Inlägg inom kategorin: Följ Tobias Forss comeback

1

Tobbe Forss Gästbloggar

Tyvärr har inte mitt bloggande legat på samma frenesi som min träning, men skall ge en snabb återblick på både kost och tränings upplägg.

Har arbetat väldigt mycket med lågintensiva cardiopass, Har försökt ligga på en arbetspuls mellan 140-160 och försökt legat och gnuggat i 2-3h pass. Detta för att inte bränna ut kroppen helt, med tanke på ett lågt kolhydratintag och samtidigt kunna ligga och bränna fett. Detta har kombinerats med 1-2 styrkepass per dag där jag istället valt att jobba explosivt, med relativt tung belastning och 6-8 reps. Detta för att öka förbränningen i mitokondrierna samt få fram mer kontur på kroppen i form av synligare muskler. Som ni förstår har träningsdosen nästan legat i överkant på 4-6 timmar per dag, vilket gjort att man fått göra stora uppoffringar för vissa (ingen alkohol på 5 månader, inga fester, planerat kostintag, inga sena kvällar, osv) medan för mig det ansett som en självklarhet att om man ska nå lite högre, kostar det alltid lite mera.

Kostmässigt har jag nästan legat för lågt vilket tyvärr har medfört lite fusk ibland. Men har i princip legat på en kolhydratfrikost 6 dagar av 7 i veckan. Har främst ätit ägg, fisk, kyckling, tonfisk lufttorkad skinka som huvudsakliga proteinkällor, detta i kombination med, sparris, avakado, broccoli (ibland, sjukt bra bukutfyllnad, måste tagga upp ett snäpp till här) lök, champinjoner, feta ost, spenat.

Huvudmålen har fungerat klockrent, men tyvärr har jag slarvat med mellanmålen, vilket har medfört blodsockerdippar, men så länge man vet sina misstag går det ju alltid att reparera.

Resultatet av detta är iallafall 10 kgs viktnedgång, samt ökad kondition och muskelmassa, sedan Påsk i princip. Målet är inställ på några kilo till för att ytterligare spetsa till formen. Detta med stor hjälp av Tomas och Ola, som är otroligt kunniga inom området. STORT TACK!

Något som även är viktigt att poängtera är att alla kan göra förändringar, alla kan nå sina mål, bara du vill tillräckligt mycket. Är bara du själv som kan bestämma hur långt du skall gå. Gäller bara bryta mönster, komma ur ekorrhjulet och hitta nya vägar, gör endast små förändringar som du kan hålla, så kommer resultaten komma sinom tid också. Sätt upp mål för vad som gör att du mår bra, och lev sedan efter dessa. Hitta nya utmaningar.

Nu har det varit festival här uppe i piteå, och lika skönt som att festivalen börjar är det skönt att den är över.

Back to reality

Stadens puls dör ut tillsammans med The Arks sista toner och det gäller att hitta tillbaka till någon form av vardag.

Nu har jag kvar ca 2 månader innan jag ska ha nåt mina personliga mål och hitta min formtopp. Gäller precis som jag sagt tidigare att alltid sträva efter nya utmaningar, så nu kommer ett helt nytt träningsupplägg träda i kraft i form av intervaller, styrke och spänstträning och ännu striktare kosthållning. Det gäller som sagt att hela tiden göra förändringar som stimulerar, utmanar och som bibehåller motivationen att hela tiden kunna nå ett steg längre.

Ser fram emot en härlig höst, på återseende :D  

// Tobias Forss

1 kommentar
1
5

Gästbloggaren Tobias Forss (Utvärdering 4Klövern)

Hej Tobbe Forss här! Som ni kanske redan vet så är jag en lyckligt utvald gästskribent här på 4Klövern. Jag bloggar som sagt om min comback efter diverse motgångar. I detta blogginlägg hade jag tänkt att skriva litegrann om mina tankar samt andras tankar runt 4Klövern som blogg och personerna bakom.
Vad är syftet och grundtanken med bloggen? Är syftet att dela med sig av inspiration, eller är bara bloggen en enda stor kontaktannons?

Detta är min uppfattning….!

Bohemian rhapsody
Anyway the wind blows, doesn’t really matter to me, to me
En av textraderna från den fantastiska Queen-låten.


Är alltid så om något nytt kommer eller en ny ide spräcks, så skall man alltid vara skeptiskt till det i början. Ja menar vem hade trott för 10 år sedan att man skulle gå i Oskar Linnros frisyr, avklippta jeansshorts eller uppvikta kavajer igen. Hände inte allt detta på 80-talet???
Hur många har inte tänkt jag skall då aldrig köpa det, men då modet kommer ikapp en står man lika fullt där ”dressad” efter vad som efterfrågas. Denna jämnförelse vill jag göra med 4-klövern. Hur många har inte tänkt detta:

Varför gör de så? De gör ju inte strikta övningar? Det är ju inte snyggt att vara för biffig? Sjukt löljigt att stå och spänna sig och lägga ut bilder på sig själv?Men en öl kan du väl ta, vad spelar de för roll? De tror de är så snygga!!!

