor men även återgå till lite gymträning igen vilket blir skoj.

Vill ge ett stort tack till Ola och Tomme för all hjälp under loppet med vätska, utan er hade jag inte fixat det. Sen vill jag även tack min svärfar Sven-Erik för kanonskidor som vanligt och min Pappa Janne för att han assisterade med skjuts till luleå och service vid målgång med varma kläder.

Still 2

//X:et

11 kommentarer
11