Inlägg inom kategorin: Diet Tomas Åström

1

Tomas Åström Diet 2011(Del5) "Ätardag"

Igår hade jag min så kallade “ätardag”. Här ligger fokus på att få i sig ett litet överskott och få igång metabolismen igen genom att ha gått ganska lågt de senaste veckorna. Då min kära sambo fyller år på tisdag så firade vi henne igår. Och det fanns fullt av onyttigheter att inta. Så här såg min Ätardag ut!

08.00 (Frukost)

4st frallor med ost och gurka, 1 glas juice, 1 kaffe, 25g protein
Vid frukosten hans även med att utföra lite redigering av senaste filmen.

12.00 (Lunch)

2 stora bitar smörgåstårta, 2st toasts, 1 kladdkaka, 1 chokladkaka, ett antal koppar kaffe.

16.00 (Mellanmål)

Entrecote, Hårdbröd

18.00 (Middag)

2 stora skivor smårgåstårta, några toasts och en chokladkaka, ett antal koppar kaffe

21.30 (Kvällsmål)

Yoghurt, musli, nötter, äpple, kanel + en proteinbar

Så såg mitt intag ut under min ätardag. Kanske inte optimalt att bara äta sötsaker och smörgåstårta, menmen. så är det ibland!

Ha en trevlig dag!

1 kommentar
1
2

Tomas Åström Diet 2011(Del4)

Ja, tiden går och går och jag är nu inne på min 5:e vecka av dieten. Än så länge har jag tappat Ca: 5 kg, och för tillfället så har viktnedgången minskat drastiskt under den sista veckan då jag har hållit mig ganska jämt på den vikt jag är på. Kroppen börjar ju tillslut att anpassa sig efter vad man stoppar i sig och vänjer sig ganska snabbt med det. Kroppen anpassar sig även av den träning man belastar den med. Därför så har jag förra veckan ändrat mitt träningsupplägg en del för att chocka kroppen på nytt.

Så här kan mitt Träningsschema se ut:

Mån: TUNG styrka Ben/Bröst/Biceps/Mage
Tis: CrossFit (alt. Body Combat)
Ons: Spinning & Body Pump
Torsdag: TUNG styrka Rygg/Axlar/Biceps/Vader
Fredag: Löpning
Lördag: CrossFit
Söndag: VILA

Det nya för mitt schema är att jag har dragit ner antal pass med TUNG styrketräning till 2 pass per vecka, dock så inriktar jag mig på att köra väldigt tungt dessa dagar. Reps antalet kommer att ligga mellan 3-6 reps. Sedan så kommer jag kombinera med 2 pass CrossFit i veckan för att förska chocka kroppen litegrand. Jag kommer att köra denna period ända fram till 1:a Juni för att sedan utvärdera och se vad som hänt.

Än så länge har jag enbart haft 1 “ätardag under min diet”. Nu på Söndag ska jag äntligen ha min 2:a ätardag. Jag hoppas verkligen att den kommer att ge mig den energi som jag behöver för kommande vecka.

 Med stor sannolikhet så kan en pizza tryckas under söndagen

Ha det bra allihop!

2 kommentarer
2
0

Tomas Åström 5 månaders "bulk" Utvärdering!


Av att döma på bilderna ovan så har Tomme “BULKO” Åström lyckats packa på sig bra med massa under vinterhalvåret. Den tidigare balansinspirerade killen från Munksunds båthamn har denna vinter släppt till på kaloriintaget likt en porrskådis på viagra!
Tomas har trots sin viktökning lyckats behålla sin våldrippade matadorrumpa dock på STOR bekostnad av midjemåttet som har ökat likt Matte Jonssons aktieportfölj.
Det som Tomas främst har förbättrat är volymen på buggarna och tjockleken på ryggen latsen har och kommer allltid att vara bra tackvare den flickliknande rumpan. Armar och axlar bör prioriteras i framtiden dessa 2 muskelgrupper är nog Tommes enda svaghet just nu. Som bonus i genetisk väg vandrar alltid Tomas omkring med en härligt brun nyans i huden detta gör att illusionen av bra cuts och separationer lät framhävs på Tomme trots sviktande form.

Vi följer alla med spänning din diet Tomas hoppas att resultatet blir av hög klass och att massan förblir något kilo tyngre än föregående sommar!

Lycka till!

// Mentorn

Kommentera inlägget
+
3

Uppsväld mage efter magsjukan

Idag så blev det en kroppsmätning hos Ola. Jag har hitills gått ner ca: 4kg och mätningen visade de värden jag ungefär hade förväntat mig. Dock har jag dragit på mig oerhört mycket vätska efter Magsjukan. I lördagskväll, då jag i princip hade nollat kolhydrater under hela dagen så var min mage mer uppsväld än under hela min BULK. Förmodligen beror detta på Magsjukan, men skumt var det!

Man har äntligen börjat träna igen efter 4 dagars uppehåll, ett riktig tungt benpass med Ola och Robban! Film kommer upp på det mest troligt imorgon.

Sov gott allihop;)

3 kommentarer
3
2

Igår följdes dieten av ett bakslag!