Man kan ända inte låta bli att läsa bloggen.

På något outgrundligt sätt, så måste man läsa bloggen iallafall, trots att allt som skrivs bara är ”smörja”. Är det på ett till lika sätt, Big Brother: att folk vill ha någonting att prata om eller berör bloggen omedvetet?

Vad är det som egentligen spelar roll? eller som Queen sa: doesn’t really matter to me!Något som är viktigt att nämna är att det är helt ovidkommligt om man alltid gör totalt strikata reps eller inte, självklart är det ju förvisso att eftersträva, men vem har inte tummat på utförandet någongång? eller om någon lägger ut en bild på sig själv, är det för att man vill visa upp hur snygg man är eller vill man visa upp de resultat som nåtts, är det inte det man är ute efter?

Istället för att fokusera på vad som är fel, fokusera på det som är bra, hurvida övningen utförs så ser man ju att det ger resultat, vilket enligt min mening: Är målet med det hela. Att man lägger upp en bild på sig själv, so what? Kroppen är ju deras redskap, och en bekräftelse på att någontig gett en positiv effekt eller har jag fel?

Ja menar, vem vill inte va lika fit som Tomas, lika bra i spåret som Davvan och lika stark som Matte och Ola. Tror rätt många hade bytt om de fick chansen. Men istället för att fokusera på vad som görs rätt, så stirrar man sig blind på felen.

Hur som helst tror jag inte skribenterna på 4-klövern, varken tar åt sig av kritik, blir ledsna eller börörda, utan jag tror det är fyra killar som verkligen brinner för vad de gör och vill dela med sig av detta till andra som en hjälp på vägen, ett nytänk, och allt nytt skall man ju som sagt vara skeptiskt till i början eller?

Vare sig det snackas i en negativ anda eller bidrar till en beach2011-kropp så berör dessa killar alla läsare på ett eller annat sätt, vilket jag tror är budskapet och vilket de har lyckats med på ett ypperligt sätt.

5 kommentarer
5
4

Gästbloggaren Tobias Forss (bättre sent än aldrig)

Ett steg bakåt, blir bara ett steg uppåt om du går baklänges i en uppförsbacke!

Hej igen!

Har legat på latsidan med mitt bloggande ett tag, mycket på grunda av några motgångar den senaste månaden…

I Stockholm har våren börjat arta sig, vilket är fantastiskt skönt ur ett klimatperspektiv men samtidigt en mardröm för alla allergiker.
Detta i sin tur har gjort att min senaste träningsmånad har fuckat ur totalt. Svullen hals, hösnuva, kronisk trötthet, en puls på 300 har medfört att jag denna månad tyvärr har tagit ett kliv tillbaka. Kroppen har sagt ifrån och efter min så kallade lungkollaps vet jag mer än någon annan, hur viktigt det är att lyssna på sin kropp.

Men inget ont som inte för något gott med sig. Är uppe i Piteå en vecka nu, här uppe har inte våren kommit lika långt som nere i Stockholm och redan efter en dag uppe i norr, känner jag mig mycket frächare och piggare, än vad jag gjort på länge. Detta i kombination med mammas husmanskost och goda vänners sällskap, gör att motivation och kraft är på topp igen. Kommer nog hinna med ett och annat skift på ”Lycktan”, några sköna morgonlöpningar, en och annan stanly med Käse, Spinning på Korpen, Påsk-innebandyn a la Eken & Co samt även förhoppningsvis något mjölksyrebrännande styrkepass med vår bäste och även en stor förebild i mina ögon Ola Enberg. Känns som att några dagar uppe i norr kommer göra en riktigt gott, både för kropp och själ men som sagt:

DET ÄR JU HIT MAN KOMMER NÄR MAN KOMMER HEM

4 kommentarer
4
6

Til I collapse (Tobias Forss)

Ni har funderat och väntat när Tobbe Forss nya inlägg kommer, Varsågod. Här ska ni få läsa om Forss framsteg under den senaste månaden:

Cause sometimes you just feel tired. You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up. But you gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.

Varje ord i denna låttext beskriver mina senaste 5 månader, men viljan att komma tillbaka, är starkare än viljan att ge upp.

one down, six to go
Första månaden avklarad av sju. Första månaden var målet att komma igång med träningen, få upp ”grund-flåset” igen och känna glädjen och euforin av träning.

Visst, jag ska inte sticka under stolen med att det inte är lätt att ta sig upp när väckaren ringer 05.40 och man vet att man har 100 armhävningar, 150 rygg-ups och 200 sit-ups framför sig, plus 1 timmes löprunda i ett svinkallt stockholm, som faan är kallare än Piteå,

Men känslan efteråt när man står i duschen och är pigg och glad inför sin stundande arbetsdag och att man redan på morgon gjort något extremt bra för både kropp och själ är obeskrivlig.

