Inlägg inom kategorin: Elin Johansson

2

Elin johansson – Tips

 

– Skrivet för ca 1 vecka sedan

Tips

Idag var det 6 dagar sedan jag tränade, 6 långa dagar! Det är feber och hosta som har resulterat i denna ofrivilliga vila men jag hoppas att snart vara på fötterna! Men jag passar på att mitt i vilodeppet tipsa om ett pass som jag brukar köra hemma när jag är frisk.

Tabata 40 minuter
Ibland, rätt ofta när man är förälder, så är det viktigt att passet inte tar för mycket tid och då är detta perfekt. Jag tycker det är ett riktigt roligt pass som går fort och jag är helt slut efteråt! Jag letade faktiskt min pulskurva för detta pass men hittade det inte- men pulsen ligger riktigt högt! Man jobbar 20 sekunder och vilar 10 sekunder passet ut och varje övning görs i 4 minuter. Det kräver inga redskap förutom en klocka och en pall så det går att göra när som- så varför inte testa ikväll!? Perfekt!

– Gå upp och ner på en pall (uppvärmning)
– Gå upp på samma pall, hoppa ner och hoppa sedan upp och ta i taket.
– Armhävningar
– Utfall
– Aligatorgång.
– Tricepspress mot pallen
– Burpees
– Situps
– Jogging i armhävningsposition
– Plankan

Status
Nu ska jag återgå till packning inför fjällen. Jag hoppas på att bli frisk och hinna köra ett styrkepass där. Annars har träningen gått prima, jag har blivit helt förälskad i mina burpees och kör dem mellan övningarna i gymmet för att få så bra teknik som möjligt inför testerna – älska att tävla!

Ett sista tips är förbereda lite kvällsfika och en filt framför tv:n före passet. Kör passet, spring in i duschen och placera dig sedan horisontellt i soffan under filten och njut av Sheldons underbara kommentarer i Big Bang Theory- en oslagbar kombination!

Lycka till med träningen där ute!

// Elin

2 kommentarer
2
7

Elin Johansson – Styrketester (FILM)

Hej alla läsare!

På denna film kan ni se när jag gör mina styrketester med Ola på IKSU. Jag kommer att göra 1 test varje månad.

7 kommentarer
7
6

Elin Johansson – Tick tack tick tack…

Likt Tibban (jag följer strömmen och använder det smeknamnet även jag) så är jag verkligen fascinerad och förvånad över all den respons jag får på projektet. Dagligen här i Umeå möter jag frågor om träningen och när jag kom till hem till Piteå så fick jag nästan en chock över hur många som är engagerade och följer 4klöverns sida. Frågorna är många men vanligaste frågan som jag får handlar om tid: men hur har du tid att träna alla pass? Därför tycker jag att ett passande ämne att diskutera är just tid – så här följer en analys av 24 timmarna vi har till förfogande varje dag! (läs gärna Tommes fina inlägg kring samma ämne LÄNK)

En vanlig vecka – närmare bestämt förra veckan

Måndag: klockan ringer 05.16, jag stiger upp, dricker en kaffekopp och äter lite fil innan jag beger mig till fantastiska IKSU för ett pass armar och bröst. På gymmet känner vi 06.00 tränande nu igen varandra och nickar lite glatt. Jag känner alltid en smått euforisk känsla över att träna tidigt på morgonen och tycker att mina träningskamrater ser ut att ha samma känsla! Efter det blir det mer frukost på jobbet, heldag arbete för att sedan komma hem och äta middag med goda vänner.

Tisdag: Ledig från jobbet, dagen spenderas med snöskottning, pulkåkning och lek i snön. Sambon borta hela dagen och kvällen så dagens pass blir ett 41- minuters Tabata pass runt 11.00 då sonen sover sött. Kvällen spenderas i soffan framför Big Bang theory och datorn- skönt!

Onsdag: VILODAG! Jobbar på dagen och sen på eftermiddagen och kvällen är hela familjen hemma, vi lagar god mat och njuter av att göra så lite som möjligt!

Torsdag: Vi kör en repris från måndagen och 06.00 kör jag ett benpass på IKSU. Sedan väntar jobb på dagen och på kvällen fika och bio med en fin vän.

Fredag: VILODAG Ledig, vila, lek och afterwork med bästa tjejerna!

