Inlägg inom kategorin: En dag i mitt/våra liv

4

Typisk dag i gymmet (FILM)

Så här kan en typisk dag på gymmet se ut för mig.

24/10 – Onsdag – Bröst, Biceps, Roddmaskin

Bänkpress 80×8 / 100×8 / 120×8 / 140×6+1 – FILM
Lutande bänkpress 60×8 / 80×8 / 100×8 / 115×3 / 130×3+1 – FILM
Cable cross underifrån 4 set 10-15 reps
Stångcurl – “Prison rules edition” 30×8 / 50×8 / 60×6 / 70×6 / 80×6 / 90×6 – FILM
Konc curl 4 set 10-15 reps
Curl i cable 4 set 10-15 reps

Roddmaskin Intervaller  5 st 250 meters intervaller – 1.25-1.30 fart – 2 min vila mellan varje intervall

Bänkpress 140 kg x 6+1

Lutande bänkpress 130 kg x 3+1

Stångcurl – “Prison rules edition” 90 kg x 6

#KUGGA #UPP !!

4 kommentarer
4
4

Typsik Träningsdag vid arbete.

Hur en träningsdag kan se ut är väldigt olika. Men ifall jag skulle forumlera i skrift hur en typisk träningsdag kan se ut så borde det bli i stil med detta:

Uppstigning 08:30

Äter 1dl gröt med bär & nötter, 2 rågbröd, 2 ägg, en kopp kaffe

Träning 10:00

Träningspass:
Frivändning & stöt 5 x5
Metcon: 5 chins, 10 armhävningar, 15 airsquats, max antal rundor i 20 min

Kost: 1 banan innan träning, 1 protein shake efter träning

Lunch 11:30

1dl okokt ris, 250g kyckling, lite creme fraiche & sallad. KAFFE!

Börjar arbeta 12:00

Jobbar med Personlig träning, kostrådgivning, blandat med lite kaffe pauser osv ända fram till 17:00.

Middag 17:00

5 medelstora potatisar, 2 laxfileer (250g) toppade med pesto. Sallad. KAFFE!

Kan ofta hända att det bjuds på fika eller något liknande på jobbet, vilket jag givetvis tar av. I alla fall en liten bit.

Spinning + CrossFit pass 19:00

Leder ett spinning & crossfit pass i Ca: 1:15h.

Slutar 20:30 & äter kvällsmål 21:00

Kvällsmålet innehåller oftast 300g Grekisk yoghurt, 2 msk jordnötssmör, bär – 2 rågbröd med smör, skinka, ost & ibland en protein shake.

24:00 sova

Ungefär så här ser en typisk träningsdag ut medans jag arbetar. Vissa dagar tränar jag dubbla pass, medans vissa dagar 1 pass. Mitt intag under dagen är inte så jätte mycket, dock tillräckligt för att bibehålla min nuvarande vikt. Men vill jag öka i vikt eller tappa i vikt så bör jag ändra om intaget.

Som ni ser så håller jag inte någon jättestrikt diet, utan vanligt sunt tänk runt kosten. Jag äter fika ibland, men ibland står jag över. Det beror på vilket humör jag är på.

Nu tycker jag ni ska ha en underbar dag. Här i Piteå lyser solen. Njut & Må!

4 kommentarer
4
4

Vägen till CrossFit SM 2012 (En dag i mitt liv) Del 9

05:40 Väckarklockan ringer

Dags att kliva upp, få i sig en protteshake och lite frukt, sen kliva in i bilen för dagens första pass på Step In.

06:30 Spinning + Styrka

Spinning i 30 minuter och styrka i 20 minuter med ett riktigt glatt och morgonpiggt gäng. Om man var trött innan detta pass, så blev man definitivt vaken efter.

07:30 Frukost

2 Mjukbröd med ost, skinka & gurka. 2 ägg. Yoghurt & flingor. Och en stor kopp KAFFE!

8:00-11:30 Jobb

Diverse Jobb på Step In. Tester, träningsprogram med mera.

11:30 Dagens Andra pass. RYGG

Innan detta pass åt jag 2 bananer och drack en protein shake. Jag åt även 2-3 mackor på 09:30 fikat som vi hade så jag kände mig rätt fylld med energi. Passet blev riktigt bra. Tränar på att dra Marklyft från backen utan remmar samt omtag av grepp vid varje lyft. så här såg min Serie ut:

 MARKLYFT: 60 x 15, 100 x 10, 120 x 5, 140 x 3, 150 x 3, 150 x 3, 150 x 3, 140 x 5, 120 x 10, 100 x 10 ( med stopp halvägs upp)

LATSDRAG MED SMALT GREPP: 50 x 10, 60 x 10, 70 x 8, 75 x 8

HANTELRODD: 38,5 x 12, 38,5 x 12, 38,5 x 12

OMVÄND PECDEC: 25 x 15, 25 x 15, 25 x 15

SHRUGS: 40 x 20, 60 x 20, 80 x 20, 80 x 15

Protein shake direkt efter pass.

14:00 Lunch

Lax, potatis, morötter, sallad, fetaost

15:00 Kaffe, fika och häng hos Matte & Magda

 

17:30 Middag

Tacos i Öjebyn hos Svärmor och Svärfar. Bra fyllning efter en lång dag.

20:00 Ben & Jerrys, Kaffe & Idol.

24:00 Zzzzzzzzzz…..

Det var min Fredag!

