Inlägg inom kategorin: Lisa Segerkarl

2

Projektet 2014 – FÖRE & EFTER bilder

Då var det dags, det ni har väntat på. Före & Efter bilderna på adepterna. Vi är oerhört stolta över vad de har lyckats åstadkomma. Men som vi nämnde i filmen tidigare. Så handlar inte allting om siffror på vågen. Vi har nog ALDRIG sett så bra förbättringar på det fysiska som vi har gjort i år. Det är galna förbättringar som samtliga har gjort. Det viktigaste är att göra något som är hållbart och hitta en balans mellan sunt & osunt. Det handlar inte om att göra allting 100% hela tiden. Du ska t.ex. kunna äta allt, men inte alltid.

OBS! Klicka på bilderna för att förstora, Den högra bilden är FÖRE & Den vänstra bilden är EFTER OBS!

Lena Ahlqvist-Vattovaara

lena

 Tommy Andersén

tommy

Marcus Lindé

marcus

Lisa Segerkarl

lisa projektet

(Några av bilderna är tagna med egen kamera, detta pga att adepterna ej närvarade vid fotograferingen)

Tyvärr så valde Jenny Björkén att avsluta projektet tidigare pga. ryggproblem samt personliga omständigheter. Men vi från 4K önskar Jenny all lycka i framtiden. Du kämpade på oerhört bra under den tid som du hade möjlighet att delta.

Projektet 2014 är nu över, och som alltid så är det aningen vemodigt. Men vem vet vad som händer här näst? Blir det något nytt projekt? Blir det något annat? Nu ska vi i alla fall ta en välbehövlig semester. Men här på sidan kommer ni istället kunna ta del av våra egna bestyr under sommaren. Så lite träningsrullar kommer vi definitivt att leverera.

Tack för att ni har följt PROJEKTET 2014. Och TACK TILL ADEPTERNA!

2 kommentarer
2
0

Projektet 2014 – Formcheck #5 v.18/18

Här kommer den sista formchecken för 2014 års projekt !

Vi på 4K är oerhört imponerade av vad adepterna presterat under årets projekt. Vi önskar samtliga all lycka i framtiden och hoppas att de kunskaper vi lärt ut under detta projekt kan nyttjas på bästa sätt för en sundare och piggare livsstil !

NÄSTA VECKA kommer före/efter bilderna upp här på 4K !

Kommentera inlägget
+
2

4KTV – Projektet 2014 – Sandtags-intervaller

En film från när vi köttade lite sandtags-intervaller med några utav projektadepterna !

Pannbens-träning när den är som bäst =)

2 kommentarer
2
3

Projektet 2014 – Sluttest på 3000 meter löpning, plankan & burpess

LF 4

Igår kväll var en “typ av” examen för våra adepter med lite tester på 3 olika moment som vi tidigare under projektet kört i början på Mars (några veckor in i projektet) – Adepterna visade prov på ruskigt stark vilja och SAMTLIGA individer fullkomligen krossade sina egna resultat från test nr.1

Det är svårt att med ord att beskriva hur imponerade jag och Tomas blev igår och det känns galet roligt för oss alla på 4K när adepterna lyckas leverera så grymma resultat !!

Resultat från gårdagen (Test nr.1 från Mars inom parentes)

3000 meter löpning
Mackan – 12.53 (14.21)
Tommy – 12.15 (14.07)
Lisa – 17.52 (20.53)
Lena – 15.06 (17.41)

Max tid plankan
Mackan – 8 min 1 sek !!! (5 min 1 sek)
Tommy – 5.15 (2.30)
Lisa – 3.32 (1.51)
Lena – 6.06 (2.45)

Max antal burpess på 90 sek
Mackan – 32 st (33 st)
Tommy – 30 st (33 st)
Lisa – 28 st (28 st)
Lena – 33 st (24 st)

OBS! – På 1;a testet kördes burpess först. Under detta test kördes burpess direkt efter 3000 meter (dvs. tuffa föruttsättningar)

Summerat: Hatten av! Enormt inspirerande och motiverande att se er utvecklas (på så många sätt) !

3 kommentarer
3
0

Projektet 2014 – Utomhusträning på Gläntan

Under årets projekt så har vi låtit våra adepter pröva på en massa olika typer av träning. Igår kväll så körde vi ett pass ute på Gläntan i ett fullkomligen magiskt väder.

Träningspasset anpassades utifrån div. övningar med kroppsvikt + att vi använde oss utav “redskap” i form av vad naturen har att erbjuda.

Summerat: Magiskt pass, magisk kväll !!

Kommentera inlägget
+
2

4KTV – Lisa Segerkarl – svar på läsartävlingen !

Här kommer filmen på hur hur det gick för Lisa i hennes utmaning att ta sig upp för liftspåret på Vallsberget !

STORT GRATTIS till Zara som lyckades gissa närmast tid samt ett STORT TACK till samtliga som deltagit i denna läsartävling.

Lisa

2 kommentarer
2
0

Projektet 2014 – Formcheck #4 Vecka 12/18

Tiden rullar på i en rasande fart. Vi har nu ca 3 veckor kvar av årets livsstilsprojekt på 4K. Denna formcheck är ett par veckor gammal vilket betyder att det inom kort kommer ut en mera “upp to date formcheck” =)

Lena Ahlkvist-Vaattovaara: Lena levererar pass efter pass och formcheck efter formcheck. Imponerande !
Lisa Segerkarl: Lisa har nu lyckats hitta en bra balans mellan lagom mängd mat och motion. En riktig krigare när vi träffas för olika typer av aktiviteter.
Tommy Andersen: Under största delen av dygnet så jobbar Tommy med något typ av jobb (många åtaganden) men han gör så gott han kan för att hinna med att träna också. Tommy imponerade på oss alla med en riktigt bra placering på kanalsimmet !
Marcus Linde: Vikten står stilla men fett%en droppar neråt i bra takt. Har lyckats aktivera igång en muskelmassa som under “karriären” sällan ställts inför några större utmaningar.
Jenny Björken: Jenny har tyvärr haft stora problem med ryggen i omgångar under detta projekt. Detta har självklart gjort det hela svårjobbat. Deltog ej på denna formcheck.

Pro

Kommentera inlägget
+