Lördag: Löpning med grannen 09.00 sedan stor lång brunch med goda vänner. Lek ute, pulka, snöskottning. Såg nyaste X-men på kvällen- hur bra är inte den? Nu är det dags för X-men maraton!

Söndag: Fika hos goda vänner, skidtävling för sambon. Axelpass och CX-work på IKSU för att sedan åka hem och äta god mat och slappa i soffan!

De 24 timmarna

Varför redovisar jag då massa annat än träning då? Jag vill visa på hur mycket tid jag tycker att jag har trots att jag tränar 4-5 gånger i veckan. Idag kräver träningen mer planering än förr då jag inte hade barn men jag tror aldrig träningen har varit så viktigt för mig som nu.

Så trots att, eller om man hellre väljer, tack vare träningen, hinner jag vara med vänner, familj, vila, jobba och bara njuta av att göra ingenting! Jag missar några avsnitt av Vänner och Biggest Looser, men jag har ork och energi att göra saker jag aldrig skulle göra om jag inte tränade. Ja, det är nog till och med så – jag tycker att jag vinner tid på att träna!

Vi har alla 24 timmar/ dygn – hur spenderar du dina?

6 kommentarer
6
4

Elin Johansson – Nu har min resa börjat!


Livet du försöker nå är tyvärr upptaget, var god försök igen senare….
Tut tut tut (upptaget)

Sambon på utbildning i Stockholm, 1-åring, tillbaka på jobb efter 1 år, vikarie, barnvakt, feber, utomlandsresa och tillslut sjukhusbesök med en magsjuk liten och fruktansvärda rädda nätter! Januari har varit minst sagt hektiskt, en blandning mellan fantastisk, spännande, utmanande och fruktansvärt, så där som livet är ibland!

Därför kommer bloggen och träningen igång först nu… men då kör vi ordentligt nu då!

Träning dag 1 och 2
Nu har jag äntligen kommit igång med utmaningen och hunnit avverka två pass i gymmet. Av dessa pass kan jag dra följande slutsatser:

1. Jag har aldrig tagit ut mig riktigt ordentligt i gymmet förut

2. Jag tappar motoriken i armarna när jag tränat överkroppspasset och blir klumpigare än vanligt. Vilket resulterade i att jag nästan flög av löpbandet då jag skulle hoppa av – jag tror, av att döma på skratten från de som sprang bakom, att det såg riktigt roligt ut! Kul!

3. Jag är starkare i benen än vad jag trodde men svagare i armarna än vad jag trodde!

4. Publik= motivation! Denna gång inte i form av Infjärdens helt underbara äldre supporterklubb som ger direkt feedback om ”du var nu riktigt bra idag Elin” eller ” Du var riktigt riktigt dålig idag Elin, jamen ja kan då it förstå varför dom it bytt ut dä!” Men i form av en cyberpublik som håller sig ständigt uppdaterade om resultat och det är något jag saknat efter fotbollen!

5. Jag tycker, för första gången, att det är kul att gymma!

Träningsupplägg
Jag kommer att börja nu med träningen enligt ett program som 4-klövern lagt upp som innebär styrketräning 3 gånger i veckan. Löpningen, som kommer att ligga 1-2 gånger i veckan, kommer jag att lägga upp själv i samråd med dem. Vi kommer att göra styrketester nästa gång och göra de kontinuerligt varje gång vi ses. Jag tänker mäta omkrets på midja, biceps och lår samt väga mig så jag får se vad som händer där, kan vara lite intressant. Ni får veta resultaten på styrketestern snart i alla fall.

Eftersom att jag har barn så är det inte så lätt att alltid ta sig iväg på gymmet MEN varje pass kommer att göras. Kan jag inte åka iväg så kör jag ett pass hemma som motsvara de muskelgrupper jag skulle kört på gymmet! Passar på att skicka en eloge till de andra i projektet som redan nått fina resultat – det är spännande att följa! Tack också till 4-klövern för allt engagemang, det är grymt!

Tävlingsinstinkten är igång på alla cylindrar– nu ska vi nå resultat!

// Elin

4 kommentarer
4
5

Projektet – Elin Johansson – Resan har börjat ! (FILM)

Var idag med Elin på IKSU & gick igenom hennes träningschema, kostupplägg, samt lite andra delmål & målsättningar.
Varför Elin startar upp sin resa 1 månad senare än våra andra 3 adepter kommer hon själv att få berätta i hennes kommande blogginlägg, där hon även får berätta vilka målsättningar hon vill åstakomma i gymmet.

