Inlägg inom kategorin: Gästbloggare

4

Gästbloggare – Pär Pahlin “Att tappa 10% kroppsfett”

Pelle P 10 Proc BF down

Att det ska ta 28 år innan man hittar en sån här form…

För drygt ett år sedan (September 2012) var jag upp och vände på 91 pannor. Det var då jag fick upp ögonen att jag inte riktigt såg ut som jag ville se ut. Har under vintern tränat själv lite sporadiskt med löpning och gymmat. MEN utan ett direkt mål. Ett mål är viktigt att sätta upp! Vare sig det är att tappa 5kg eller pressa 120kg i bänken, så sätt upp ett mål som du kan sträva efter och inte tänka som jag gjorde.

Jag tänkte lite såhär: “Fan, den här kaggen får jag fan aldrig bort!” eller efter att man löpt 2 veckor “Fan, det här ger ju inget!”. Det är viktigt att inte gå ut för hårt, att man inte tänker “Nu jävlar, nu ska jag träna 8 ggr i veckan och bli smal” hitta istället en balans i ditt vardagliga liv. Hitta en nivå som känns bra och du känner att du kan hålla. Det är det största misstag JAG gjort, kört för hårt i början och tröttnat för att jag inte fått ett resultat direkt.

Nu under 11 veckor har jag med hjälp av Ola kört en lite striktare diet och träningsupplägg. Det har känts otroligt bra att få ett resultat som man kan vara stolt och nöjd över. Och det har inte krävts speciellt mycket att komma dit!

Det jag gjort är att lägga om min kost, ökat träningen och minskat portionerna. Jag har ätit väldigt gott men samtidigt nyttigt med hjälp av olika recept från 4-klövern. Är förvånad över hur pass lätt det har gått, man behöver inte (och ska inte) svälta sig för att gå ner i vikt. Träna, ät BRA mat och håll i, så når du dina mål också.

För första gången i mitt liv har jag känt mig mer “avundsjuk” på dom som går till gymmet, istället på dom som går mot krogen =D

Stort tack till 4-klövern och OEC för inspiration och motivation!

// Pär Pahlin

4 kommentarer
4
5

Gästblogg – Markus “Curry” Lundmark – Resan mot 2 siffrigt !

Curry G-blogg

Mitt namn är Markus Lundmark men de flesta känner mig nog som Curry.

Har alltid idrottat sen barnsben med lite allt möjligt, men mestadels fotboll och innebandy. Man har väl alltid hållit igång kroppen men efter skador i båda knäna, tydligen extremt mycket brosk så lade man idrottandet på hyllan.

Det var svårt att hitta någonting att byta ut tränandet med och jag har aldrig varit en person som gillat gymlivet. Just den biten var för mig mest förknippat med rehab träning!

Efter många om och men släpade man sig till gymmet och började gilla det hela mer och mer. Det var en lång resa att hitta rätt med övningar och maskiner men med hjälp av 4klövern har man kommit in på rätt bana. Träningsskolan på youtube som de har är magiskt och med de klippen kommer man långt om man är osäker på gymmet.

Efter ett ”awesome” party år 2012 med studentlivet med allt det innebär och en resa med två härliga tjejer till Sunny Beach kände jag att jag hade gått på grund då det gäller träningen och att kläderna inte riktigt passade som de gjorde förut. Vad fan skulle man göra?

Jag tog kontakt med Tomas Åström som tipsade mig att ta kontakt med Ola Enberg då det gäller kost och träningsupplägg, för nu kändes det att he var dags för en stor förändring. Vi hade några möten och bestämde oss för att göra en satsning mot sommarn 2013 med stora förändringar i sikte!

Sagt och gjort gick jag ”allin” i mitten av januari 2013, med en ingångsvikt på 115 pannor. Ola Enberg la upp ett kostupplägg och träningsupplägg där det gick ut på att äta rätt och träna smart. Kring maten skulle man väga allt i stort sett och den biten var helt ny för mig och de undrade man hur fan det skulle gå. Träningsbiten var uppdelat i en 3-split + mycket kardio. Ola hade till och med lagt in två party tillfällen i detta upplägg per månad. Men jag bestämde mig att köra stenhårt första månaden och vilka resultat det visades göra. Jag tappade hela 5 kilo och kände mig piggare än på mycket länge.

Det hela rullade på månad för månad och efter tiden gick började muskelaturen visa sig som lyst med sin frånvaro i 10 år typ. Man började tänka att va fan är det som händer !?

