Inlägg inom kategorin: Diet Ola Enberg

2

Brutal Benträning !

Skriver sällan om specifika pass som jag kör, men detta pass kan vara värt att skriva om. Igår kände jag att det återigen var dags att bryta mönstret litegrann i min träningsvardag, detta skrev jag om för ett tag sedan i ett inlägg (Länk).

Ben stod på schemat & jag kände redan innan passet att det fanns energi till något extra. Drog till gymmet & körde ett ganska standardbenpass med hög intensitet & rätt tunga vikter.
Övningar
Benpress
Knäböj
Step ups på bänk
Bensparkar
Liggande lårcurl
Hack lift
Därefter kastade jag mig i bilen & drog iväg till LF för att damma av ett Coopertest med något darriga & stumma ben. Klockan stannade på styva 12 min (4min/km tempo).

Efter löpningen blev det 20 st intervaller i trapporna på läktaren på LF.

Något sliten psykiskt & fysikst blev man eftersom att detta var en brutalt jobbig kombo! Detta pass är inget jag skulle rekommendera att köra vidare ofta. Men för någongång kan det vara kul att pressa sig själv en bra bit förbi “det lilla extra”

Kör hårt alla där ute !

2 kommentarer
2
10

Att våga bryta mönstret ibland !

Periodvis varierad träning behöver ej vara negativt för muskelbyggnad.

Tyvärr är det lätt för alla vi som har muskelbyggnad som prio att fastna i den klassiska lunken med 4-splitt/5-splitt eller något annat typ av upplägg. Vecka ut & vecka in är det bröst Måndag, ben Tisdag, Axlar Torsdag osv… 35g Protein före, 35g efter, mat inom 60 min bla bla bla…
Denna “byggarlunk” är absolut något som jag trivs med, men under det senaste året har jag försökt att hitta lite nya vägar för att inte “snöa in mig” totalt. ABSOLUT ska man ha sitt träningsupplägg ordentligt genomarbetat med utvalda muskelgrupper på utvalda pass etc. en så kallad RÖD TRÅD för att kunna följa  sin egen träning & utveckling.
MEN ibland kan det vara på sin plats att bryta mönstret & pröva på något helt annat. CrossFit, löpning, simning, backintervaller, sandtag etc.. alla dessa olika träningsformer har hjälpt mig att bli starkare psykiskt som fysiskt. Gett mig perspektiv på hur jag vill utveckla min träning i gymmet & fått mig att inse hur mycket man egentligen kan plåga sig själv. Jag säger inte att man ska göra detta varje vecka, men då & då kan vara bra. Detta kommer heller inte att göra er tunnare med 2 kg:s muskelförlust bla bla bla.., allt detta dravel är bara skitsnack. Med ett bättre flås kommer ni istället att kunna prestera så jäkla mycket bättre i gymmet, framförallt vid träning av större muskelgrupper (Ben, rygg)

Slutord
Jag upplever tyvärr att många är livrädda för att ta ett steg utanför detta “ekkorhjul” i rädslan för muskelförlust. MEN snälla ni våga testa gränserna på er själva ibland, pröva träna 2 pass eller kanske tom. 3 pass/dag under 1 veckas tid & jag lovar er att ni kommer att känna hur ni växer psykiskt. Denna träning måste givetvis vara smart och utförd med intensitet i fokus. Ta med er den känslan till gymmet under en vanlig träningsvecka under er uppbyggnadsperiod, och jag lovar er att armpasset på Fredag eftermiddag kommer att kännas ganska så “simpelt” i jämförelse med 12 st intervaller i sandtaget på Grus&Mak!
Med denna text så menar jag inte att en tävlande tyngdlyftare ska springa marathon, detta är givetvis ytterligheter i båda ändarna. Men man kan absolut kombinera styrka & puls det är därför jag själv bryter mönstret ibland.

Kör hårt alla där ute !

10 kommentarer
10
17

Min syn på PT verksamheten !

För att bli en bra PT tror inte jag att det är antalet utbildningar man har på pappret eller vilka kurser man läst i div. Ledarskap & pedagogikkurser etc. som avgör hur duktig PT man blir/är.
Har man inte det rätta intresset för det man jobbar med kommer man aldrig att utvecklas i sitt arbete, samt bli bra på ge inspiration & förmedla ett budskap!

Alla vi som har en arbetsplats där vi jobbar kan nog ganska så lätt placera folk i en topplista på hur mycket engagemang, envishet, vilja, kunskap, driv, etc. Personerna visar & erhåller. Alla dessa personer på arbetsplatsen har som arbetstitel “snickare” där vissa givetvis är duktigare än andra, likväll som en PT där vissa är mera inspirerande än andra!
En hockeytränare med steg 4:a utbildning behöver ej vara bättre än en nybliven tränare bara för att han “läst på mera” Jaaaa ni förstår min synvinkel….

