Följ oss live via länken med start 12.40 idag!
Start nr : 185
Hällgren / Hedlund
http://www.amfibiemannen.se/folj-tavlingen-live-har/
Vi är laddade & vill bara ge oss iväg! Uppdatering följer ikväll.
Stort lycka till alla som deltar på PDOL pärsen samtidigt!
Rekordmilen.Gick all in på ovana ben 1 mil. Det var en upplevelse jag inte glömmer.
Jag & Mattias under långpass inför Amfibiemannen.
Jag har som synligt börjat träna större igen. Större innebär mer timmar, mer andetag och mil istället för kilometer.Fortfarande går jag inte på alla 8 cylindrar utan uppskattar det mer som 5-6. Benen är inte lika kvicka och mjölksyran slår snabbare.
Inte så konstigt med över 6 månader ifrån pass längre än 60 minuter.
Planen var att starta med 1-1,5 timme per dag. Varierad belastning med givet cykel/löp/sim. Under maj & framförallt slutet maj så kom jag igång med dessa då tabletterna blåste iväg min smärta. Sprang aldrig snabbare än 4.30/km och kände efter väldigt mycket. Vilade och lät benen repa sig ordentligt mellan träningarna. Ork & pepp kom som vanligt med ökad träningsdos och cykelpass på 3-4 timmar smögs in. Fortfarande smärtfritt.
Mitten av juni bar det iväg till Piteå för 2 veckors semester. Planen var att simma/springa större delen, nöta inför Amfibiemannen som jag nu tagit ett beslut att köra. Så inledde i Pitholmsträsket med klippt våtdräkt och i sällskap av proffsen Tobias M & tävlingskollegan Mattias H.
Simning och löpning fyllde den mesta kvoten av ca 12-15 timmars veckor. Några cykelpass för att vänja sig vid tempoställning samt tröskeltest, rekordmilen (FILM på dessa kommer) & 1 intervallpass klämde jag också in. Värdefullt att få göra tröskeltest och även en rekordmil för att kunna följa upp förbättringen.
Jag fortsätter att hålla i utan att överdriva det. Men veckorna tänjs succesivt ju längre sommaren lider. Och tanken är att kunna ösa på med någon 20 timmars vecka i mitten av augusti. Första intervallpasset på löpning är i tankarna om ca 2 månader, då styrka och löpvana/steg är 100%
Märker hur jag blivit mer nogrann med att töja benen för att vara rörlig/fräsch och minimera risken för återfall skademässigt.
Nu är det precis 3 veckor kvar till Amfibiemannen och fokuseringen kommer att ligga på denna. Med allt vad det innebär löpmässigt / byten och simning. Kommer hålla till vid Hellasgården här i Sthlm. En insjö där det är helt båtfritt och perfekt för just swim/run.
Det är nya tider. Tider som innebär att mina ben håller att belastas igen, och mer därtill som jag beskriver i filmen nedan. Var länge ovisst med tanke på skadan i Tibialis anterior jag haft, till och med så ovisst att vi ställde in tankarna på att kunna tävla för bara 1,5 månad sedan.
Men saker ändras, och tack & lov oftast till det bättre.
Jag och Mattias Hällgren som senaste tiden synts i en del filmer och på sidan genom Sigillet som är en god samarbetspartner & vän till oss på 4 klövern kommer köra detta lopp hårda och långa lopp. 22km löpning i obanad/otillgänglig miljö i skärgård samt över 5km simning i öppet vatten.
LÄNK till tävlingens hemsida
Förberedelserna har gått bra, nu är det bara finslip i utrustning med bla. ett par specialfenor som går att köra med utanpå skorna samt ett par polariserade simbrillor.
Har simmat och sprungit en hel del i våtdräkt sista 2 veckorna och simningen från vintern har helt klart gett de resultat jag hoppats på. Inga problem att ligga på 10km fart / kilometern då fenorna kommer på. Dock så är open water simning en helt annan grej än bassäng simning. Och kombinera detta med löpning är någonting man måste prova för att förstå hur krävande det är. Bara att överhuvudtaget springa i våtdräkt är tufft.