Under resans gång har man upplevt både medgångar och motgångar. Till att börja en avsliten höger rumpmuskel, helt sjuk skada!
Efter cirka 1.5 månad med full träning 3-4 pass per vecka ungefär och nalta promenader så kände man att styrkan var tillbaka och man kunde öka gasen en aning. Man fick bita ihop helt enkelt.. På senare tid har jag börjat känna av min gamla knäskada men nu börjar jag få bukt på det med också. Det gäller att inte ge upp!!

De har också varit en tung tid under dessa månader som gått. Min hund Zimba har fått somna in och så har man fått ett cancerbesked inom familjen. Då får träningen flyttas åt sidan en stund och man får fokusera på det istället! De blir en rejäl uppförsbacke men det gäller att hitta tillbaka till träningsrutinerna, det får ta den tid det tar.

/ Curry

5 kommentarer
5
3

Gästbloggare – Kent Dahlqvist – 16.v Uppbyggnadsperiod

Dags att göra ett gästspel igen här på 4klövern.

Tänkte skriva lite om mitt nya fokus under hösten.

Träffade Ola här på 4klövern i sommar och vi har lagt upp ett nytt schema/kostupplägg för mig. 16veckors 4-split med fokus på att öka min styrka. Har satt ett bänkpress mål som jag vill nå innan jul. Tidigare körde jag ett 5-split med ganska lite vilodagar. Har nu gått ned på ett 4-split med mera övningar per pass men med 1 mer vilodag i veckan. Försöker hålla det i alla fall, inte direkt duktig på att vila .

Skillnaden på passen är att jag lyfter tyngre med färre reps på framförallt basövningarna. Jobbar även på en så kallad rak serie på alla basövningar. Det vill säga att om jag klarar serien på till exempel 4x3reps på den utsatta vikten så höjer jag nästa gång och strävar efter att klara den nya serien på tyngre vikt.

Kosten har vi justerat så att jag får i mig mera kolhydrater och där jag framförallt har en mera bastant och mer kcal-rik näringstajming. Kör för första gången också med en form av PWO bestående av kreatin, beta alanin och koffein.

Kcalintaget har vi ökat med dryga 1000 kcal motför vad jag körde på i våras under min viktnedgång med fokus på att minska kroppsfett.

Nu är jag inne på den 4e veckan utav detta schema och kostupplägg.

Hur har det gått hittills?
– Vikten har ökat med drygt 2kg.
– Ökningar på ALLA basövningar och även alla andra övningar. Enda som jag har fortsatt svårt med är bänkpressen. Den övningen som jag verkligen vill öka i !
– Kosten fungerar bra och näringstajmingen och PWO:n gör att jag håller energin uppe längre.
– Hade svårt i början att ställa om till det ökade kcalintaget. Nu går det bra dock. Rätt ok att äta mer ibland
– Drygt 12 veckor kvar av nya schemat så om jag får använda ett bra uttryck så är det bara #kugga #upp

Vill passa på att slå ett slag för Ola Enberg för allt stöd och coachning. Tack även till alla grabbarna i #capslockpoker för det dagliga träningssnacket!

Fortsättning följer…

/ Kent

3 kommentarer
3
3

Gästbloggare Kent Dahlkvist – 12 veckor med CKD

Min tur att gästblogga lite grann igen.

Tänkte jag skulle sammanfatta lite personliga intryck jag fått av den kosten som Ola Enberg la upp till mig och som jag följt under våren. Det är en variant av CKD. LÄNK

Personliga förutfattade meningar och frågor innan koststart
– Kommer jag att orka utan kolhydrater?
– Hur och vad ska jag äta?
– Kommer jag att vara hungrig jämt?
– Hur gör man då man reser bort i jobb och måste handla mat ute osv?
– Hur kommer mitt dagliga humör att påverkas?