Det jag skrev ang. PT:s var absolut inte menat som något agg mot alla som har detta som yrke. Det finns GIVETVIS hur många som helst superduktiga PT:s i landet. Men mina personliga åsikter kan jag inte hymla med. Detta är ett konstarerande på hur jag upplevt & tolkat vissa PT:s, samt personer som tagit hjälp av mindre inspirerade människor.

Jag har hjälpt personer som tidigare tagit hjälp av någon PT/gyminatruktör skummat igenom deras träningsprogram som fått mig att vilja gråta!

Jag kan tycka (ifall klienten vill) att man som PT inte bara ska hjälpa personen med ett träningsschema utan se HELHETEN och erbjuda hjälp med kost, fettmätningar, träningsnutrition, ta kontakt med jämna mellanrum, etc. Detta för att kunna spetsa till det hela än mera!

Bara för att man har en utbildning (på i vissa fall 3veckor) samt titeln PT så betyder det inte för mig att personen bör vara duktig på träning och kost. Respekt och gott rykte är något som man jobbar sig till och förtjänar, detta får man inte av mig bara för att man har en titel & en utbildning. 

Ifall jag fick välja mellan att ta råd av en nybliven PT med lite erfarenhet av egen träning eller en bodybuilder/styrkelyftare skulle jag välja den erfarne byggaren 100/100 ggr…

Och till alla er som undrar så har jag ingen utbildning på något område som jag jobbar med
Kostrådgivning
Träningsuplägg (kondition, styrka, funktionellträning etc.)
Kalipermätningar
Osv osv…
På alla dessa områden har jag provat mig fram, samt utbytt erfarenheter med duktiga personer, läst på forum, mailat frågor till experter, kollat 1000tals timmar på Youtube, frågat erkänt ledande personer inom
kost & träning. etc… etc… etc…

Lägg även därtill att det mesta av min vardag kretsar kring prat om träning & kost….

Ifall jag är duktig eller dålig får andra svara på, men efter att ha hjälpt mellan 50-80 personer senaste 2 åren så borde jag ju samlat på mig ett par verktyg i lådan kan man tycka. Att jag under alla dessa 100:tals timmar inte tagit 1 krona betalt kan ju verka aningen konstigt, men jag ser faktiskt inte min egen verksamhet som buisness, utan ett sätt att kunna hjälpa & inspirera andra i min tillvaro till ett sundare liv!

Detta var ett hårt inlägg jag vet, men jag kan inte annat än skriva vad jag känner. Ibland kanske kvalitet är bättre än kvantitet!

17 kommentarer
17
3

Så bra som möjligt, på så mycket som möjligt ! (FILM)

Medeldistanslöpning på tid en träningsform som jag gillar skarpt

Många som brukar fråga mig vad det är som driver mig famåt i min träning. Detta brukar för mig vara ganska så lätt att svara på, men jag tror att det kan vara väldigt svårt för “breda skaran” att förstå.
Sett ur ett perspektiv från en person som jag inte har någon närmare kontakt med så är jag ju trots allt bara en helt vanlig fabriksarbetare, utan några som helst krav på mig att prestera inför en tränare, ett lag etc.
Dom som däremot känner mig riktigt bra vet hur mycket jag alltid vill utvecklas i allt som jag börjar med.
All denna träning ger mig i långa loppet en bred & stabil grund till att utvecklas & bli riktigt alround i dom flesta träningsformerna, detta givetvis på bekostnad av att kunna bli “ännu” duktigare ifall jag hade valt att satsa specifikt på någon av alla dessa träningsformer.
Tung styrka, löpning, CrossFit, simmning alla dessa träningsformer är vad jag sysslar mest med just nu.

Jag älskar att träna det är mitt liv. Jag ställer höga krav & nästan orimliga mål på mig själv, med det är så jag fungerar för att kunna prestera & pressa mig till det yttersta. Jag kommer nog att tävla mot mig själv så länge som jag lever, detta är vad som driver mig framåt i livet & gör mig tillfredsställd


( Film från ett CrossFitpass i våras )


( Film från ett benpass i våras )

3 kommentarer
3
3

Update & resultat från de senaste 2 veckornas träning !

Krig i gymmet, krig på löparbanan, ständigt nya målsättningar!

Som jag skrev i ett inlägg för ca 1 vecka sedan (Länk) så har löpningen vart en stor tårtbit i min träningsvolym de senaste 6-8 veckorna. De senaste 5-6 dagarna har vart en typ av “testvecka” där jag klarat av 4/5 målsättningar som jag satt upp med min löpning denna sommar. Tyvärr så skjuter jag på gränserna hela tiden eftersom att jag fortsätter att förbättra mig för varje vecka som går. MEN även om jag skjuter på gränserna, så har jag distans & respekt för mig själv eftersom att jag klarat mig förbi de flesta av tiderna som jag satte upp i början av Juni.

