Inlägg inom kategorin: Allmänt svammel

0

Crossfit serien 2015 – Event 3 av 7

Då var det tredje eventet avklarat. Ett event som på pappret passade oss bra. men det blev en oerhört tajt strid mot framförallt 1 lag. Vi har tidigare i serien kammat hem 2st andra platser. Och, ja, det blev en till andra plats med detta event. 5 sekunder från vinst. Men, snart kommer väl vinsten hoppas vi på.

Detta var event 3:

21 Thruster 40 kg – 21 Pull ups
18 Thruster 40 kg – 18 Pull ups
15 Thruster 40 kg – 15 Pull ups
12 Thruster 50 kg – 12 Chest2Bar
9 Thruster 50 kg – 9 Chest2Bar
6 Thruster 60 kg – 6 Muscel ups
3 Thruster 60 kg – 3 Muscel ups

Planen var att Hylle skulle göra större delen av Thrusters och jag större delen av pullups. Gick väldigt bra till en början, men tyvärr så tog den stora andelen pullups ut sin rätt när vi väl kom till muscle ups på slutet. Så där började det strula för mig. Menmen, vi är nöjda ändå.

Nästa event är maxning i clean & jerk & snatch. Blir spännande och se om man kan öka sina PB:n.

Ha en bra vecka!

// Vi på 4klövern har någonting på G, inom kort får ni reda på vad som händer.

Kommentera inlägget
+
0

CrossFit serien 2015. Event 2 av 7 (FILM)

Nu har vi kört 2 event av Crossfit serien. Det har gått bra, men det har inte gått helt perfekt! Dock så finner jag inte många ställen där jag ser att vi kan göra någonting bättre. utan det känns som att vi har lyckats kräma ut allt det vi har. De andra har helt enkelt varit bättre.

På första eventet kom vi 2:a & på andra eventet kom vi 3:a. Så vi ligger på en total andra plats med 5 poäng, mot ettan som har 3 poäng. Så det är fortfarande väldigt jämt.

Event två var detta:

12 min AMRAP

10 Squat clean 50/30 kg
10 Toes to bar/knees to elbow
10 Burpees to target

För varje ny runda läggs två nya repetitioner till. 12 av varje, 14 av varje osv. Lagen får själv välja hur de vill disponera hur många reps var och en gör.

Flest antal reps efter 12 minuter räknas.

Resultat: 20 + 11 (alltså klarade av alla 20 squat clean, 20 t2b & 20 burpees. därefter påbörjat 11 squat cleans på varvet med 22 reps)

Kommentera inlägget
+
0

Tävlingsdebut på riktigt!

Jag i röd dräkt och isskägg! Inne för varvning sista gången

Jag i röd dräkt och isskägg! Inne för varvning sista gången


Tillbaka på bloggen! Vet inte när jag skrev mitt senaste inlägg här men det måste vara minst ett år sedan. Men nu är det åter dags igen.

Vad har då hänt i mitt liv sen sist, rätt mycket faktiskt men allt tänker jag inte gå in på i det här inlägg. Nu blir det tävlings och tränings- biten det sista halvåret som får hamna i fokus.

Har ju som många redan vet tränat mer och mer kondition sista åren och det sista året/ halvåret har inte varit något undantag. Redan efter förra vinter började det komma lite tankar och ett sug på tävla i något och då seglade vasaloppet upp som ett vagt mål i pereferin. Tanken var fokus på konditionsträning med mycket rullskidor under sommaren och hösten och sedan bomba på med skidor då snön lagt sig.
Tyvärr så förstörde en motorsågsolycka strax efter midsommar med 25 stygn i låret och 2 månader i princip utan träning, det tänkta träningupplägget och jag började tvivla på om vasaloppet var ett vettigt mål redan i vinter.

Bestämde mig då jag åter var tillbaka till träning och trots den relativt allvarliga olyckan som tur var inte gav några större men att dras med att jag helt enkelt tränar på, ser vad som händer, hur kroppen fungerar och därefter tar ett beslut om vasaloppet eller inte.
Att jag skulle köra några seedningslopp var tanken och därefter se hur det funkar om om det känns realistiskt att åka de 9 milen som väntar mellan Sälen och Mora. För om jag nu skulle åka så var det inte föra att bara åka igenom utan då vill jag även prestera en bra tid. Mina tankar var att 5 h inte skulle vara omöjligt men då visste jag att många timmars träning var ett måste.

