Inlägg inom kategorin: 4klöverns Projekt – 2013

4

Projektet 2013 – Formcheck #4 Vecka 14/20 (FILM)

Samme B ångar på i bra takt och kan ses i gymmet nästan varje kväll. Dedicated !
Björn G nådde under senaste formchecken den klassiska drömgränsen på 2 siffrigt, stort Bjersa !
Ante S har haft det lite tufft med nytt jobb bla. siktar nu på 6 stenhårda veckor !
Anna H gjorde en magiskt bra mätning och har även hunnit med att vinna kanalsimmet (damklass) #grattis
Stina B var tyvärr utomlands vid senaste mätningen, är med på nästa formcheck !
Lotta E var tyvärr utomlands vid senaste mätningen, är med på nästa formcheck !

OBS! – Denna formcheck är ca 10 dagar “släpande” Adepterna är inne på vecka 16/20 nu.

4 kommentarer
4
9

Kanalsimmet 2013 – Tankar & bilder

Ola KS 2013

Grind på isflak samt upplopp utan boj !

Så var denna utmaning slutförd. Kanalsimmet 2013 blev något annorlunda och lockande som gav mig många tankar och intryck att ta med mig i bagaget.

Jag visste inte vad jag skulle förvänta mig när jag antog denna utmaning. Att simma har aldrig vart min starka sida, men jag har alltid gillat vatten. Efter 4 träningstillfällen i Öjebyns simbassäng så insåg jag ganska snabbt att detta skulle bli tufft, kallt, ångstefyllt, mjölksyra-krävande, etc. MEN oj så fel jag hade ang. kylan, jag frös ALDRIG, inte en endaste sekund.

När jag väl stod där på “startlinjen” i det 2 grader varma vattnet, kopplades alla negativa tankar bort, adrenalinet pumpade och hela grejen förvandlades till PRESTATION och TÄVLING.

Jag la mig längst bak i fältet, kände på pulsen, vattentempen, tempot, för att sedan längs vägen öka takten. Jag hörde folk skrika längs vägen, men tyvärr så var mitt cyklop så igen-immat att jag knappt såg något. Tydligen så tappade jag bojen i början på racet där jag även lyckades “gå på grund” 2 ggr, bli sparkad i huvudet samt “göra sälen” på ett isflak i sann Anja Pärson style :)

När jag närmade mig mitten av racet så kände jag att krafterna bara ökade. Jag bestämde mig för att börja plocka placeringar vilket jag också gjorde. När jag kom in på upploppet så spännde jag bålen, tryckte upp bröstkorgen och spurtade allt vad jag orkade. Jag visste inte ifall jag låg nära någon pga. av imman i cyklopet, men jag kände att vatten-svallet över mina axlar ökade markant (detta tyder på bra fart). Jag borrade ner cyklopet i coca cola vattnet och bara matade tills jag slutligen slog till bojen, jag var i mål på en 11 e plats av 25 st startande.

En fantastisk känsla infann sig när man låg vid vattenkanten i målfållan med svettningar i den två gradiga coca colan.

Arrangemanget i sig är verkligen en härlig grej och något som Piteborna borde vara stolta över att ha, kanon skoj med SÅ mycket folk på plats.

Nöten att knäcka är väll hur man får i ytterligare ett par % från åskådarplats ner i plurret. En nöt som jag har en ide på hur man ska kunna lösa, men det får bli en grej inför kanalsimmet 2014.

FILM på kanlasimmet kommer mest troligt upp under nästa vecka.

Ola Tomas + adepter KS 2013

Jag och Tomme vid målgång – Samt lagfoto på Team 4K

 

9 kommentarer
9
1

2 månader kvar !

bild (46)

Tjenare!