Nya gränser sprängs för varje vecka.

Här nedan är målsättningar jag satte upp: (Bästa tid står i fet text)

målsättningar på olika distanser.
300 meter: 42 sek — (41 sek)
600 meter: 1.35 sek — (1.35 sek)
1000 meter: under 3 min — (2.58 sek)
1500 meter: under 5 min — (4.45 sek)
3000 meter: under 10.30 min — (ej prövat på än, blir inom närmsta 2 veckorna)

Jag vet & känner att jag har några sekunder att plocka på vissa distanser, ifall det blir så är jag riktigt nöjd ifall ej ,så deppar jag inte ihop för det.

Träningen i gymmet senaste veckorna har vart intensiv & med lite mindre volym än vanligt. Men alla muskelgrupper har fått pisk varje vecka. Vissa pass har vart CrossFit-utmaningar, som verkligen sliter på puls och muskelfibrer. Hade vart kul att se hur mycket bättre löpningen skulle gå ifall jag släppte gymmet helt i 10-14 dagar. Tyvärr har jag inte hjärta till det, därför har det på dom senaste 12 dagarna blivit dubbla pass 11/12 dagar! Aningen hårt ja, men vad ska man göra när man vill vara så bra som möjligt på allt möjligt ! =)

Min kusin Niklas Enberg som jag under de senaste 2 veckorna
plågat igenom många pass, med mycket bra resultat!

Kör hårt alla där ute!

3 kommentarer
3
1

VILA !

Löpning på morgon, gymmet på kvällen

Är ingen större entusiast av ordet vila. Är få dagar under året som jag vilar helt från träningen. Jag är av den uppfattningen att man alltid kan träna på något. Absolut kan man inte springa en mara var dag, köra marklyft, eller simma 1000 meter innan frukost. Men något kan man alltid gnugga lite på tex. teknik i en specifik övning, psykisk träning, morgonpromenad, klippa gräset etc…Tänk på att all typ av träning/motion är bättre än ingenting!

I måndags var jag och Nike Enberg på LF och sprang lite 300ingar, tanken var att vila från gymmet denna kväll. Detta gick mindre bra eftersom att jag hamnade på ÖAK liggandes under stången för lite teknikträning & Tips av grabbar som verkligen kan flytta stora vikter (Tack Andreas Pahkamaa & övriga på ÖAK).
Min tanke till vintern är att spetsa till mig ytterligare på de 3 stora basövningarna
Bänkpress
Marklyft
Knäböj
Detta är givetvis en omöjlighet just nu med alla CrossFitpass, Löppass samt allt annat som hör denna sommars träning till.

Men jag lovar att jag kommer att utmana mig själv i vinter för att spränga nya gränser!

Kör hårt alla där ute!

1 kommentar
1
4

Ola Enberg Min träning under sommaren (FILM)

Många har på senaste tiden frågat mig varför jag tränar så mycket löpning just nu! ??

Detta är svaret kort sammanfattat: Allt detta med löpningen började egentligen som en kul grej för att hitta nya vägar att vandra under dieten i kardiovaskulärt syfte. (kondition, förbränning)
Det jag inte hade räknat med var att jag skulle få blodad tand för detta! Visst sprang jag endel förra sommaren också, men den mesta tiden spenderades på cykel innanför gymmets väggar. Nu idag har detta med löpning förvandlats till en ny utmaning för mig. Jag har tom. gått så långt att jag köpt speciella löparskor ämnade för banlöpning. Jag har även satt upp målsättningar på olika distanser.
300 meter: 42 sek
600 meter: 1.35 sek
1000 meter: under 3 min
1500 meter: under 5 min
3000 meter: under 10.30 min
(Vissa av dessa tider har jag redan fixat men inte alla, och jag kommer inte att vika mig föränn jag fixat rubbet)

Vad gäller styrketräningen så kör jag fortfarande på i gymmet. Tungt & intensivt men med en betydligt lägre volym än under vinterhalvåret. Det blir oftast dubbla pass under veckorna som jag är ledig från jobbet, med någon form av kondition på morgonen samt styrka på kvällen, samt givetvis lite CrossFit då & då!

Postar även upp en film från föregående sommar när jag tränade grisigt tungt hela våren & sommaren. Som tips för er som är sugna på att dieta riktigt hårt (eller lite lugnare) kan jag säga att RIKTIGT TUNG träning är det som får er att behålla muskelmassa. Inte nå jävla högrepsträning!!!

4 kommentarer
4