Inlägg inom kategorin: 4klöverns Projekt – 2014

3

Projektet 2014 – Sluttest på 3000 meter löpning, plankan & burpess

LF 4

Igår kväll var en “typ av” examen för våra adepter med lite tester på 3 olika moment som vi tidigare under projektet kört i början på Mars (några veckor in i projektet) – Adepterna visade prov på ruskigt stark vilja och SAMTLIGA individer fullkomligen krossade sina egna resultat från test nr.1

Det är svårt att med ord att beskriva hur imponerade jag och Tomas blev igår och det känns galet roligt för oss alla på 4K när adepterna lyckas leverera så grymma resultat !!

Resultat från gårdagen (Test nr.1 från Mars inom parentes)

3000 meter löpning
Mackan – 12.53 (14.21)
Tommy – 12.15 (14.07)
Lisa – 17.52 (20.53)
Lena – 15.06 (17.41)

Max tid plankan
Mackan – 8 min 1 sek !!! (5 min 1 sek)
Tommy – 5.15 (2.30)
Lisa – 3.32 (1.51)
Lena – 6.06 (2.45)

Max antal burpess på 90 sek
Mackan – 32 st (33 st)
Tommy – 30 st (33 st)
Lisa – 28 st (28 st)
Lena – 33 st (24 st)

OBS! – På 1;a testet kördes burpess först. Under detta test kördes burpess direkt efter 3000 meter (dvs. tuffa föruttsättningar)

Summerat: Hatten av! Enormt inspirerande och motiverande att se er utvecklas (på så många sätt) !

3 kommentarer
3
0

Projektet 2014 – Utomhusträning på Gläntan

Under årets projekt så har vi låtit våra adepter pröva på en massa olika typer av träning. Igår kväll så körde vi ett pass ute på Gläntan i ett fullkomligen magiskt väder.

Träningspasset anpassades utifrån div. övningar med kroppsvikt + att vi använde oss utav “redskap” i form av vad naturen har att erbjuda.

Summerat: Magiskt pass, magisk kväll !!

Kommentera inlägget
+
2

4KTV – Lisa Segerkarl – svar på läsartävlingen !

Här kommer filmen på hur hur det gick för Lisa i hennes utmaning att ta sig upp för liftspåret på Vallsberget !

STORT GRATTIS till Zara som lyckades gissa närmast tid samt ett STORT TACK till samtliga som deltagit i denna läsartävling.

Lisa

2 kommentarer
2
0

Projektet 2014 – Formcheck #4 Vecka 12/18

Tiden rullar på i en rasande fart. Vi har nu ca 3 veckor kvar av årets livsstilsprojekt på 4K. Denna formcheck är ett par veckor gammal vilket betyder att det inom kort kommer ut en mera “upp to date formcheck” =)

Lena Ahlkvist-Vaattovaara: Lena levererar pass efter pass och formcheck efter formcheck. Imponerande !
Lisa Segerkarl: Lisa har nu lyckats hitta en bra balans mellan lagom mängd mat och motion. En riktig krigare när vi träffas för olika typer av aktiviteter.
Tommy Andersen: Under största delen av dygnet så jobbar Tommy med något typ av jobb (många åtaganden) men han gör så gott han kan för att hinna med att träna också. Tommy imponerade på oss alla med en riktigt bra placering på kanalsimmet !
Marcus Linde: Vikten står stilla men fett%en droppar neråt i bra takt. Har lyckats aktivera igång en muskelmassa som under “karriären” sällan ställts inför några större utmaningar.
Jenny Björken: Jenny har tyvärr haft stora problem med ryggen i omgångar under detta projekt. Detta har självklart gjort det hela svårjobbat. Deltog ej på denna formcheck.

Pro

Kommentera inlägget
+
26

Läsartävling med Lisa Segerkarl – Vinn en Peak Performance jacka !

Ny läsartävling !

Denna gång är det Lisa Segerkarl´s tur !

Regler för att rösta:
Hur lång tid tar det för Lisa att gå upp längs liftspåret de ca 350 metrarna (start till mål) ?

Priser att vinna:
– Peak Performance jacka (Dammodell)
– Mössa med valfritt tryck & färg
– Hårprodukter (för individuellt behov)

Lisa Tävling

 

Läsartävlingen avslutas På Söndag den 25/5 (kl 14.00)

26 kommentarer
26
0

4KTV – Projektet 2014 – Löpskolning

En liten film från när vi körde lite löpskolning med adepterna.

Löpskolning

Kommentera inlägget
+
0

Projektet 2014 – Läsartävling med Lena – Resultat på hur det gick !?

Här kommer svaret på hur länge Lena stod på huvudet !!

STORT grattis till Johannes som vann denna läsartävling. Vi på 4K kontaktar dig via mail för prisutdelning =)

Tack tack till SAMTLIGA som deltagit i denna läsartävling !!

Zemanta Related Posts Thumbnail

Kommentera inlägget
+