Min spontana känsla när det gäller Elin är ruskigt possitiv! Jag tror att denna “kvinna” kommer att göra enastående framsteg & resultat tack vare hennes gryma killer instinct & glöd.

Lite rolig kuriosa från idag när jag & Elin ska gå igenom övningen knäböj:
Ola: Har du kört “böj” förut ?
Elin: Jodå jag har väl provat !
Ola: Ok! brukar vara en svår övning för många, men vi prövar !
Elin: Ok!
Sedan kör Elin några djupa böjar, utan att tappa, rygg, hälar, hållning, blick etc.. och jag bara gapar! Hahha…Kan från botten av mitt hjärta säga att jag nästan aldrig sett en bättre knäböj ur teknink synvinkel med så smal stance (bredd mellan fötterna)

Hatten av ! En grym start på Projektet för Elin!

5 kommentarer
5
1

4-klöverns projekt – Elin Johansson

Lite update ang Elin Johansson

Ni är säker många läsare som undrar vart Elin tagit vägen & varför hon inte har uppdaterat något än. Svaret på den frågan: är på grund av att hon vart/är utomlands i 2 veckor. Enligt uppgifter så har hon försökt att träna på bra trots semester & vila, vilket tyder på att tjejen har ett bra GO i sig.

När Elin kommit hem så ska jag träffa henne för en genomgång av upplägget samt bollning av tankar & ideer. Givetvis så kommer även hon att börja blogga så fort hon kör igång!

GO Elin !

1 kommentar
1
5

4klöverns projekt: Adept nr.2 Elin Johansson

Im the chosen one!!

Okej, utvald och taggad till 1000! Elin heter jag och är en 27- årig tjej som alltid tränat, men det har främst handlat om lagsporter. I år blev jag mamma för första gången och fotboll känns inte längre som ett alternativ. Efter graviditeten så trodde jag att jag skulle måsta kämpa med vikten men så var inte fallet utan jag blev smal ganska snabbt, men är jag vältränad? Oh, no! Jag tror faktiskt att det är en liten “mammafälla” som många hamnar i och som jag vill ta mig ur, smal och ovältränad. Så för mig handlar träningen inte om att bli smal,(även om 30 kg övervikt när man är 1,58 inte var särskilt smickrande) för första gången är träning enbart för min egen skull, jag mår bra, jag blir pigg MEN nu vill jag också se resultat.

Mitt mål efter graviditeten har varit att börja med styrketräning. Detta mål börjar varje måndag, för att sedan sluta varje torsdag för att sedan börja på måndagen igen… Mina inplanerade styrketräningspass resulterar i ett kort löppass istället och jag har otroligt svårt att komma igång och få en helhet i träningen i stort. Detta tror jag beror på att jag helt enkelt inte jobbar efter något tydligt upplägg och ser därför inga resultat och då tappar jag också motivationen. Tidigare spelade man matcher i fotbollen som gav ett kvitto på träningen, nu fattas dessa kvitton!

Jag älskar känslan av att känna sig stark, det är en nästan euforisk känsla som jag vill hitta nu när jag bara tränar för min egen skull. Jag känner dock att det saknas en helhet i mitt sätt att träna, äta och leva hälsosamt. Jag vill träna upp styrkan i kroppen såväl ifråga som kondition som i styrkan och hitta tillbaka till där jag en gång var. Innan jag hittade detta “projekt” så började jag söka mål, vad ska jag träna för? Tävlingar, viktmål, tidsmål, vad ska göra mig motiverad? Därför känns detta som en helt fanatsisk möjlighet, nu har jag motivationen, och en vår full med utmaningar väntar – nu ska jag hitta helheten, hitta balansen och spränga nya gränser!

Stort tack till 4-kövern för den möjligheten!

Mitt huvudmål: (Övergripande mål)
– Få en helhet i mitt tränande för att 1/6 kunna säga att jag faktiskt är riktigt vältränad, såväl i fråga om kondition som i styrka!

Mina delmål:
– Följa det upplagda träningsschemat till punkt och pricka
– Få mer definerade muskler
– Springa en halvmara på….(Avvaktar med tidsmål, kommer att samråda med 4klövern)
– Träna upp styrkan i bålen som i dagsläget är inprincip obefintlig.
– Få verktygen och hitta motivationen att träna på liknande sätt på egen hand.

5 kommentarer
5