Inlägg inom kategorin: Anna-Lotta Edman

7

4KTV – Intervju och tillbakablick projektet 2013 (Full HD)

FILM på intervju och tillbakablick från start till mål i projektet 2013

00.00 – 11.18 – Intervju med Anna, Stina, Björn, Samme, Andreas, (Lotta tyvärr ej med, bor i Stockholm)
11.18 – 15.00 – Tillbakablick av projektet från start till mål

STORT TACK till samtliga läsare som stöttat och peppad våra adepter under denna resa !

Före/efterbilder kommer upp inom kort =)

bild (90)

7 kommentarer
7
7

4KTV – Formcheck #6 v.20/20 + summering av före/efterbilder

Idag var sista dagen för våra 6 adepter under detta års livsstilsförändringsprojekt !

Kika in FILMERNA på sista formchecken + Reaktionen när före/efterbilderna visades upp !

Håll er uppdaterade på 4K sidan under kommande vecka. ifall ni är intresserade av före/efterbilder + återblickar samt mera film :)

bild (90)

7 kommentarer
7
4

Projektet 2013 – Formcheck #5 V.17/20

Ante S har haft det tufft med nytt jobb och envisa förkylningar. På G nu med sikte på bra sista veckor.

Samme B går som tåget. Levererar ständigt nya resultat och älskar verkligen detta!

Björn G aka atlantångaren har trots semester i Turkiet lyckas kapa ytterligare kilon & cm. Imponerande!

Stina B krigar på och har matchat upp grabbarna riktigt bra på de senaste passen vi kört med gänget.

Lotte E kuggar på nere i huvudstaden och har utlovat att ge allt hon har ända in i kaklet!

Anna H kunde tyvärr ej medverka vid denna formcheck.

4 kommentarer
4
3

Anna-Lotta Edman – 1 månad kvar

Hej där!

Nu är det endast en månad kvar av projektet och det är helt otroligt vad tiden har gått fort! Det känns som att det nyss var januari och man satte sin fot på gymmet för första gången. Med facit i hand har det gått riktigt bra såhär långt och det känns som att delmålen och huvudmålet kommer att kunna bockas av vid projektets slut. Jag känner att jag har lyckats få in träningen som en motiverande och naturlig del i vardagen igen och jag känner mig redan starkare, piggare och mer uthållig. Man ser visuella resultat och en nedåtgående viktförändring men än är jag inte riktigt där jag vill vara. Nu är det ända in i kaklet som gäller sista fyra veckorna och förhoppningsvis kommer jag att kunna bocka av även de punkterna om en månad.

Tankar om slutspurt & tillvägagångssätt

Jag har nyligen haft en veckas skön solsemester med alldeles för lite träning och alldeles för många Rom och Cola ;) Nackdelen är att jag förlorat en viktig vecka av detta projekt men fördelen är att jag nu är fulladdad med ny energi för att orka klara av slutspurten! Jag kommer att köra på som vanligt sista månaden med träning och strikt kost. Ska däremot växla upp träningsdosen för att få en fin effekt av det jag hittills byggt upp.

Mål att uppnå fram till projektavslut

Utöver de delmål som jag redan har lyckats uppfylla, vill jag nå optimal vikt och se tydligare visuella resultat. Mitt outtalade viktmål innan projektet startade var att gå ner 5 kg och där är jag nu om man bortser från de 3 ynka hekton som kvarstår. Med vittring på målsnöret och visuellt facit i hand känner jag dock att ett par kilo till i viktnedgång inte skulle skada och därför ska jag växla upp några nivåer och ge järnet sista månaden. I brist på egna bilder bjuder jag idag på lite träningsmotivation i min smak ;)

Nu kööööööör vi!!

/A-L

Träningsmotivation i min smak

 

3 kommentarer
3
4

Projektet 2013 – Formcheck #3 V.10/20 (FILM)

Samuel Blomquist: Fortsätter att leverera resultat på ALLA sätt, krigar dagligen i gymmet med goda resultat !

Anna Hällgren: Hårt triggad av sin man kan hon inte annat än träna hårt. Grym insats på cooper-testet !