Igår åkte jag på en släng av denna maginfluensa som har härjat denna vinter. Hela dagen var jag så gott som väck och fick besöka toaletten 8 ggr under 5 timmar. Allt som man fick i sig kom upp direkt så kaloriintaget låg definitivt på minuskontot. Jag fick istället förlita mig på resorben som iaf höll min vätskebalans i skikt. Som tur var fick jag i mig en protteshake innan jag gick och lade mig som jag också fick behålla.

När jag dock vaknade upp i morse så mådde jag prima, så idag har jag ätit det jag varit sugen på och skippat allt som har med diet att göra för att sedan börja om med dieten imorgon. Som tur var så visade vågen enbart 0,5kg viktnedgång imorse. Hur det kan vara så liten viktnedgång har jag dock ingen aning om, Menmen, tur var ju det.

Ha en grym helg!

2 kommentarer
2
0

Tomas Åström Diet 2011(Del 3)

Igår så hade Hanna Eriksson 25-års skiva, så då passade alla i klövern på att tajma in sina “ätardagar” igår. Så det blev ett stort intag av smörgåstårta m.m. under kvällen. För att backa tillbaka lite så har jag idag avverkat 2 veckor av min diet. Än så länge är det ganska svårt att dra några större slutsatser om huruvida det går. Dock har jag tappat totalt 3,8kg på dessa 2 veckor. Nu lär jag ha tappat den större delen av vätskan i kroppen så förmodligen så kommer det gå lite långsammare här framöver med min viktnedgång.

Träningen har gått riktigt bra under dessa två veckor. Styrkan har varit densamma som förr, men jag känner stor skillnad på orken. Jag är betydligt piggare i gymmet och känner att jag återhämtar mig betydligt fortare. Min känsla är att jag blev alldeles för dåsig av att fylla med för mycket mat och gjorde istället att jag blev trött och hängig. Så nu när man går på mindre portioner och lägre kolhydrats intag så är jag betydligt piggare. Återstår dock att se hur länge till?

Nu kommer jag att köra 1 vecka till på det schema som jag har för tillfället, sedan kommer jag påbörja min nya SPLIT. Det kommer bli grymt skoj att få testa på något nytt, framförallt CrossFit.

Ha en fantastisk träningsvecka!

Kommentera inlägget
+
1

Tomas Åström Diet 2011(Del 2)

Nu har det gått en vecka av min diet och det går i den riktning som jag har tänkt. I Måndags när jag vägde mig vägde jag 77kg morgonvikt. Imorse så vägde jag mig för första gången sedan dietens start. Vikten landade på 74,5kg vilket visar en viktnedgång på 2,5kg. Dock så är detta mestadels vätska som har försvunnit. Framöver så tippar jag en viktnedgång på 0,5 – 0,75kg per vecka. Det känns som att midjemåttet har gått ner någon cm också, men har tyvärr inte tillgång på måttband för tillfället så jag ska ta och mäta någon dag framöver.

Jag tänkte fokusera på hur jag ska lägga upp min träning under denna diet för att både behålla muskelmassa och samtidigt tappa fett. För tillfället så kör jag på en 3Split i gymmet. Där jag tränar:

Bröst/Axlar/Triceps
Rygg/Biceps
Ben/Vader/Mage

Men utöver detta så kör jag också 1 Bodypump pass/vecka, 2 Spinning pass/vecka och 1 kettlebell/bodycombat pass/vecka.

Jag kommer att lägga om träningen om 2 veckor då jag kommer börja köra en 2split i gymmet där jag förmodligen kommer inrikta mig på riktigt TUNG styrketräning med halvkroppspass. t.ex. överkropp respektive underkropp pass eller ett pass med fokus på framsidan respektive baksidan. Hur detta blir har jag inte bestämt mig ännu. Dock så blir förmodligen reps antalet på basövningarna mellan 1-5 reps.

Denna tunga styrka kommer jag att kombinera med 2st CrossFit pass per vecka som kommer se annorlunda ut varje gång. Dessa pass kommer att vara under maximalt 45 minuter med uppmärvning. Det innbbär alltså hög intensitet under dessa pass. Dessa CrossFit pass kommer ibland att kombineras med ett lättare löppass på morgon eller kväll på samma dag som kommer vara mellan 30-45 minuter.

På detta så kommer jag även leda mina BP och spinning pass samt köra 1 bodycombat pass per vecka för att fila upp tekniken inför utbildningen jag ska gå.. Jag kommer att ha en dags vila per vecka för att kunna tillgodo göra träningen på bästa sätt. För att göra detta lite enklare att överskåda så skriver jag ner ett exempel på hur en vecka kan se ut:

Måndag: TUNG styrka # 1
Tisdag:Body Combat
Onsdag: BodyPump (30min) + Spinning (30min)
Torsdag: Fm – CrossFit. Em – Löpning
Fredag: TUNG styrka # 2
Lördag: CrossFit
Söndag: Vila

Detta är kanske inte ett upplägg som jag rekommenderar för alla där ute då det är ganska mycket mängd. Varför jag väljer detta upplägg är för att min kropp är relativt van att träna mycket, men samtidigt så vill jag testa på något nytt, vilket i detta fall är CrossFit.

Jag har en rolig träningsperiod framför mig, detta kommer jag hålla i 2-3 månader framöver för att sedan analysera om jag har fått ut det jag har tänkt med det hela. Sådär. nu har ni fått en liten inblick i min vardag. Ha en fortsatt trevlig söndag!

1 kommentar
1