Inlägg inom kategorin: Diet Mattias Jonsson

6

Smygdiet !

Har under våren gjort ett val i och med att jag skulle satsa på skidor och kondition att skärpa till kosten för att således tappa onödiga kilon att släpa på i skidspåret. Skulle vilja kalla det hela för en sk. “smygdiet”, alltså ingen uttalad diet där man skippar kolhydrater, fet eller har något klart kostupplägg som följs slaviskt  utan bara ett sunt tänk till kost där jag skippat allt onödigt som skräpmat, fika, godis  och vissa kolhydratskällor för att således tappa onödiga fettkilon.

Min kost har till största del bestått av kött, fisk, fågel, ägg, yogurt, kvarg, mjölk, potatis, ris, bulgur, matkorn, matvete, havregryn, frukt, bär, massa grönsaker, nötter och säkert några andra grejer men det är alltså inga konstigheter, bra grejer helt enkelt. När det gäller portionsstorlekar så går jag på känn och äter lite mer dom dagar jag tränar och drar ner lite när jag vilar.  Självklart har det slunkit ner en och annan liten chokladbit, nån kaka mm. under resans gång men det är helt ok om man “smygdietar”

Träningen har ju som sagt gått lite upp och ner i vår i och med att jag har varit mycket sjuk men kosttänket har hela tiden funnits där.

Som byggnadsarbetare finns det både för och nackdelar, en stor fördel är att man är igång fysiskt i 8 timmar varje vilket gör att man håller en hög förbränningen dagen igenom utan att egentligen behöva tänka på det. Detta är en enorm fördel om man vill ta sig ner i vikt, tränar man dessutom på sidan om blir det helt plötsligt ännu enklare.

Säger inte att detta är en barnlek att gå ner i vikt, men jag har nu tappat ca 12-14kg sedan jul utan att egentligen anstränga mig överdrivet mycket.

Jämför jag denna viktnedgång både resultatmässigt och orkesmässigt med när jag tidigare har kört strikta dieter utan kolhydrater så har resultat var lika bra med hälften av uppoffringen och känslan i kroppen har varit otroligt mycket piggare, har egentligen aldrig känt av att jag legat på kcal-underskott.

Tänk på det, speciellt om du har ett fysiskt jobb så behöver man ofta inte tjorva till det så mycket och följa superstrikta dieter. Sök inspiration här på sidan på bra lättlagad mat, hitta bra rutiner med mat och träning i din vardag och se hur kilon rinner av.

Ibland är det inte så mycket som måste ändras för att nå resultat man längtar efter. Hitta en väg som passar dig och sök inspiration från andra!

Bjuder på en bild på dagsformen “lite T4-style”:
bild-24

Nu ser vi fram emot en fantastisk tränings-sommar!

// X:et

6 kommentarer
6
0

Mål, drömmar och förhoppningar för framtiden!

Sikta Högt

Det närmar sig en nystart i träningen för min del, 3 månaders uppehåll tror jag kan ha varit bra. Nu kan jag starta upp på nytt, sätta upp nya mål och förhoppningar med min träning. Kroppen känns kanske oförskämt fräsch med tanke på att jag har snittat fysiskt arbete ca 12 timmar om dagen i tre månaders och en kost som lämnar extremt mycket att förbättra. Detta är ju bara en känsla jag har men det återstår ju att se tills jag kör igång på riktigt.

Ser fram emot en spännande höst med tung träning och fokus på basövningar, som vanligt är målet att lyckas öka lite muskelmassa, öka styrkan och framför allt att hålla mig skadefri så jag i alla fall ger mig en möjlighet att ådstakomma dom två förstnämnda. Fokus kommer ligga mycket på benen som jag känner släpar efter ordentligt, skulle verkligen kännas gött att få bygga på lite på benen. Tycker att man kämpar och kämpar men inget händer. Men i och med denna nystart ska jag se till att det ska börja hända grejer.

Mer om träningsupplägget kommer senare!

Det var målet det, sedan min förhoppningar kring detta är att jag ska kunna kanske till och med lägga på mig 2 kg muskler, känns som att senaste man la på sig lite muskler var gymnasietiden. Det är klart man ser ju sig själv med ganska trångsynta ögon men ibland frågar man sig varför man lägger ner all tid och energi i gymmet när resultaten uteblir. Det viktiga är ju ändå att man har kul när man tränar och jag tycker alltid att det är skitroligt att fara till gymmet och det är väll det som räknas, eller?

