Inlägg inom kategorin: 4klöverns Projekt – 2014

27

Projektet 2014 – LÄSARTÄVLING med Lena !!

Ny läsartävling här på 4K. Denna gång med en av våra projektadepter. Lena som jobbar på PNF.

Regler:
Ni ska gissa på hur länge (min & sek) Lena står på huvudet ? (Ni lägger er gissning under kommentarer)

Pris:
Ett hemmatränings-kitt + träningsschema från oss på 4K (lämpat för dessa redskap samt kroppsviktsövningar)

Läsartävlingen avslutas Söndag 20/4 24.00

Lycka till !

Lena Läsartävling

27 kommentarer
27
0

4KTV – Projektet 2014 – CrossFit träning

För några veckor sedan så besökte adepterna CrossFit Piteå. Där tog Tobbe hand om dem och körde ett “skiten” ur dem. Våra adepter viker verkligen inte ner sig, och de går från klarhet till klarhet. Men nog var de trötta efter. Se på filmen hur det gick för dem:

Kommentera inlägget
+
0

Projektet 2014 – Formcheck #2 V.6/18 (FILM)

Likt alla andra år så rinner tiden iväg snabbt när det blir vår. Våra adepter kämpar på och det börjar närma sig halvtid i projektet.

Tommy Andersen: Håller i mycket bra. Blandar styrka med löpning. Enormt bra resultat på denna formcheck !!
Lisa Segerkarl: Kämpar på riktigt bra. Tyvärr har inte vågen visat minus än men det kommer garanterat inom kort.
Marcus Linde: Har plockat ett par fett% enheter och ser allmänt taggad ut på samtliga pass. Börjat styrketräna också.
Lena ahlqvist Vaattovaara: Ångar på i härlig stil. Går från klarhet till klarhet. Mycket imponerande !!
Jenny Björken: Jenny har krigat på oehört bra på samtliga sammankomster. Tyvärr har Jenny haft lite grus i maskineriet, först en Dunder-förkylning följt av ryggskott men nu har vinden vänt !!

OBS! – Denna formcheck är gjord ett par veckor bakåt i tiden. (för ca 3 veckor sedan)

4K Projektet 2014

Kommentera inlägget
+
0

4KTV – Projektet 2014 – Utomhusträning

I Februari månad så träffades vi för att riva av ett utomhus pass med adepterna. Passet bestod av:

2:30 minuter av:

– Kast med kettlebell till varandra

2:30 minuter av:

– Skottkärran

5 Minuter AMRAP av: (så många varv som möjligt)

– Löpning med vikt
– 5 Armhävningar
– Löpning med vikt
– 5 Thrusters
– Löpning med vikt

Så här såg det ut:

 

Kommentera inlägget
+
2

Projektet 2014 – Jenny Björkén – 1 månad sedan start !

Jenny Projektet

Nu har det gått ett antal veckor & tiden bara rinner iväg.

Vi har gjort våran 2:a mätning & tyvärr var inte den lika lyckad som den första. Jag vet precis vad jag ska & inte ska göra…ändå gör jag inte det & då blir kost & träning lidande och på det hittade jag inte riktigt motivationen att ta mig tid till att träna.

Men så vände det efter ett pass Crossfit med alla adepter. Tänk vad lite som behövs ibland! Till min besvikelse så har snön tinat bort & jag kan inte åka längdskidor som jag verkligen älskar. Som tur så får vi prova på en massa nya träningsformer med detta projekt.

Min stora utmaning med detta projekt är att hitta en sund balans med träning & en bra kost. Jag går alltid in i det mesta med “all or nothing” vilket brukar resulterar att jag tappar motivationen efter ett tag.

Så denna gång ska jag hitta en god balans som passar mig & mitt liv!

2 kommentarer
2
0

Projektet 2014 – Lisa Segerkarl – 1 månad sedan start !

Zemanta Related Posts Thumbnail

Började detta projekt med att åka till Thailand. Där blev det mycket promenader. Men nu är vi hemma igen och varit det i drygt en vecka. Så nu är det bara att köra på.

Det är riktigt roligt att ha kommit igång med träningen och att få den inplanerad i vardagen. Vad gäller kosten så har det börjat att funka riktigt bra! Det som är svårast att få i sig alla mål :) Känns bara som att tiden springer iväg alldeles för fort!

Hej hopp!

/ Lisa

Kommentera inlägget
+
2

Projektet 2014 – Lena Ahlqvist Vaattovaara – 1 månad sedan start !

Lena

Medverkan i 4K-projektet smittar av sig! Både hemma och på jobbet pratas det träning och kost betydligt mer än tidigare. Det känns otroligt roligt att själv inspireras som deltagare, men minst lika roligt att det blir ”ringar på vattnet” i omgivningen. En kollega sa nyligen till mig: – ”Gå före mig i lunchkön så får jag se hur du lastar på tallriken.” Inspirerad minsann!

Vi har verkligen fått prova på många olika saker hittills i projektet. En ”burpee” visade sig inte alls ha något släktskap med ordet ”burp”. Vid vår första fystest blev jag snabbt ny bekant med övningen, som visade sig vara en pulshöjare i massor. Det har verkligen varit nyttigt och utvecklande att få teknikgenomgång, inte minst i skidåkning och simning. Det kan rekommenderas för alla i vuxen ålder!

Gymträningen har hittills gått över förväntan och sakta men säkert ökar muskelmassan. Jag har även förbättrat konditionen genom att vara flitig deltagare på spinningpass ett par gånger i veckan. Jag har nu kommit dithän att jag längtar efter att få träna! Bara en sån sak är en härlig känsla!

/ Lena A-V

2 kommentarer
2