Höstens träning gick bra för utom någon kortare sjukperioder och när sedan snön kom och det var dags att stå på skidor på riktigt så kände jag mig redo. Har tränat på riktigt bra och utvecklat mig mycket tekniskt och konditionsmässigt. Framförallt stakåkning har kommit till en helt ny nivå.
Milen tickade på och veckorna gick och jag har lyckats hålla mig frisk vilket förstås är det viktigaste för att lyckas med en konditionssatsning. Månadsskiftet januari/ februari och jag är anmäld till mitt första skidlopp i vinter, ranrennet 40 km i råneå. Har förberett mig bra och senast helgen innan kört ett riktigt tufft intervallpass. Några lättare pass under veckan och jag är redo att tävla. Allt är klart, skidorna vallade, kroppen är redo! Tyvärr är inte vädret med oss denna gång och tävlingen blir inställd pga. “för mycket snö”, kom väl inte som en överraskning då det snöat ca 60-70 cm på 4 dagar. Jaja trist att det inte blev av och jag kör då istället ett eget race på ca 3 mil på vallsberget i Piteå för att få lite fart i kroppen och kroppen kändes riktigt bra så lite surt att det inte blev någon tävling var det.
Börjar plötsligt bli lite panik, ska jag åka vasan måste jag få ett seedningslopp innan så man förbättrar sin startposition, Annars är ett mål på 5 timmar omöjligt och således ingen ide att ställa upp.

I Söndags var det då dags, sista chansen, Andörjan 40 km i Älvsbyn.
Kroppen har tyvärr känts seg både på fredagen och lördag och jag blev nästan lite fundersam om jag var på väg att bli sjuk. Men Söndag morgon kändes det faktiskt lite bättre så att det enda som skulle kunna stoppa mig nu var om loppet skulle bli instället pga. kylan. tempen på morgon var kring minus 20 men prognoserna hade lovat varamare till loppets start.
Tempen steg någon grad till 18 minus då startskottet gick klockan 11.00. Planen inför tävlingen var svår att lägga upp då jag aldrig åkt ett lopp och inte riktigt vet vad man ska förvänta sig och hur fort alla andra åker. Vet ju om att jag har tränat bra och känner mig stark och tankarna innan är att försöka hitta bra ryggar att gå på, hitta bra flyt i åkningen och kanske ta rygg på någon av de bästa dammerna som troligtvis har ett mer likt tekniskt mönster som mig med mer stakning med frånskjut och diagonal jämfört med många herrar som stakar så mycket som möjligt.
Efter en ganska stressig start kom jag bra in i åkning och fältet sprack upp och det fans mer ytor röra sig på, men jag var lite orolig att jag kanske stressat och gått för hårt till en början. Sedan till min största miss, körde utan glasögon eftersom jag inte tog med några när vädret hade lovats ligga kring – 10 grader vid start. Efter den första långa utförslöpan märker jag att jag blir helt blind på bägge ögonen och jag tänker “shit jag ser ju fan ingenting vad ska jag göra”, börjar blinka så mycket jag kan och det blir bättre men resten av loppet blir lite halv i en dimma. Allt flyter på och jag hamnar i en klunga på ca 5 åkare där bland annat de två tjejerna som är i täten i damklassen är och jag bestämmer mig för att försöka hänga med dom hela vägen in till mål. Vätskelangningen funkar utmärkt och jag försöker dricka så mycket som möjligt vid varje tillfälle. På andra varvet av tre så känner jag mig stark och drar klungan stora delar vilket i efterhand kanske inte var det smartaste valet men svårt att låta bli då man känner sig pigg. Inför sista varvet lägger jag mig i rygg på tjejerna och siktar in mig på att spara lite kraft mot slut. Kroppen börjar kännas men känner mig dock helt klart fortsatt stark. Sista varvet rullar på och jag håller ryggen på tjejerna fram till ca 4 km innan mål då en annan åkare kommer in mellan mig och dom innan en utförskörning där han tyvärr fumlar och ramlar vilket leder itll att jag får tvärbromsa och tappar ca 40 meter på tjejerna.
Lyckas jaga ikapp de tappade metrarna på den kommande kilometerna men det kostar och när tjejerna sedan början spurta i den sista stigningen får jag släppa några meter och är slutligen i mål några sekunder efter. Hur som helst ett mycket bra lopp, underbart att var i mål, slutkörd och med ögon som inte går att öppna och på en riktigt fin tid av 1.51.30. Över förväntan även om jag inte riktigt visste vad jag skulle förvänta mig, hade en förhoppning om 2 timmar och det fixade jag ju med bravur. Härlig känsla och att tiden räcker till startled 2 på vasan känns bra även om det bara var 1.30 till startled 1 vilket känns lite surt.