Första månadens mål var att komma igång med träningen i första hand. Dra ner på kolhydrater, men ändå behålla ”1-2 ätardagar” i veckan, för att få känslan av belöning då man gjort något bra. ”ätardagar” kan vara allt från en godispåse på lördagen till en god drink på någon härlig skiva.

Första månaden har slitit psykiskt på det mentala, men samtidigt ingett en skön känsla då man minskat radikalt på sockret. Denna månad har även slitit på kroppen, då man på morgon har kört lågpulslöpning. På kvällen: måndag, tisdag, torsdag haft innebandyträning och onsdag och fredagskvällarna bestått av spinnpass. Där man även får lägga till 8 timmars arbetsdag 5 dagar i veckan. Ingen dans på rosor direkt, men detta har i sin tur medfört att helgen per automatik blivit ”ätar och vilodagar”

Nu kommer nästa trappsteg på mitt mål, dra ner ytterligare på kolhydrater, och på ”ätardagar” försvinner alla former av alkohol och socker, samt att ”ätardagarna” bara kommer 1 gång varannan vecka. Hittills har jag bara kört styrketräning med den egna kroppsvikten, nu kommer även gympass läggas in på schemat, för att öka muskelmass vilket medför ökad förbränning.

Som sagt:

There’s no easy way out, there’s no shortcut home.

6 kommentarer
6
6

Tobias Forss är vår nye gästskribent under våren 2011 på 4klövern.

Vi har en gästskribent här på 4klövern under några månaders tid. Personen i fråga har haft en väldigt tuff höst, men är nu påväg tillbaka efter sina skador. Därför ska denne individ få skriva lite om sin utveckling under våren. Vi önskar vår nye skribent välkommen!

Vägen tillbaka

 Hejsan mitt namn är Tobias Forss och är trogen läsare på 4klövern-bloggen. Då jag fick förfrågan om att börja blogga på 4klövern, var det aldrig någon tvekan om att tacka ja. 4klövern bidrar till så mycket tips, motivation och inspriation mot en hälsosammare livsstil, vilket därmed känns smickrande att man får vara med och bidraga och förhoppningsvis påverka till detta. Samtidigt som man på 4Klövern gör det på ett roligt sätt och med glimten i ögat i deras blogg inlägg. Jag anser att 4klövern är ett levande bevis på att om man vill nog mycket, kan man nå hur långt som helst. 

Kort Bakgrunds kuriosa

För två år sedan flyttade Jag ner till vår huvudstad för att pröva lyckan, som man brukar säga i talmun. Jag började min karriär i en Carlingsbutik på drottninggatan som snabbt övergick till idrottslärare(som jag är utbildad till) på en högstadieskola i Tyresö kommun. Min stora passion i livet är innebandy, och som jag utövat i många år. När jag kom ner fick jag chansen att provträna för Allsvenska Klubben Älvsjö, där jag blev erbjuden ett kontrakt. Detta är två komponenter som utgör ca 90% av mitt liv här nere. Lite kortfattad kuriosa om min påbörjade resa i storstaden som sagt.

Blir inte alltid som man tänkt sig

Efter en bra försäsong, med många tuffa träningspass bland annat med intervall-, styrke- och innebandypass kände jag mig redo för den kommande säsongen. Ibland med blodsmak i munnen och krampande muskler, har tanken: ”varför gör jag egentligen det här” slagit en X antal gånger, men likafullt när passet är avklarat och euforin infinner sig, känner man en sådan oerhört skön känsla samt stor drift till att fortsätta, till att bli ännu bättre, till att nå ännu längre. Men ibland blir det inte alltid som man tänkt sig. Den senaste hösten har varit allt annat än angenäm, och har kantats av en hel del motgångar. Det hela började med en rejäl bristning i baksida lår (Avslitna muskelfibrer i mittersta lårmuskulaturen, Quadriceps) som bara blev början av det lavinras som komma skall.

Infalmmerad Lunga

Det hela startade med hög feber (39-40 grader). Därefter började jag hosta/spy slem. Efter ett besök på Nacka Hälsocenter, konstaterades att jag hade en snabbsänka på 140 (skall i norrmala fall ligga under 5, desto högre sänka, desto högre infektion). Därefter skickades jag på lungrönten, vilket konstaterades att min vänstra lung var så inflammerad att den slutat fungera. Efter två pecilinkurer och 4 veckor senare, hoppades jag återigen på en vändning, men sänkte garden alldeles för snabbt och åkte på knock out i första ronden, detta insåg jag då jag vaknade upp en morgon och började hosta/spy blod, först då insåg jag allvaret i det hela och att min kropp var rejält sargad. På pappret går symtomen under namnen Twar och Mycoplasma, i verklighet det värsta jag varit med om.
Vändning
Efter en tredje pencilinkur och 20 veckor senare blev jag äntligen friskförklarad. Nu börjar min resa tillbaka till det verkliga livet, till vad jag en gång varit, för att se hur långt jag kan nå. Med hjälp av 4klövern skall jag på 6 månader ta mig tillbaka till toppform och ni kommer att få ta del av mina framsteg här på 4klövern-bloggen.
6 kommentarer
6