Våran race setup kommer bestå av dessa prylar:
Vi körde vårat första riktigt långa pass igår, sist var i fjol. Målet var att köra Amfibie distansen med liknande sim/löp etapper. Det blev längre ( löp 2km , sim 300m , löp 1km, sim 1.6km , löp 7km, sim 1,8km , löp 8,5km , sim 1,8km och avslutande löp på 3km) 3h 28 minuter höll vi på. Positivt överraskade då vi kunde hålla 4.40 fart/km vi löpningen och simningen med kontrollerad hög fart.
Film från passet, samt lite tankar.
Att optimera: Dricka bättre med vatten, och käka mer. Nu levde vi på några kex, cola och japp.
Återkommer med mer info löpande!
Långa nålar med ström krävs för att reparera det här.
Många har kanske greppat det. Andra inte.
Men jag är illa däran, inte illa som i “jag är förkyld” och blir bra inom 1 vecka.
Utan det är sönder, jag känner mig sönder och det vettefan hur många månader till jag ska behöva dras med det här. Går hos en väldigt profesionell sjukgymnast här vid Globen, han har fastställt skadan och behandlar den 2 ggr i veckan med akupunktur samt ström. Har gjort stora framsteg men är långt ifrån bra.
Gjorde ett test med löpning (se film nedan) i söndags där 2km fick bli dagens övning. Kommenterar i filmen så se dan.
Är en nerv + muskelfäste som tagit alldeles för mycket stryk. Tibia proximal samt tibialis anterior (hela muskeln) Dessa blev någonstans i famlandet efter effektiva träningstimmar och lite för hängiven att hjälpa folk hitta fina skidor ( på grund av min bakgrund ). Detta innebär att krypa på golv många timmar, ner på knän, översträcka fotleder och allmänt sura ben sedan alldeles för många stående timmar på stengolv. Tillslut blev det för mycket och stannade med kronisk värk.
Mina tankar & drömmar om att någon gång få köra Ö till Ö med chansen till en framskjuten placering har funnits där under några år. Men ärligt så har jag tvivlat på om det skulle kunna bli av då det inte är lätt att hitta en person som både är en härlig vän samt har samma vridna träningstänk som en själv. En som inspireras, är öppen för nya saker & är oerhört proffsig i sitt agerande.
Glad att jag lärde känna Mattias för drygt 1 år sedan, då han hjälpte mig att lära mig crawla. Nu står vi här några månader senare och är laddade att köra den här tävlingen som om den vore imorgon.
Och den här filmen talar nog mer än de flesta ni sett hittills.
HATT AV!
Jag & Mattias Hällgren kommer gå för framskjutna placeringar i i tävlingarna Amfibiemannen & Ö till Ö. Den sistnämnda är klassad som världens tuffaste endagstävlingar.
Tävlingarna handlar om att ta sig från punkt A till B över och mellan öar. Löpning & simning med andra ord. Amfibiemannen som är den kortare ( fågelvägen : 5,4 km sim & 22km löp ) går av stapeln i slutet av juli nästa år och Ö till Ö (fågelvägen: 10 km sim & 54km löp) går i början av september.
Det är mycket planering och fix innan den dan vi står på linjen. Material, transport & inte minst ganska många hundratals timmar träning. Vilket känns sjukt inspirerande då jag inte kommer tävla hela vintern som sig brukade i gamla dagar.
Hursomhelst så kommer detta bli en följetong som kommer beröra vår träning med både filmer och skriftliga inlägg kontinuerligt. Och den kommer såklart kunna följas både på bloggen och instagram.
Få tävlingar har kännts så ovissa och spännande som det här. Bägge är mer än normalt laddade och inte en dag passeras utan att prata om vad som går att optimera och tänka på.
Det är även få människor jag stött på som verkligen skulle vilja genomföra detta på hög nivå, vilket jag är oerhört tacksam över att Mattias vill.
Det är en kortfattad historia. Mer inom kort!
/ David & Mattias
Vi är aktiva i sociala nätverk så som facebook, instagram, youtube och kolozzeum där du kan följa oss i både vår träning och våra vardagliga liv. Bli en del av rörelsen genom att hashtagga dina träningsbilder och inlägg med #kuggaupp.
© Copyright 4-klövern 2010 - 2012 · All Rights Reserved · info@4-klovern.se · Built by Jesper Mellgren · Logga in