Det är ju det, men ibland så glömmer man bort att ha roligt och man tittar för mycket på sina kanske alldeles för högt ställda mål. Sedan gäller det att skilja på mål och drömmar. Se bara på mig, Jag har väl i princip ända sen jag såg pumping iron för första gång haft en dröm om att stå på en byggarscen. Denna dröm finns kvar än idag, nu pratar jag inte om sm eller luciapokalen utan bara att gå upp på en nybörjartävling så som t.ex. Tammerpokalen och inte göra bort mig totalt. Det är en lång väg att gå dit och troligtvis kommer det aldrig att hända, men jag fortsätter att drömma och det tycker jag ni också ska göra. Vissa kommer nå sina drömmar och andra inte men vad gör det så länge man har gett allt man kunnat!

Kommentera inlägget
+
3

Dieten pausar för utlandet!

På lördag morgon åker jag och min drömtjej Magda till Gran Canaria för en veckas semester för sol, bad och god mat. Alltså en självklar paus när det kommer till dietandet.
Blir även en sväng till riksgränsen veckan därefter, så uppehållet från den strikta kosten beräknas till 2 veckor. Planen är sedan att fortsätta diet i 3-4 veckor till.

Bjuder här på lite bilder från före dietens start och bilder på hur formen är just nu. På dom första bilderna ligger morgonvikten på ca. 85-86 kg och på dom från dom senare på ca. 78-79. ( har som lägst varit nere på 77,6 morgon vikt ).

ENJOY!

3 kommentarer
3
1

Dieten fortsätter!

Har nu kommit ca 4 veckor in i min diet och känner att jag nu kan göra lite utvärderingar kring träning och kost.
Har gått ner ca 5 kilo såhär långt och den senaste veckan har det verkligen börjat synas. Har tyvärr känt mig lite halvseg både på gymmet och på jobbet men jag kämpar på och tar ner volymen på träningen litegrann. Har mina teorier kring denna seghet att det kan bero på slarv med sömnen senaste tiden men efter en ordentlig ätardag igår och ordentligt med sömn i helgen hoppas jag kroppen ska svara lite bättre den kommande veckan.

På skadefronten gör tyvärr mitt knä sig påmint rätt ofta nuförtiden men jag försöker bita i så gott det går!

Nu är det bara att fortsätta kämpa på med nyvunnen energi från gårdagen!

Slänger med några bilder på gårdagens frukost ( perfekt sammansättning )!;)

1 kommentar
1
12

Diettider!

Våren är på ingående med den kommer även diet för att hitta en lite bättre form till sommaren. Ni har tidigare läst om Olas diet och från och med i måndags har jag dragit igång min diet. Tyvärr med en liten dålig start pga. sjukdom och ingen träning men det börjar kännas lite bättre och jag tror och hoppas på träning imorgon eller på lördag igen.

Nu kanske ni frågar er själv: -varför ska han dieta, han har ju inte ens nån massa, kommer ju bara se tunt ut! haha;)
Ja det undrar väl jag också lite grann, fast vem vill inte vara i bra form. då ser man ju lite köttigare ut iaf:) Sen ser jag det lite mer som en utmaning och en variation till kosten som förhoppnigsvis kan leda till en possitiv utveckling i gymmet och i bästa fall kanske öka lite muskelmassa, iaf bibehålla det lilla som finns där.

Jag ligger ju inne med den typiska gubbfysiken där jag tyvärr lägger allt fett jag lägger på mig på magen och går runt med hårda ben och armar året om. Tråkigt, men så är sanningen så det är bara att bita i det sura äpplet och kämpa;) Fördelen med det är väl att jag inte har så mycket att plocka bort som det kanske kan se ut i och med man ofta tittar på magen när det kommer till att se hur bra form folk är. Så min gissning är att det ska bort ca 6-7 kilo från startvikten men det får man se hur det blir med det.

Då åter till själva upplägget efter lite svammel! Kommer fortsätta som vanligt med 4-5 pass på gymmet i veckan + ett konditionspass. Kommer vara lite mer uppmärksam och dra ner på volymen om jag känner mig sliten.
Kostmässigt kommer jag köra väldigt lågt på kolhydraterna, under veckorna när jag jobbar kommer jag lägga in lite kolhydrater under arbetstid och även kolhydrater runt om träningspassen. Under vilodagar på helg blir det otal nollning på kolhydraterna. Kommer hålla detta i ca 3 veckor och sedan lägga in en ätardag varje vecka där jag kommer unna mig lite mer kolhydrater. utvärdering och omläggning av kost och träning kommer ske eftersom beroende hur allt funkar.

Blir spännade att få läsa om Tomas Åströms diet som det ryktas startar om en och en halv vecka.

ha det gött!

12 kommentarer
12