Inlägg inom kategorin: Fredrik Nilsson

6

4klöverns projekt – sista veckan för adepterna

Slutspurt & sista veckan för våra adepter. Efter ca 5 månaders lång & rolig resa står nu alla 4a inför de sista tester på denna “testvecka”. Jag måste verkligen ge alla 4 grym creed för deras inställning från början till slut på detta projekt.
Nu kan vi bara hålla tummarna & hoppas att dom har skalle och levererar på testerna när det verkligen gäller.

Samme, Tibban, Fredde
Mån – Coopertest (3 km löpning)
Ons – Bänkpress & uthållighetstest
Sön – Invägning, mätning & fotografering

Elin
Lör – Test nr.3 & utvärdering

Ni läsare bör “hålla ögonen öppna”, det kommer att bli några riktigt intressanta filmer & inlägg här framöver där adepterna förhoppningsvis levererar bra resultat & skön humor :)

// 4klövern

6 kommentarer
6
9

Projektet – Bänkpressande

I slutet på mars samlades vi pojkar i projektet på Step In för att mäta våra krafter i bänkpressen. Det handlade helt enkelt om en regelrätt maxning!

Man kanske tycker att filmen borde ha kommit ut i mars. Det gjorde den inte. Den kommer nu, i all sin enkelhet. Jag misstänker faktiskt att alla vi projektdeltagare tyckte att detta var årets kanske roligaste sammankomst!

Titta gärna. Gissa gärna! Helst då innan ni ser filmen.

Och till er som aldrig testat bänkpress: Gör det! Det är kanonkul och dessutom “enkelt” att bli starkare i. Själv klarade jag inte ens 45 kilo första gången jag provade…


Hoppas längden inte avskräcker för mycket. Totalt bjuds på tre olika tävlingar.

9 kommentarer
9
2

Fredrik Nilsson – Slutspurten

Detta projekt börjar lida mot sitt slut! och den sista växeln åker in… Idag fredag har jag haft träff med Tomme där vi lagt upp ett träningsprogram för mina sista 18 dagar. Det blir en rolig och tuff period detta med mycke träning och något typ av diet-kost. Det vi även har lagt in är ett nytt försök på crossfit utmaningen som jag filmade ihop med Tomme, där jag ska “försöka” slå den förra tiden. Sen kommer såklart det många har väntat på!!…. före och efter bilderna på oss adepter! och jag kan ju själv säga att jag inte sett förebildena sen vi tog dom, och det ska bli otroligt skoj att se vad jag och dom andra lyckast göra med våra kroppar på dessa veckor.

I Helgen tar jag en paus i 2 dagar från gymmet och åker upp till fjällen och bygger lite på några stugor istället, och kommer tillbaka med mer energi för om sista dagarna! Ha en trevlig helg alla läsare!

Good Things Come To Those Who Works Their Asses Off And Never Give Up!

// Fredde

2 kommentarer
2
12

Projektet – Formcheck nr.8 (FILM)

Nu börjar det närma sig slutet för våra adepter. Hur stor förändring har adepterna åstakommit på 17 veckor? Formcheck nr.8 visar på hur utvecklingen ter sig för Tibban, Fredde & Samme.

Vad gäller Elin så kör hon snart test nr.3 (bara hon blir kvitt sin elaka förkylning)

OBS! – Filmen bör ses i HD & med högt ljud.

12 kommentarer
12
9

Projektet – Fredde Nilsson vs Tomas Åström 500 meter rodd (FILM)

Projektdeltagaren Fredrik Nilsson utmanar 4klöverns egen toyboy Tomas “TTTT” Åström på 500 meter roddmaskin!

Freddes form har börjat ta sig riktigt bra, vilket vi idag fick se prov på då han kastade t-shirten inför jag & Tomme.

 

9 kommentarer
9
13

Projektet – Formcheck nr.6 (FILM)

Hur stor förändring har adepterna åstakommit på 13 veckor? Formcheck nr.6 visar på hur utvecklingen ter sig för Tibban, Fredde & Samme.

Vad gäller Elin så körde hon nyligt test nr.2!

Ifall ni har några ideer eller tips på utmaningar till våra adepter, skriv då gärna under kommentarer!

 OBS! – Filmen bör ses i HD & med högt ljud.

13 kommentarer
13
4

Fredrik Nilsson – Nytt Träningsschema

Lite mera än halva tiden har gått i detta projekt, och allt flyter på riktigt bra! Den första träningshalvan har jag fokuserat mycket på att droppa till en vikt som har varit mer lämpligt för min längd/kropp, och gällande styrke biten så har jag inte kört på några tunga vikter, utan istället många repetitioner. Men nu i måndags så fick jag mitt nya schema där inriktningen är mycket mot crossfit blandat med tunga styrkeövningar. I torsdags körde jag ett litet mixpass som var riktigt skoj!

Uppvärmning: 20min på bandet

Roddmaskin: 1000m

Crossfit: 5 rundor på tid

  • Dips – 20st
  • Stående bicepscurl – 20st (30kg)
  • Armhävningar – 20st

Efter det så gick vi in och körde lite thaiboxning i 20min som avslutning, vilket resulterade i massor av blåmärken och lårkakor!

Nu är det lördag morgon och kroppen ska snart få smaka på en proteinshake, och sen iväg till gymmet för ett nytt crossfit-pass! Hade tänkt kolla med crossfitmästaren Tomme om att ev filma en nya film där jag kör ett pass tillsammans med han =)

Ha det bra tills nästa gång!! // Fredde

4 kommentarer
4