Ja, då var det bara cirka två månader kvar av projektet och det känns en aning stressigt. Jag har som många andra drabbats av en seg förkylning vilket gjort att jag inte kunnat tränat som jag velat de senaste veckorna. Jag har farit iväg till gymmet och deltagit i en del pass men det har blivit lite halvdant. Vila kanske hade varit det bästa men jag kände mig lite för pigg för det och för dålig för att gå för fullt. En skidresa förstörde dessutom tyvärr min rygg som jag hade blivit så bra i. Jag hade just börjat kunna springa. Det var ridån ner och börja om på nytt . I och med detta tappade jag lite motivation då resultaten inte pekade i samma riktning som tidigare och då träningen inte tillfredsställde mig på samma sätt, när jag inte kunde ta ut mig helt.

Som tur var blev förkylningen och ryggen bättre innan vi åkte på semester till Florida och jag har kunnat träna rätt bra här under den veckan som gått. Klimatet inbjuder verkligen till löpning, simning och långa promenader, vilket det har blivit en hel del av. Maten här är fantastisk men portionerna är enorma så det blir att dela ibland så inte kurvan pekar käpprätt åt skogen när jag kommer hem!;)

Nu fyller jag på med ny positiv och stark energi för att komma hem fulladdad och taggad till tusen. Nya mål ska tränas inför. Jag siktar på att springa Coopertestet på 12.40 och lyfta 50 kg i bänkpress.

Nu kuggar vi upp på allvar!

Soliga hälsningar från paradiset, Key West!

1 kommentar
1
4

Projektet 2013 – Formcheck #3 V.10/20 (FILM)

Samuel Blomquist: Fortsätter att leverera resultat på ALLA sätt, krigar dagligen i gymmet med goda resultat !

Anna Hällgren: Hårt triggad av sin man kan hon inte annat än träna hårt. Grym insats på cooper-testet !

Andreas Sandberg: PB i marklyft & gränsfall till PB på bänkpressen är inte dåligt att leverera under diet !

Stina Bergh: Stina krigar stenhårt i nuläget, innan den efterlängtade Thailands-semestern blir verklighet !

Björn Grahn: Atlantångaren Bjersa har hittils visat upp ett helt enastående resultat. Krigar vidare !

Anna-Lotta Edman: Haft influensan som så många andra. Kuggar i 1 till växel nu efter att ha besökt P-Town under påsken !

4K fC

4 kommentarer
4
3

Halvtid !

Bjersa

Halva projektet har gått och jag kan konstatera att allting hittills gått som på räls. Och jag har fått oförtjänt bra betalt för de jobb som jag lagt ner. Bra betalt leder för de flesta till hög motivation att fortsätta på den inslagna vägen. Men i mitt fall har känslan “jag kan de här” gjort att jag efterhand mer och mer genat i kurvorna, för att sista veckorna nästan helt ramla in i mina gamla rutiner.

Detta håller inte, och det är dags att utmana sig själv!

Hittills har jag inte flyttat några gränser, inte varit någonstans där jag inte varit förut. Med andra ord har jag inte slagit några personliga rekord. Varken på gymet, löparbanan eller på vågen. Däremot har jag nu närmat mej så mycket att det finns möjligheter till detta innom räckhåll. Alltså med 10veckors hårt och målmedvetet jobb såklart.

Att springa 3000-meter under 12-min kan vara ett ex. på ett sådant. De har jag inte klarat av “i modern tid”, detta skulle vara grymt roligt att klara av så här på gamla dar.

Ett personligt rekord om 10-veckor är utmaningen jag ger mig själv i påskägget det här året.

3 kommentarer
3
4

Min första svacka..

048

Hallå där!

Nu är ytterligare några veckor av projektet avklarade och i det stora hela tycker jag att det har flutit på riktigt bra med kosten och träningen sedan min förra uppdatering. Första tiden gick som tåget men sedan drog jag på mig en seg förkylning vilket resulterade i en veckas ofrivillig vila och två veckors motivationssvacka till följd. Även om det kanske inte är det mest upplyftande ämnet tänkte jag ändå berätta mer om denna svacka och hur jag lyckades tackla den. För den drabbar alla någon gång emellanåt, svackan som gör det så motigt att göra det du faktiskt mår bra av.

