Inlägg inom kategorin: 4klöverns Projekt – 2013

4

Projektet 2013 – Formcheck #5 V.17/20

Ante S har haft det tufft med nytt jobb och envisa förkylningar. På G nu med sikte på bra sista veckor.

Samme B går som tåget. Levererar ständigt nya resultat och älskar verkligen detta!

Björn G aka atlantångaren har trots semester i Turkiet lyckas kapa ytterligare kilon & cm. Imponerande!

Stina B krigar på och har matchat upp grabbarna riktigt bra på de senaste passen vi kört med gänget.

Lotte E kuggar på nere i huvudstaden och har utlovat att ge allt hon har ända in i kaklet!

Anna H kunde tyvärr ej medverka vid denna formcheck.

4 kommentarer
4
5

4KTV – Träningspass med adepterna

För 2 veckor sedan så träffade vi delar av gänget. Det vill säga de som var hemma & friska.

Andreas – Sjuk
Björn – Turkiet
Anna – Deltog delvis/Sjuk
Stina – Deltog
Samuel – Deltog

Vi tänkte att vi skulle köra ett stenhårt pass med adepterna för att ni ska få se dem plågas lite innan slutet närmar sig. Stina & Samme kämpade på riktigt riktigt bra. Mot slutet får ni även se Samme dra av 500m rodd på personbästa, EFTER plågningen.

5 kommentarer
5
2

Andreas – sista veckorna

Nu är de bara sista veckorna kvar på detta projekt.

Hur ska jag då summera detta? Motivationen har åkt berg och dalbana. Från att vara på topp när jag tog personbästa i mark till att knappt orka stiga upp ur sängen. Orsaker och händelser har funnits och varit anledningar till båda formerna. När man har barn på dagis får man räkna med att dom drar hem förkylningar. Å Ja, jag har nu varit förkyld under nästan hela denna vår.

Ett av mina mål var att bli en pigg pappa som orkade leka med sitt barn å inte bara satt i soffan när man kom hem från jobbet, dit har jag kommit. Ett annat mål var att nå 95 kg, dit hinner jag inte under detta projekt. Allt har jag självklar kunnat göra bättre, de kan man alltid. Men jag ska ner dit, de kan jag lova.

Jag hoppas att jag kunnat inspirera några där ute, framför allt ni pappor. Man behöver inte alltid vara bäst på allt. Men man behöver vara bäst för sina barn…

Bää

2 kommentarer
2
3

Anna-Lotta Edman – 1 månad kvar

Hej där!

Nu är det endast en månad kvar av projektet och det är helt otroligt vad tiden har gått fort! Det känns som att det nyss var januari och man satte sin fot på gymmet för första gången. Med facit i hand har det gått riktigt bra såhär långt och det känns som att delmålen och huvudmålet kommer att kunna bockas av vid projektets slut. Jag känner att jag har lyckats få in träningen som en motiverande och naturlig del i vardagen igen och jag känner mig redan starkare, piggare och mer uthållig. Man ser visuella resultat och en nedåtgående viktförändring men än är jag inte riktigt där jag vill vara. Nu är det ända in i kaklet som gäller sista fyra veckorna och förhoppningsvis kommer jag att kunna bocka av även de punkterna om en månad.

Tankar om slutspurt & tillvägagångssätt

Jag har nyligen haft en veckas skön solsemester med alldeles för lite träning och alldeles för många Rom och Cola ;) Nackdelen är att jag förlorat en viktig vecka av detta projekt men fördelen är att jag nu är fulladdad med ny energi för att orka klara av slutspurten! Jag kommer att köra på som vanligt sista månaden med träning och strikt kost. Ska däremot växla upp träningsdosen för att få en fin effekt av det jag hittills byggt upp.

Mål att uppnå fram till projektavslut

Utöver de delmål som jag redan har lyckats uppfylla, vill jag nå optimal vikt och se tydligare visuella resultat. Mitt outtalade viktmål innan projektet startade var att gå ner 5 kg och där är jag nu om man bortser från de 3 ynka hekton som kvarstår. Med vittring på målsnöret och visuellt facit i hand känner jag dock att ett par kilo till i viktnedgång inte skulle skada och därför ska jag växla upp några nivåer och ge järnet sista månaden. I brist på egna bilder bjuder jag idag på lite träningsmotivation i min smak ;)

Nu kööööööör vi!!

/A-L

Träningsmotivation i min smak

 

3 kommentarer
3
5

Anna Hällgren – 1 månad kvar !

Anna H

Nu är det alltså bara en månad kvar och tiden har rusat iväg, speciellt nu på slutet. Det kommer kännas tomt när det är över, samtidigt som det ska bli skönt att kunna unna sig lite mer av det goda i sommar utan att känna ångest över vad vågen och måtten visar. Träningen kommer inte vara några problem alls, jag har hittat ett bra och sunt upplägg som passar och stimulerar mig. Det har blivit som ett gift igen och jag vet vad kroppen klarar och behöver för att må bra..

Jag har tidigare spenderat en hel del av min träningstid i gymmet men i och med vårvädret och sol ute har jag den senaste tiden fokuserat mer på löpning och bålträning hemmavid. Jag springer tre ggr/ veckan, två intervallpass och en långlöpning. Gymmet försöker jag få in två ggr/vecka och minst ett simpass i veckan ska jag lägga in nu. Har tyvärr haft problem med halsen sista dagarna och tvingats till vila, jag hoppas det är snabbt övergående så jag kan fortsätta köra hårt sista tiden.