Hur gick det då med 12-13veckors kost, vilka intryck fick jag? Vi börjar med det positiva
* Bra med energi
* Stabilare humör utan blodsockerdippar
* Bra bibehållen styrka i alla övningar. Till och med ökningar i vissa basövningar.
* Bra mättnadskänsla i stort sett hela dygnet. Undantag på längre arbetsdagar
* Otroligt god mat med bra variation. Saknade ingenting under dieten.
* Det är lättare än man tror att ställa krav då man handlar mat ute. Berätta bara vad du vill ha så fixar dem det åt dig. Du är kunden som betalar deras lön!
* Bra stabilt vikttapp under hela perioden
* Ingen kardio alls under perioden. (för dem flesta är det positivt, jag själv älskar att springa så saknade det lite grann faktiskt)
* Insikt att jag klarar mig utan kolhydrater

De negativa sakerna då, finns det ens några kan man undra ?
* Dyrt! Jag och min sambos matkonto steg med drygt 2500kr per månad motför innan. Kött, fisk, köttfärs och grönsaker är inte billigt.
* Den första veckan var svår med rutinerna och en ganska påtaglig trötthet.
* Svårt att vara bortbjuden på mat om man inte meddelat innan att man inte kan äta allt. Detta gäller dock alla former dieter tror jag.
* En del andra uppoffringar socialt pga okunskap och avundsjuka hos andra.

Det är mina intryck av denna kost. I det stora hela så gav det bra resultat för mig och det är någonting som jag kommer att använda nästa gång det blir aktuellt med diet igen.

Jag återkommer snart med nya mål och upplägg inför höstens uppbyggnadsträning!

/ Kent

3 kommentarer
3
2

Mårten Jonsson – Utvärdering av första året på college!

Utvärdering första året på college!

Är nu tillbaka i Piteå för sommaren. Det är skönt att vara hemma igen, träffa kompisar samt massa annat. Nu är det ungefär 10 månader sedan jag satte mig på planet till USA för att börja på Universitet; Southern Illinois University of Edwardsville. Egentligen så hann jag inte skapa några förväntningar eftersom jag fick mitt visum i sista sekund. Nu när jag blickar tillbaka så är jag otroligt nöjd att jag hamnade på den skola som jag gjorde. Kunde verkligen inte bett om ett bättre ställe. Trivs verkligen otroligt bra både socialt och idrottsmässigt.

Rent sportsligt så startade det väl lite tufft med tanke på att jag bröt min vänstra tumme på andra träningen vi hade för säsongen. Som tur var så är våran säsong under våren och detta inträffade på hösten. Själva säsongen startade jag väldigt stark och var 5-0 i singel som skolans etta och 4-1 i dubbel efter första matcherna. Under mitten av säsongen så kom jag in i en mindre svacka. Detta berodde nog till mesta dels att vi gick från inomhus spel till att spela utomhus. Just detta var för mig ovant att redan spela utomhus i februari. Jag hade stora problem med värmen eftersom det redan var runt 25-30 grader då. Efter ett tag så lyckades jag vänja mig och jag avslutade säsong starkt och vann sex av dom sju sista singel matcherna. Min statiskt för året blev tillslut 12-5 i singel och 13-4 i dubbel. Tack vare min relativt starka säsong så blev jag utnämnd till Ohio Valley Conference Freshmen of the year samt att jag blev uttagen till OVC’s All-star team. http://www.siuecougars.com/sports/m-tennis/2011-12/releases/20120423f68i91

Just nu är det mycket träning som gäller kombinerat med seriespel i Tyskland. Jag har redan hunnit vara ned i Tyskland två svängar och ska dit en tredje gång nu till veckan för att spela dom sista matcherna. I Tyskland spelar jag tillsammans med Magnus Öhrvall för klubben RHTC i Hamburg. Motståndet där är väldigt starkt där en Australiensisk kille som är rankad 110 i världen i dubbel är den bästa spelaren i ligan. Hade nöjet att möta honom i dubbel, en mycket bra erfarenhet. Mina mål för sommaren är att avsluta stark i serien i Tyskland samt att lyckas bra i några mindre proffs tävlingar som jag ska spela i USA i slutet av sommaren.

Over and Out!

// https://twitter.com/#!/SwedishMo

Bjuder på några bilder som summerar det gångna året:

 

 

 

 

2 kommentarer
2
3

Kent Dalkvist gästbloggar på 4klövern

Kent Dalkvist, nyss fyllda 30år (29 April). Jag är numera bosatt i Örnsköldsvik där jag jobbar på JC och driver butik. Bor tillsammans med min alldeles underbara fästmö Isabell. De flesta som känner mig vet att jag är en kille som älskar att tävla och utmana mig själv. Jag är och har alltid varit min hårdaste kritiker i alla saker jag tagit mig an. Jag spelade väldigt mycket fotboll och innebandy i mina unga år men tyvärr så satte skador stopp för min framfart på den fronten. Att säga att jag älskar att träna behövs kanske inte. Min psykiska hälsa är direkt kopplad till hur jag mår fysiskt. Detta är någonting som jag verkligen har kommit till insikt med under dem senaste åren. Då jag reflekterar tillbaka på mitt liv och på dem perioder som jag är mindre nöjd med så är det perioder då jag inte tränat regelbundet. Då jag tränar så mår jag bra och presterar på en helt annan nivå både privat och i arbetet.