Alla som har tränat någon gång vet hur viktigt det är med motivation. Motivation till att ta sig till gymmet. Motivation till att prestera hårt. Motivation till att äta rätt och hålla sig från alla godsaker och frestelser. Motivation till att kämpa dag ut och dag in. Min egen träningsmotivation var som bortblåst efter sjukveckan och i stället för att vilja träna kände jag bara ett enda stort måste. Det är aldrig kul när den känslan infinner sig men det är bara att gilla läget och acceptera att det kommer sådana perioder ibland. Kroppen kändes sliten, träningarna var tunga, jag var konstant trött och brottades mot sviterna efter förkylningen. Trots den krypande motviljan till allt vad träning hette försökte jag ändå tänka positivt och hålla mig till mina invanda tränings- och kostvanor.

Oftast kändes soffläget mer lockande och då fick jag visualisera den sköna känsla som kommer efter ett träningspass och tänka att om en timma kan du känna precis så. Bara du går och tränar NU! Det gäller att bara knyta på sig skorna och sätta igång i stället för att ge hjärnan chansen att börja förhandla om det. Jag bestämde ett klockslag på morgonen när jag skulle gymträna/springa och la fram träningskläderna redan på kvällen. Även om det kändes som att någon precis hade dragit ur strömmen ur respiratorn och att livet var slut när alarmet gick igång på morgonen, tycker jag ändå att denna metod fungerade bäst för mig. Min hjärna hade inte hunnit vakna till liv vid den tiden och då fanns det inte heller någonting att förhandla om. Jag försökte hela tiden lura min egen hjärna och kände jag mig inte motiverad till att gymträna eller springa klädde jag på mig träningskläderna och bestämde mig för att ta en promenad. När jag väl var ute på promenaden var tröskeln ganska låg till att börja springa. Det går faktiskt att lura sig själv och förändra sinnestillståndet med ganska enkla metoder, eller så är det kanske bara jag som är jävligt lättlurad ;)

Det jag vill ha sagt med detta inlägg är att det inte alltid kommer att vara lekande lätt men så länge man låter disciplinen göra sig hörd under de tunga perioderna så kommer man att tacka sig själv efteråt! Och då kommer förmodligen inte nästa svacka bli lika djup, och inte nästa eller nästa heller… Till slut har man förmodligen övervunnit sina svackor och gjort denna förändring till sin nya livsstil!

Med facit i hand är jag nöjd över hur jag tacklade denna motgång. Jag lyckades pallra mig iväg till gymmet på bestämda dagar även om geisten under träningspasset hade kunnat vara bättre. I stället för att gräva ner mig fokuserade jag på det positiva och den träning som faktiskt blev av. För det bästa träningspasset är ju trots allt det som blir av!

Sista två veckorna har motivationen varit bättre än någonsin och träningen har känts rolig och inspirerande igen. Batterierna är fulladdade efter en härlig påskhelg med familjen och vännerna i Piteå så nu är min plan att lägga in en till växel mot toppen. Jag ser fram emot kommande veckor med hård träning och bra resultat!

//Lotta

4 kommentarer
4
1

Vårkänslor

fårösundet

Hej alla läsare som följer oss på 4Klövern.

Nu har vi gått igenom ca halva projektet. Gymmet har under 2 veckor byts ut mot fjällen bla. Men framför allt mot promenader i detta fina väder nu när solen tinat fram asfalten.

På schemat den närmaste tiden ska jag köra ett “varannan-dag träning” dvs. dag 1 prommis, dag 2 gym, dag 3 prommis igen å så ska det rulla på…

Har även ändrat om en del i kosten. Många mål lagade mat byts nu ut mot sallader med antingen fisk, fågel eller kött. Känner verkligen hur man blir mycket mättare på den kosten när solen lyser i jämförelse med mitt i smällkalla vintern.

Nu har jag inte tid att skriva något mer för jag ska på stan å köpa lite kläder för vår-prommisarna…

Hade bra alla. å kom ihåg, bättre ta ett steg än inget alls…

 

1 kommentar
1