Andreas Sandberg: PB i marklyft & gränsfall till PB på bänkpressen är inte dåligt att leverera under diet !

Stina Bergh: Stina krigar stenhårt i nuläget, innan den efterlängtade Thailands-semestern blir verklighet !

Björn Grahn: Atlantångaren Bjersa har hittils visat upp ett helt enastående resultat. Krigar vidare !

Anna-Lotta Edman: Haft influensan som så många andra. Kuggar i 1 till växel nu efter att ha besökt P-Town under påsken !

4K fC

4 kommentarer
4
4

Min första svacka..

048

Hallå där!

Nu är ytterligare några veckor av projektet avklarade och i det stora hela tycker jag att det har flutit på riktigt bra med kosten och träningen sedan min förra uppdatering. Första tiden gick som tåget men sedan drog jag på mig en seg förkylning vilket resulterade i en veckas ofrivillig vila och två veckors motivationssvacka till följd. Även om det kanske inte är det mest upplyftande ämnet tänkte jag ändå berätta mer om denna svacka och hur jag lyckades tackla den. För den drabbar alla någon gång emellanåt, svackan som gör det så motigt att göra det du faktiskt mår bra av.

Alla som har tränat någon gång vet hur viktigt det är med motivation. Motivation till att ta sig till gymmet. Motivation till att prestera hårt. Motivation till att äta rätt och hålla sig från alla godsaker och frestelser. Motivation till att kämpa dag ut och dag in. Min egen träningsmotivation var som bortblåst efter sjukveckan och i stället för att vilja träna kände jag bara ett enda stort måste. Det är aldrig kul när den känslan infinner sig men det är bara att gilla läget och acceptera att det kommer sådana perioder ibland. Kroppen kändes sliten, träningarna var tunga, jag var konstant trött och brottades mot sviterna efter förkylningen. Trots den krypande motviljan till allt vad träning hette försökte jag ändå tänka positivt och hålla mig till mina invanda tränings- och kostvanor.

Oftast kändes soffläget mer lockande och då fick jag visualisera den sköna känsla som kommer efter ett träningspass och tänka att om en timma kan du känna precis så. Bara du går och tränar NU! Det gäller att bara knyta på sig skorna och sätta igång i stället för att ge hjärnan chansen att börja förhandla om det. Jag bestämde ett klockslag på morgonen när jag skulle gymträna/springa och la fram träningskläderna redan på kvällen. Även om det kändes som att någon precis hade dragit ur strömmen ur respiratorn och att livet var slut när alarmet gick igång på morgonen, tycker jag ändå att denna metod fungerade bäst för mig. Min hjärna hade inte hunnit vakna till liv vid den tiden och då fanns det inte heller någonting att förhandla om. Jag försökte hela tiden lura min egen hjärna och kände jag mig inte motiverad till att gymträna eller springa klädde jag på mig träningskläderna och bestämde mig för att ta en promenad. När jag väl var ute på promenaden var tröskeln ganska låg till att börja springa. Det går faktiskt att lura sig själv och förändra sinnestillståndet med ganska enkla metoder, eller så är det kanske bara jag som är jävligt lättlurad ;)

Det jag vill ha sagt med detta inlägg är att det inte alltid kommer att vara lekande lätt men så länge man låter disciplinen göra sig hörd under de tunga perioderna så kommer man att tacka sig själv efteråt! Och då kommer förmodligen inte nästa svacka bli lika djup, och inte nästa eller nästa heller… Till slut har man förmodligen övervunnit sina svackor och gjort denna förändring till sin nya livsstil!

Med facit i hand är jag nöjd över hur jag tacklade denna motgång. Jag lyckades pallra mig iväg till gymmet på bestämda dagar även om geisten under träningspasset hade kunnat vara bättre. I stället för att gräva ner mig fokuserade jag på det positiva och den träning som faktiskt blev av. För det bästa träningspasset är ju trots allt det som blir av!

Sista två veckorna har motivationen varit bättre än någonsin och träningen har känts rolig och inspirerande igen. Batterierna är fulladdade efter en härlig påskhelg med familjen och vännerna i Piteå så nu är min plan att lägga in en till växel mot toppen. Jag ser fram emot kommande veckor med hård träning och bra resultat!