Min styrketräningsperiod började i November 2010. Det hela startade med att jag vaknade upp en morgon och såg mig själv i spegeln och blev totalt äcklad av mig själv. Jag gillade inte killen som stod där framför mig. (Han vägde 95kg och hade över 25% kroppsfett. Han såg förjävlig ut. Han skulle dessutom fylla 30 om cirka 1½ år och hade ångest över det!) Jag skaffade gymkort dagen efter och började träna. Detta med helt ok resultat. Jag kunde ingenting om styrketräning egentligen utan körde på och matade som vilken random kille som helst egentligen. Jag gick ner i vikt till sommaren 2011 och jag kände mig mycket piggare i kroppen. Sen under semestern gick jag upp en hel del (7-8kg). Då jag gick in i hösten 2011 så hade jag ingen direkt idé eller plan för min träning. Enda jag visste var att jag ville komma i form till min 30års dag.

Jag upptäckte 4klövern någon gång strax innan jul och började följa och läsa rätt flitigt. I februari så började jag inse att jag inte hade någon motivation eller dem verktyg jag behövde för att genomföra en satsning inför min 30års dag. Mitt mål var att blir så hård och deffad som möjligt innan sommaren. Jag tvekade någon vecka innan jag till slut bestämde mig för att våga fråga och se om jag kunde få lite hjälp. Jag knopade ihop ett mail som jag skickade till 4-klövern där jag skrev att jag ville ha hjälp med träning och kost. Någon dag senare så dyker det upp ett mail från Herr Enberg som berättade att han mer än gärna ville ta mig an. Jag kan ärligt talat säga att jag inte räknade med ett positivt svar. Varför skulle dessa grabbar ta sig tid och hjälpa mig? Hur som helst så börjar jag och Ola maila fram och tillbaka. Han vill veta det ena och det andra om hur mitt liv och träning ser ut. Hans engagemang redan från början imponerade mig och satt verkligen fart på mig. Om han var engagerad, att hjälpa en främling, så vore det väl fan om inte jag också skulle vara taggad! Jag förklarade för honom att jag älskar att träna, ofta. Jag vill inte ha många vilodagar och jag vill aktivera mig dagligen för att känna välmående. Jag staplade upp hur en typisk dag såg ut för mig med tider i arbete och privatliv. Jag vill bara träna på morgonen för på kvällen så vill jag kunna slappna av varva ner och umgås med min sambo. Jag fick även skriva upp hur jag äter och vad jag äter. Det visade sig att jag inte åt alltför dåligt komponerad kost men det fanns såklart förbättringar att göra. Det gick några dagar och Ola återkom till mig med kostupplägg (tips på måltider osv, dessa var till otroligt stor hjälp i början!) och ett träningsschema. Jag fick även en lista på rekommenderade kosttillskott. Han hade satt ihop ett 5-split schema till mig. Jag var otroligt skeptisk då jag såg det första gången. Kroppen delad på 5 dagar och vissa dagar bara 4 övningar+mage(!). Jag tänkte hur i hela friden ska jag ens bli trött på dessa pass och om jag inte blir trött ger det någonting då? Jag hade innan tränat på ett eget komponerat 3 split (typ nå sånt, jag ni fattar) där jag varje pass körde minst 7-8övningar. Mitt Kcal-intag rekommenderade Ola skulle ligga på ca 2000kcal fördelat på 50-25-25.

Nu hade jag fått alla verktyg och tips som jag behövde. Nu var det upp till mig att sätta fart. Detta gjorde jag direkt. Det första jag gjorde var att rensa hela lägenheten på alla dåliga matvaror. Det blev helt galet 2 fulla matkassar a la ”du är vad du äter style” med skit att slänga. Jag fattade inte att jag hade så mycket skit hemma för jag tyckte som att jag varit duktig på att eliminera skiten tidigare. Hur som helst så ansåg jag att om jag skulle fixa detta så kunde jag inte ha en massa skräp hemma. En av mina största laster är att jag älskar husmans med smör och kött/grillkrydda på. Jag vet, kanske inte låter så gott men jag kan sänka en 5-6st per kväll då jag blir sugen. Efter rensningen så tog jag en extra titt på 4-klöverns filmer då det gäller att handla och sedan bar det iväg till LIDL/ICA och bunkra upp. Maten klar, check!