Med facit i hand så är väl det enda jag kunnat gjort annorlunda för utom att kanske inte dragit så mycket så är det att ha glasögon även om väderleksprognoserna lovar att det “bara ska vara 10 minusgrader”.

Måste skicka ett stort tack till min fantastiska svärfar Sven-Erik som vallade kanonskidor och skötte exemplarisk vätskelangning hela loppet igenom.

På söndag är det åter dax för skidlopp, då blir det Skinnarloppet 45 km i Malung dalarna. Blir mycket spännade och roligt. Har dock kanske inte kunnat förbereda mig optimalt med tanke på ögat som stört mig från att kunna träna som jag velat i veckan. Får samla lite inspiration på VM-stadion lugnet i falun och damernas och herrarnas skiathlonlopp imorgon:)

//X:et

Kommentera inlägget
+
0

Ola Enberg – 20 set Bänkpress @130 kg x 3 (FILM)

Ola 2010

Detta är ytterligare en rolig utmaning i bänkpress. Det är även ett bra test för din förmåga att kunna fokusera på många set. Vikten kan SJÄLVKLART regleras (utifrån egen kapacitet) med målsättning att klara 20 set.

Detta är en ganska så slitsam prövning. Ifall du inte är van att träna med alltför hög volym bör en vikt som du känner dig säker med användas vid ditt första försök.

Regler: (mina vikter i exemplet)

Antal set: 20 set
Reps: 3 reps / set
Vikt: 130 kg
Vila: ca 2 min

SET 10

SET 20

Lycka till !

Kommentera inlägget
+
0

CrossFit serien 2015. Event 1 av 7 (FILM)

Så var första passet av CrossFit serien avklarad. En serie som crossfit astrum annordnar. Online tävling för lag 2 & 2. Jag och Johan Hylander kör tillsammans, en bra träning inför kommande större lagtävlingar som vi tänker ställa upp i.

Första eventet bestod av detta

50 Kcal rodd
50 Boxjumps 60/50 cm
50 Deadlift 80/50kg
50 Wallball 9/6 kg 305/275 cm…
50 Ringdips/Pushups med handrelease
50 Wallball 9/6 kg 305/275 cm
50 Deadlift 80/50 kg
50 Boxjumps 60/50 cm
50 Kcal rodd

Timecap 21 min
Byten emellan sig hur man vill. En person måste alltid vila och alla övningar måste göras i rätt följd.

Inga direkta vikter, och ganska enkelt ändå. Fumlade till litegrann på Ringdips, annars så tycker jag vi höll ihop det väldigt bra. Vår tid blev 14:10. Får väl se vilken placering det räcker till. På Måndag så vet vi.

Ha en bra dag!

Kommentera inlägget
+
2

Bänkpress – Rolig utmaning !! (FILM)

Ola E BÄNK

Detta är en riktigt rolig utmaning i bänkpress. En riktig GRIND´ar utmaning. Vikten kan självklart regleras efter respektive persons styrka. Blir en oerhörd volym ifall du hittar en “lagom vikt”.

En lagom vikt kan jag tycka är någonstans där du lyckas utföra 12-15 set !

Utmaning + Regler (Mina egna stats i exemplet)

Bänkpress – MAX antal 5:0r på 120 kg

Vikt: 120 kg
Reps: 5 reps
Vila: 2 min

Vid FAIL så räknas sista set som ett “skiljeset” tex. gör man 3 reps blir ditt resultat = X antal set + 3 reps

Mitt resultat på 120 kg blev 15 set + 4 reps i set 16. Ska pröva denna utmaning igen inom snar framtid. Siktar på 20 set då :)

SÅ utmana någon kompis du är jämnstark med och testa. spelar ingen roll om det är 60, 80, 100 eller 150 kg !

PRÖVA !!

2 kommentarer
2
1

Tävlingsdax

trots att jag tränar ganska lite nu så ökar styrkan litegrann ändå. Det går väldigt sakta, men det går framåt! Lyckades med 125kg i frontböj och var oerhört nära på 80kg i ryck..

image

Men det är dags att tävla igen. Denna gång i lag. Jag & Johan Hylander från Crossfit piteå ska köra en online tävling med 7 event. 1 nytt event varannan vecka. Star annordnar denna tävling. Ska bli kul att testa på lagtävlingen också.

Forhoppningsvis kör vi Kirunas lagtävling i början av sommaren (bara den blir av). Då ska vi ha hunnit träna ihop oss ganska bra. Vi kompletterar varandra väldigt bra. Johan är stark och uthållig medan jag behärskar de tekniska momenten bättre.

På måndag kör vi första eventet. Jag kommer filma alla event, så ni kommer få ta del av detta sen.

Ha en trevlig söndag!

1 kommentar
1