//Lotta

4 kommentarer
4
6

Anna-Lotta Edman – Förändringen har börjat

050

Hallå där!

Som utlovat tänkte jag skriva några rader om min upplevelse hittills av detta projekt. Jag har nu kommit igång med utmaningen och hunnit avverka drygt tre veckor av denna hälsoresa. Efter ett ALLDELES (!) för långt träningsuppehåll har jag äntligen startat om på nytt, denna gång med mer motivation än någonsin.

Eftersom jag bor i Stockholm har jag inte möjlighet att närvara vid 4-klöverns och de andra adepternas sammankomster men jag är däremot lyckligt lottad att få ha min kusin David som personlig tränare på heltid här nere. Jag blir nästan tagen över det helhjärtade engagemanget från 4-klövern, alla bloggläsare, de andra adepterna och inte minst David. Med den känslan i kroppen kommer denna livsförändrande resa att bli ett sant nöje. Tack alla ni!

KOST & TRÄNING

Dessa tre veckor har mest handlat om att komma in i rutinerna gällande kost, träning och jobb. Jag har inte fått några förmaningar gällande kosten, bara tips. Min målsättning är dock att avstå helt från allt som klassas som onyttigt, d.v.s. läsk, skräpmat, godis, chips o.s.v. Jag följer ett kolhydratfattigt kostschema och utesluter helt potatis, pasta, ris, mjöl, bröd etc. Målsättningen är att äta frukost, lunch, middag och helst två mellanmål varje dag.

Gällande träningen försöker jag hålla mig till fyra eller fem pass i veckan. Förra träningsveckan såg ut såhär:

Måndag – CXWORX på lunchen. Coreprogram 30 min med fokus på mage, rygg och säte/höft.

Tisdag – Roddintervaller 30 min följt av 15 min gång/löpning och avslutningsvis 10 st. negativa chins.

Onsdag – Vila

Torsdag – Rodduppvärmning 15 min. Styrkeövningar bestående av olympisk rörlighet, komplex/bål 5 st. olika övningar, kettlebell svingar, utfall, dips, negativa chins, armhävningar, hopprep.

Fredag – Vila

Lördag – Rodduppvärmning 20 min följt av cirkelträning 30 min.

Söndag – 1 h promenad på morgonen. På eftermiddagen ett pass på gymmet med roddintervaller 20 min och cirkelträning 30 min.

SAMMANFATTNING..

Jag trodde att denna hälsoresa skulle kräva enormt mycket energi och planering men jag är positivt överraskad! Visst krävs det en del planering, men i slutändan frigör denna livsstil mer tid i vardagen och tillför mer energi än vad den tar. Jag trodde även att jag skulle behöva åsidosätta alla de saker som jag annars uppskattar i livet– god mat, god dryck och trevliga tillställningar med mina vänner, nära och kära. Det jag har märkt är att jag fortfarande kan göra allt som jag tidigare har gjort, men att jag inte behöver stoppa i mig samma saker. För en sann livsnjutare som mig, som alltid har haft ett stort intresse för olika typer av mat och smaker trodde jag den nya kosten skulle bli tråkig och intetsägande. Dessa veckor har bestått av en hel del experimenterande i köket och jag måste erkänna att jag är motbevisad även på den punkten. Det finns faktiskt jättegod OCH supernyttig mat!

Det tydligaste resultatet hittills av den nya kosten och träningen är att jag har fått mer energi. Tidigare kunde jag bli otroligt trött efter en måltid men det problemet upplever jag inte längre. Jag tycker även att jag tänker bättre nu, tankarna är klarare och snabbare och jag sover dessutom bättre på natten. Självklart kan jag sakna de numera “förbjudna” sakerna från min gamla livsstil men med facit i hand, när jag känner skillnaden i kroppen jämfört med tidigare, är de uppoffringarna väl värda besväret.

Förändringen har börjat och tävlingsinstinkten är igång – nu kör vi på!

//Anna-Lotta

 

6 kommentarer
6