Då var det dags att starta med Olas 5-Split schema. Jag drog iväg till gymmet, skeptisk men otroligt taggad ändå. Jag körde igenom mitt första pass som var bröst. Jag följde allting till punkt och pricka förutom att jag körde något extra set på bänkpressen. Tidtagarur mellan övningarna för att få den exakta vilan som Ola skrivit ner i schemat. Jag blev trött, otroligt trött. Jag kände i kroppen en helt annan trötthet än tidigare, en härlig känsla. Ola hade på något sätt identifierat att jag mest troligt lyft för lätta vikter tidigare och därmed lagt till att jag skulle stega vikten på samtliga basövningar. Detta gjorde att jag var tvungen att pressa mig själv på ett nytt sätt som jag aldrig gjort tidigare i styrketräning. Genom att ha tidsatt vila mellan seten så höll jag uppe tempot på ett helt annat sätt och framförallt så blev det lika mellan varje set och träningsrytmen blev jämnare. Jag körde igenom 5-spliten ett varv och jag kan säga att jag hade träningsvärk i hela kroppen första veckan. Kroppen blev aktiverad på ett nytt sätt. Detta trots att jag rullat på rätt flitigt innan och kört 4-5pass i veckan ett bra tag. Någonting som också var nytt för mig var att jag började träna ben. Jag hade inte kört ben på nästan 1år. Inte haft motivationen då jag inte tränat innebandy eller fotboll. Nu var jag tvungen att köra ben för det stod ju i schemat och jag ville göra allting 100% . Jag kan säga att nu är ben ett av mina favoritpass för jag gör ökningar hela tiden, 7 veckor in på schemat. Det roligaste har varit att jag insett att jag faktiskt är starkare än vad jag har trott då schemat tvingat mig att öka vikterna hela tiden. Detta är en erfarenhet som jag tycker ska bli intressant om jag vill börja bygga i framtiden. Vad kan hända med kaloriöverskott och rätt träning? Intressant !

Lite fakta
Startvikt 81kg — 73.8kg
Midjemått 85cm — 78cm
Fett 13% — 8.1%
Styrka Ökningar eller +/- 0 på ALLA övningar (Bänkpress är enda jag ligger på samma).

En typisk dag för mig.
07.00 Frukost
40g Havregryn, 10st frysta hallon, 10-15st russin, 30g rökt skinka, 1 kokt ägg, 2st Omega 3, D-vitamin, EAA eller BCAA, Kreatin, Mivitotal.

09.00 Efter träning
Body Science Whey 100 proteindrink direkt efter mitt träningspass (maltodextrin efter benpassen mot illamående och för att orka jobba)

12.00 Lunch
1 tablett ALA, 1 matsked äppelcidervinäger, 300g Fläskkött, tomat, halv gurka, lite olivolja

15.00 Mellanmål
Body Science Whey 100 proteindrink

18-18.30 Middag
1 tablett ALA, 2st Omega 3, 300g Köttfärs, Broccoli, tomat, snackspaprika

21.00 kvällsmål
250g kvarg med ett halvt rivet äpple, 10 russin och lite Fun light Appear

22.00 Läggdags
Body Science Casein proteindrink, L-Glycine

Jag vill passa på att tacka lite människor för deras hjälp med detta!
– Min underbara sambo som också legat i hårt och tappat 4kg under denna period. Tillsammans är vi starkare.
– Ola Enberg för allt coachande via SMS/Mail och telefon. Vilken eldsjäl!
– Ett helt underbart gäng i #capslockpoker.
– Mikael på 1life i Ö-Vik.

Fortsättning följer…

/ Kent

3 kommentarer
3
5

Anton Olsson gästbloggar på 4klövern

 

Nu har jag fått äran att skriva ett litet inlägg i min lilla motivations-källa, och jag ska göra mitt bästa.

Dom flesta vet nog inte vem jag är, så jag börjar med en presentaton.