 

4 kommentarer
4
5

En dag i mitt liv…

          ——–TRÄNA——-ÄTA——–SOVA——–

04.30 Klockan ringer och jag lyckas på något mirakulöst sätt bryta mig upp!

04.45 Morgonpromenad 40 min till jobbet…

05.30 Kliver på ännu ett härligt förmiddagsskift på Smurfit Kappa!

13.30 Full dag! Yessss…Hem och ladda inför träning!

15.00 Step in. Bröst Biceps står på schemat!

16.00 Färdig pumpat med vikter. Lite aminosyror och upp på cykeln och bränna av lite intervaller…

17.30 Mat

19.00 Diverse åtganden som handling, träningsupplägg, kostupplägg etc…

21.00 Lite chill med Davvan över en kopp “2tryck”

23.00 Börjar ögonlocken att kännas tunga!

23.30 SOVA!

5 kommentarer
5
2

30/3 -2011

 “LEDIGONSDAG”
Jobbledig, då kan en dag se ut som följer

08.30 Uppstigning & frukost i form av grekisk yoghurt, pauluns musli,bär,jordnötsmör,färskpressad juice,gojibär och en massa Zoega kaffe.

09.30 Vallning av skidor

10.00 Skidor klassiskt intervaller 6*5 minuter m 2 min vila mellan, tot 1h 15min

11.30 Efterdryck i form av 1 ägg,bär jordnötsmör och 1 banan samt sojamjölk

12.30 Lunch på golfen med Magda, kycklingklubbor & ris och en tallrik med oliver,fetaost,rödlök & spenat. Även en kaffe på det

13.30 Fixa lite med min sida i PT.

15.00 Espresso på Nodo med Magda & Alexandra som kom hem på en visit över helgen:)

16.30 Mera fix med PT sidan

18.00 Bjuden på middag, kyckling igen men denna gång med en massa grädde och potatis

20.00 Leverans av kalendern skidkillar till snälla personer som ska sälja denna på sina arbetsplatser.

21.30 Möter upp Ola utanför hans lägenhet och vi letar upp optimalaste stället för en biltvätt. Passar på att ta igen förlorad tid, istället för att sitta och häcka i lägenheten for vi och tvättade bilen och drack kaffe.

23.30 Lång kö på biltvätten, hemma och samma kvällsmål som frukost!

2 kommentarer
2
4

En dag i mitt liv…

07:45 stiger upp ur sängen efter 116st snozzningaaarrr…

08:00 Mål 1 Frukost bestående av 200g kyckling samt grönsaker
08:30 Stor kopp kaffe med en matsked jordnötssmör i
Läser genom lite mail, kollar facebook som alla andra “vanliga” människor.

09:45 Beger mig mot Step In för ett Benpass.
10:00 Dagens muskelgrupper: Ben Vader jIppiii verkligen inte opti morgonpass under diet samt allmänt låg på energi!
Väl på plats under mitt träningspass blir jag utskälld av en arg pensionär, som väldigt tydligt visar tendenser på att OGILLA mig starkt. Han gormar om att jag slammrar med vikterna och att jag beter mig allmänt illa! Jag fattar totalt 0 och försöker förklara att jag inte accepterar hans ton, tyvärr ger han sig inte och jag kan inte hålla tillbaka min ilska som även blandats med en viss uppgivenhet, detta utmynnar givetvis i att jag säger ett par kantbollsaktiga ord tillbaka! Finns det något jag verkligen ogillar är när folk stör en mitt under brinnande träningspass, sen att störningsmomentet inte är åt det possitivare hållet gör ju det hela än mer blääääää..

11:15 Nåväl passet genomförs trots alla fartgupp och mina ben får sig en ordentlig slakt!

12:30 Mål 2 Lunch 2st hemmagjorda 5% nötfärs hamburgare, lufttorkad skinka, lite vinäger salt peppar, samt grönsaker.

13:30 Stämplar in på Smurfit Kappa för att kliva på ett eftermiddagsskift.

16:00 Mål 3 Mellanmål 3st råa ägg, samt 35g whey-100 blandat i en shaker.

19:30 Mål 4 Middag 250g Lax samt grönsaker, salt, peppar, vinäger.

21:30 Lämnar jobbet—Åker direkt till Direktören på hyllan för att kolla en rulle, ger den 2av5 Jonssonsgårdar i betyg.

23:30 Mål 5 Kvällsmål 200g nötkött, champinjoner, lök, 1 klyfta vitlök smörstekt till en härlig konsistensoch färg!

24:00 Lite tv och datorkikande för att runda av dagen…

01:00 Sova

4 kommentarer
4
6

Vardag


Söndag och ledig från jobb. Då ser en dag ut som följer:

08.30
Frukost : Grekisk yoghurt ihopvispat med sojamjölk och 1 ägg samt en riktigt stor klick ekologisk jordnötsmör. Tillbehör på de : Blåbär, Paulins Musli, linfrön, gojibär, pumpafrön, banan, cashewnötter, mandlar och honung + 1 stort glas färskpressad juice

 9.40
Pass 1 : Skidor skate  2 timmar i lugn fart på en isig 350 meters slinga på Vallsberget

12.15
Lunch :  Lax stekt i ÄKTA ekologisk kokosfett, samt spenat och quinoa och fetaost.

14.15
Pass 2: Rullskidor klassiskt Hattudden 2 timmar.

18.30
 Middag : Saltå Kvarns råris med 3 snabbstekta entrecote skivor i chiliolja. Samt en sallad på spenat, fetaost, avokado, rödlök.

Hinner väl med 1 mål till innan natten:)

/ David

6 kommentarer
6