Inlägg inom kategorin: Pappaträning

2

Träna som pappa – Del 4 (FILM)

Gott Nytt år samtliga. 2013 lämnar vi bakom oss och nu blickar vi framåt för nästa år. Jag tänkte ge ett tips på ett väldigt tidseffektivt pass att träna hemma.

40s jobb / 10s vila
– 2 övningar / station
– 3 set / övning
– supersetta (växla mellan övningarna.

Varje station tar 5 minuter. Så ladda hem någon bra app till telefonen där ni kan lägga upp era egna intervaller. Jag personligen kör med “seconds” intervall timer.

Så här körde jag (modifiera passet till er nivå) & Denna gång filmade jag spektaklet.

Station 1
– Knä kick
– Handstående armhävningar

Station 2
– Armhävningar + 10kg viktväst
– Airsquats + 10kg viktväst

Station 3
– Skuggboxning
– Bicepscurl 25kg

Station 4
– Pushpress 40kg
– Stångrodd 40kg

Station 5
– Plankan (med lite varierande dynamiska utföranden)
– Bensträck + crunch

Som sagt kör utifrån era förutsättningar. Har ni ingen vikt? Fyll en väska med vattenflaskor. Detta pass tog 30 minuter. 25 min effektivt.

Kör hårt!

2 kommentarer
2
0

Träna som pappa – Del 3

20131223-114647.jpg

Checklista på bra saker att ha hemma när man vill träna.

1. Mjukt underlag
2. Sköna & oömma kläder (Annars är ju naken ganska skön)
3. Vikter ( äger du skivstång eller hantel är det klockrent. Annars funkar vattenflaskor riktigt bra. Fyll dem med vatten och placera dem i en väska. Då har du din egna vattensäck )
4. Bra dojjor för att springa utomhus

Något mer än detta anser jag inte att ni behöver. Enkelheten är det viktigaste här. Desto enklare, desto lättare att utföra. Ett tips på upplägg med dessa redskap

15 minuter löpning utomhus

– 30/30 intervaller. 30s intensivt/30s enkel jogg i 15 min.

Cirkel 1

– Utfall + press med vattenväska 1 x 10/ sida
– Enarmsrodd med vattenväska 1 x 15/sida
– Plankan med diagonallyft (arm & ben) 1 x 60s

3 varv med så lite vila som möjligt

Cirkel 2

– Fällkniven med kombo (Bensträck + Fällkniv + situps) 1 x 10
– Dips på stol 1 x 25
– Jorden runt med vattenflask (liggande på mage, rotera vikt bakom ryggen) 1 x 10/sida

3 varv med så lite vila som möjligt

Ca: 30 min träning.

Den träning som blir av är den träning som räknas!

Kommentera inlägget
+
7

Träna som pappa. Del 2

20131214-171322.jpg

Dagar blir inte som man tänkt sig. Man planerar för att göra något. Men i slutändan försvann all tid till att hinna det man tänkte. Morgonen kom, men plötsligt var det natt igen. Vad gjorde man förr på all tid man hade?

Jag tror många föräldrar känner igen sig i just detta. Och jag förstår verkligen varför många föräldrar förlorar sin aktiva vardag. Men vad som än händer tänker jag inte tappa den. Förlorar jag den, så förlorar jag gnistan som person och tillslut kanske gnistan till att vara den bästa pappan till min dotter.

I början är omställningarna stora. Och jag är nöjd om jag får röra på mig några gånger/vecka. Hur får jag till detta? Allt handlar om planering. När hon har ätit, så finns alltid tid för träning. Iaf 30-60 minuter. Både för mamman och pappan. Kanske inte samtidigt dock. MEN, superviktigt att hjälpa till hemma så att mamman också får sin tid. Utan detta så lovar jag att båda två kommer vara slutkörda. Planera, vem sköter barnet, jag gör det, så får du göra det. Och glöm inte bort att rå om varandra. Sover barnet. Mys med varandra. Jag tror det är nyckel till framgång, även om jag bara varit pappa i 2 veckor.

Min träning består av till största del hemmaträning. Idag blev det ca: 30 min träning. Med bland annat:

50 utfall i front rack 28kg
25 kb Jerk 24kg Hö. Arm
25 stångrodd 28kg
25 sving 24kg
50 Squat clean 28kg
25 sving 24kg
25 stångrodd 28kg
25 kb Jerk 24kg Vä. Arm
50 utfall i front rack 28kg

Följt av en del core träning.

Se ya!

7 kommentarer
7
4

Hitta tid att träna som pappa

20131203-224744.jpg

Varför skriver jag om detta? Jo, för i skrivande stund så blev jag för lite drygt 3 dagar sedan pappa till en helt fantastisk dotter. Den största upplevelsen man kan uppleva. Men jag tänkte inte prata om den känslan, utan jag kommer ta upp hur man får träningen att bli av i det tidspressande schemat man har som pappa. Så se detta som en ny följetong för er som är intresserade.

För min del kommer jag hinna träna på bra eftersom jag kan göra det på jobbet, men det kommer komma stunder även för mig när jag kommer ha ont om tid. T.ex. nu på BB. Efter ett antal dagar utan träning så hinner jag bli rätt så rastlös. Så medan tjejerna låg och sov så passade jag på att riva av ett 20 minuters pass. Vårt rum på BB är ca 5 x 3 m stort. Så jag låste in mig på toan som är ännu mindre. Typ 2,5 x 2,5 m.

Jag fyllde upp alla vattenflaskor som vi köpt på oss. Samlade ihop lite tunga kläder och böcker osv. Stoppade in detta i frysbagen som jag hade med och detta blev mitt träningsredskap för dagen. Ca 12-15kg frysbag. Ni kan fylla vad ni vill. Resväska, ryggsäck, påse. Ja det spelar ingen roll vad det är faktiskt.

Så här körde jag:

Cirkel på 3 varv med så lite vila som möjligt:

– 50 frysbagsrodd
– 30 armhävningar
– 30 frontsquat med frysbag
– 20 sneda maglyft med frysbag

Tabatha intervall (8 set, 20s jobb / 10s vila)

– Thrusters med frysbag
– Situps

(OBS, supersetta thrusters med situps)

Avslutande

– Enarmsbicepscurl med frysbag

3 x 15/arm

Detta tog 20 min, i en toalett, med en frysbag och kroppen som redskap. Ett perfekt pass för mig. Mer tips kommer!

4 kommentarer
4