Mitt namn är Anton Olsson, 181 lång, 86 kg. Jag är 18 år gammal och är bosatt i Älvsbyn sedan födseln. Jag har alltid varit målmedveten, och tyckt om att träna, spelade fotboll och innebandy fram till 14 års ålder, sedan var jag en soffpotatis fram till den första december 2010, då jag tog tummen ur röven och skaffade mig ett gym kort.

Jag kommer så väl ihåg mitt första pass, jag hade några vänner där som hade börjat träna några månader innan mig. Det enda vi visste var i stort sett biceps curl och bänkpress = beach body. Men när mina starka kamrater låg och pressade bänkar på 70 pannor tog de mig några månader innan jag vågade ge mig på de flesta övningar som dem tränade. Gymmet var sedan första början de roligaste jag visste, de var en obeskrivlig känsla så fort man lyfte ett personbästa, ren lycka! Jag började ganska fort läsa på om träning och kost, de var då jag insåg att några smörgåsar efter gymmet inte var riktigt tillräckligt.
Men de var inte förens efter sommaren 2011 jag började göra något åt de.

Detta leder oss till där jag är idag, lite drygt 15 kilo tyngre och på väg uppåt. Idag håller jag en ganska bra kost, försöker äta rätt och är inte rädd för kalorier. På gymmet tränar jag hårt, och intensivt. Jag har inget schema för tillfället heller, utan jag kör från eget huvud. Det kan vara bra att lyssna på sin kropp, jag tränar aldrig bröst till exempel om jag känner mig sliten från passet innan. Eftersom ja inte har spenderat så många månader på gymmet så experimenterar jag lite. Provar lite olika utföranden, tekniker och vikter på övningarna, allt för att hitta de som passar just mig.

Detta gäller även med kosten, jag provar lite olika intag, olika typer av mat. Jag tycker att de är riktigt synd att vissa individer har så svårt att lyssna på sin egen kropp. utan dem följer sitt 4 split till punkt och pricka, samt kör på samma rep antal och vikter varje pass. De ska vara roligt att träna och de blir de om man varierar lite. Detta är min syn på träning, och jag vet att de är flera som sitter och läser detta och tänker – vilken liten okunnig skitunge, man måste väl följa ett schema eller ett program?
Visst är de delvis så, allas kroppar fungerar olika, och vissa bygger kanske bäst genom att följa ett visst program eller schema.

Jag brukar heller aldrig se ned på folk som gör “fel”. de kanske är ett starkt ord, men att träna 3 set biceps och sedan käka ett packet kex när man kommer hem funkar inte, och de vet jag att dom kommer inse tillslut, precis som jag själv gjorde. Det tar tid att förstå hur mycket jobb som krävs, De tar tid att inse att du kommer inte få den där superkroppen på 8 veckor för att du följer ett visst program, iaf så länge du inte äter rätt.

Men vad är egentligen den ultimata superkroppen och den perfekta fysiken? för vissa är de några rutor på magen, för vissa är de snygga separationer på låren eller stora armar. Men jag vet att när man uppnått sina tidigare mål som man satt upp för sin fysik så kommer de inte räcka. Man vill hela tiden bli större, hårdare och starkare. Man ser brister i sin fysik som ingen annan ser, och man jobbar stenhårt för att hela tiden bli bättre. Det är charmen men denna sport, att hela tiden sträva efter perfektion även fast man innerst inne vet att man aldrig kommer uppnå det. Kanske andra runt om en tycker det, men själv kommer man aldrig bli nöjd. Jag vet att de är flera som känner igen sig när dom läser detta, och jag talar bara av egna erfarenheter.

Jag skulle vilja avsluta mitt inlägg med några bilder samt att uppmaning till alla där ute som står på startsnöret, och tänker ta sin träning till en ny nivå. Använd varje ledig stund under dagen till att få i er en matbit, mat bygger energi, mycket energi = mycket muskler, 2 extra mål om dagen kan man komma långt med. Och de tar så obefintligt lite tid av erat liv. Väl på gymmet, träna hårt! men smart. de är där variationen kommer till nytta, delvis för att kunna chocka musklerna, men även för att bygga upp leder och muskelfästen. träna tungt ibland och lätt ibland för att undvika skador.

2013 års bodybuilding tävlingar är mitt närmsta mål, och jag vet själv att jag är på god väg. Om jag fortsätter i min nuvarande takt.

Tack för mig!

// Anton Olsson http://antono.blogg.se/

5 kommentarer
5