Min målsättning har ju varit att springa coopertestet på ca. 12.40, det kommer absolut bli tufft men får jag bara tillfriskna nu och kunna träna på så vill jag tro att det ska gå. Jag hade även ett mål om att ta 50 kilo i bänkpress. Det kändes som ett rimligt mål när jag höll på som mest men inser att det blir svårt nu när jag minskat ner på styrketräningen och får nog fokusera på mina andra mål istället .

En annan målsättning som jag satte upp i början av året var att utmana mig själv mer. Både träningsmässigt men även i andra sammanhang, att våga testa nya saker trots rädslan att misslyckas. Att söka till projektet blev steg ett, nu har jag även simmat mig genom en iskall “bajsbrun” kanal. Jag klarade det trots mina hjärnspöken som trodde annat. Ett annat mål blir att träna frisim, 20 längder utan stopp ska jag klara innan projektet är slut. Jag ska nämligen ut i kanalen igen och tävla i sommar!

Sist men inte minst tänker jag springa något lopp, inte för att jag måste utan för att jag har fått mersmak av den adrenalinkick det ger att stå på startlinjen, för att inte tala om mållinjen! ;)

Varje deltagande i något är en erfarenhet rikare!

Sista växeln, häng på eller börja nu. Det är aldrig försent att Kugga upp!

// Anna

5 kommentarer
5
7

SAMUEL BLOMQUIST – 1 MÅNAD KVAR!

bild

Tankar om slutspurt

Tiden har gått så otroligt fort! C.a 4 veckor kvar och jag känner inget som helst sug av att detta ska vara över. Men visst ska det bli härligt att kunna unna sig lite mer nu när det blir sommar då semestertider närmar sig och grillat är som godast! Men tänket har förhoppningsvis satt sig i pannbenet. Jodå, ett sundare tänk kommer finnas där. Träningen kommer finnas där. Kunskapen kommer sitta kvar. Att jag kan springa, spela innebandy, badminton, åka slalom och förmodligen lira hockey till vintern utan att dras med mitt dåliga knä, för tunga vikt och trötta kropp är helt fantastiskt. Känslan då man kom hem från uterinken efter lite hockeylir med polarna och knappt förmå sig stödja på knäet i flera dagar efteråt är borta. Känslan av att kunna löpa 30 minuter utan att bryta ihop av smärta är här. Det är helt sjukt så bra det känns!

Tillvägagångssätt

Slutspurten. Körde igång med ett strikt kostschema och ett nytt träningsprogram för lite mer än en vecka sen. Vilket innefattar mer konditionsträning och intensivare styrkepass. Ola kallar det för #KUGGAUPP-schema och det kan jag verkligen hålla med om. Jag kommer köra stenhårt på detta. Betydligt jobbigare är det att ligga på så pass lågt kaloriintag som jag gör nu och huvudvärken smög sig på i början men kroppen blev snabbt van den lite tunnare kosten och nu känns det riktigt, riktigt bra! Jag har valt att inte sluta fokusera på styrketräningen men försöker köra mer kondition för att försöka få bort lite mer vikt. Men som jag tidigare nämnt så har vikten inte riktigt fallit av mig som jag trott då jag kört väldigt mycket styrketräning. Jag har inte slutat titta på vågen men jag känner att mått och fettprocent känns betydligt viktigare för mig.

Mål att uppnå fram tills projektavslut

Jag vill försöka skaka av några extra kilon nu mot slutet. Fixa coopertestet med en betydligt bättre tid. Jag har för en dryg vecka sen lagt in min högsta växel jag kan behärska för tillfället. Målet blir att hålla denna växel, fortsätta ösa på för fullt i gymmet och hålla ut under projektets sista veckor. #kUGGAUPPOCHHÅLLUT!

// Samme

7 kommentarer
7
6

Stina Bergh – 1 Månad kvar

stinasem

Tankar om slutspurt

Nyss var det Januari, snö och start av projektet. Dryga 20 veckor träning och kost skulle avverkas offentligt och jag kan ärlig säga att jag aldrig har varit så nervös i hela mitt liv. Veckorna har rullat på, och nu börjar vi helt plötsligt närma oss slutet, och jag är grymt  peppad att lägga in en överväxel för att få ut så mycket som möjligt av det som är kvar.

Tillvägagångssätt

Jag kommer under den tid som är kvar, köra på som jag gjorde innan det blev dags för semester, då jag kände att det fungerade bra för mig. Blev ordentligt med vila under semestern , även om vi tog oss i kragen några dagar och körde nått kortare pass i värmen, behövde inte ta i överdrivet för att svettas sönder kan jag lova;) Något jag har känt dom sista dagarna är att i om att snön äntligen verkar försvinna och man ser barmark, kom löpsuget som ett brev på posten. Håller bara knäna så kommer jag försöka få in ett löppass och ett intervallpass iveckan utöver det jag kör i gymmet.

Mål att uppnå fram tills projektavslut

Som det känns nu så har jag klarat av mycket jag inte trodde ens  jag skulle vara i närheten av att klara av när vi startade projektet i Januari.  Jag menar, jag trodde aldrig att jag, som inte direkt är en fisk i vattnet ens sommartid, skulle få in en tanke i huvudet att kliva ned i vattnet sista April när det fortfarande är is kvar, och simma 950 m.  Tankarna och målsättningarna dom sista veckorna för mig, är att droppa nått kg till, få upp fart på löpningen och försöka njuta/svettas/maxa  av det som är kvar.

I med en växel till och kötta på!

/Stina

6 kommentarer
6