Inlägg inom kategorin: Ola Enberg vägen mot +100kg

2

Status på min träning + Roddmaskin 500 meter (FILM)

Status
Har under den senaste tiden haft en helt okej formkurva på min träning. Under de senaste 2 veckorna så har det varit lite mindre med div. åtaganden som går ut över träningen. Var ner till Sundsvall i 4 dagar där passade jag på att vila helt från träning, vilket jag känner var ett klokt beslut. Kommer även att börja smyga mig neråt på vågen från i nuläget ca 110 kg, för att landa runt 100 kg i sommar. Kommer inte att följa någon direkt uppstyrd diet, men jag väljer givetvis bort alla onyttigheter & skruvar upp den kardiovaskulära träningen (rodd, crosstrainer, löpning, promenader etc.)

Skador
På skadefronten så är ser det bra ut. Är endast dessa bröstfästen som spökar, har märkt tydliga tendenser av att jag får mest känningar då jag tränar bänkpress med höga reps-intervaller, samt med smal stance på greppet.

Fokus & målsättningar
Jag har inga direkta målsättningar på en viss vikt i någon specifik övning, utan jag vill kunna fortsätta att träna på utan skador & känna att jag går framåt, samt kanske på köpet lyckas bygga på mig något gram muskelmassa.
Jag kommer att att försöka trigga mig själv på 500 meter rodd (maxning) vilket jag i klippet prövar på för 1:a gången någonsin.

Kändes som att tiden stod still när jag körde denna utmaning! Syran & väggen var verkligen påtaglig, känns att jag inte aktiverat hjärtat med specifik konditionsträning sedan September. (Nu kan det bara bli bättre) “hoppas jag”

/ O

2 kommentarer
2
8

Vägen mot +100kg – Återblick 1 år bakåt i tiden

 

För ca 1 år sedan så var jag i full kuggning med min diet (2011) 5-splitt i gymmet, CrossFit, olika typer av cardio, stenhårda intervaller. Samtliga dagar under 4 månaders tid med totalt invägda & uträknade måltider avlöste varandra, (kolhydatcykling, låg proteindagar, höga fettdagar, fasta, ätardagar etc etc..) allt för att lura kroppen till att frisätta så mycket fettsyror som möjligt.

Här Idag är min kropp & vardag något helt annat! Gymmträningen rullar på i vanlig ordning, men CrossFit, kardio & intervaller blir det inte mycket av. Min satsning på att väga +100kg är passerad & mer därtill (väger 110kg i nuläget). En stor del av den fokus som jag under förra året la på mig själv lägger jag nu på våra adepter i projektet (samt på lite annat folk som jag hjälper). Att få släppa lite på form, vikt & pressen på mig själv har jag upplevt som en skönt känsla & att få hjälpa andra personer till att förändra sin livsstil är något som jag verkligen älskar! Jag känner verkligen för alla i med som motgång.

Länkar in en film som är ca 1 år gammal, där jag utmanar självaste TTTT (Tomas Åström)
på en CrossFit challange!

8 kommentarer
8
7

Våga lyssna på andras åsikter !

Ett problem som jag upplever att många tränande personer besitter är att man har väldigt lätt för att bli hemmablind, man inbillar sig undermedvetet att ens egen träningsstil, filosofi & ideer är dom bästa som finns (just därför tränar man så).
Att träffa folk som är likasinnade & diskutera djupare om träning, kost, ideer, upplägg är något som jag finner oerhört värdefullt. Har under de senaste 2 åren haft förmånen att få träffa ett X antal olika personer här nere i Umeå, som alla gett mig otroligt mycket tankar & infallsvinklar (bra som dåliga). Utan att nämna några namn (ni vet vilka ni är) så vill jag säga att det bara är win–win.

Om jag backar bandet 3 år så måste jag erkänna att jag var aningen mera naiv & enögd i mitt sätt att se på träning (främst gym då). När någon hade en konstig filosofi skrek mitt ego rakt ut: skräp skräp skräp “han kan ju ingenting”. Det jag på senare år har lärt mig är att samla info & väga för/nackdelar med alla olika typer av filosofier, plockat in dessa i min egen korg & fördelat dom med omsorg för att göra min egen träning effektivare & mera utvecklande. Allt för att skapa min egna röda tråd som ska ta mig framåt.
Ifall detta tankesätt har att göra med personlig mognad eller bara en naturlig utveckling för att bli bättre vet jag inte riktigt, men jag tror nog att det kan vara en kombination av båda delar!

När man skaffar sig en förebild inom kost, träning, eller annan kategori så bör man absolut försöka efterlikna detta tänk i det stora hela MEN, att enbart stirra sig blind på någon guru eller expert tror jag bara hämmar din egen utveckling & chansen att köra fast ökar markant!

Leta efter intryck & åsikter, var ej rädd att dela med er och fråga andra. Skapa er egen filosofi så ska ni se att allting blir till det bättre vare sig det gäller arbete, träning, kost eller livet i övrigt!

Att byta åsikter samt ge & ta är en bra del till att utveckla sig själv

7 kommentarer
7
5

Ola Enberg tränar axlar & berättar om sin träning (FILM)

Söndagsångesten börjar nog för dom flesta att växa sig starkare. Hoppas att denna film kan inspirera er läsare en gnutta inför kommande träningsvecka!

OBS! För info så är Filmen ca 3 veckor gammal.

Kör hårt alla där ute !

5 kommentarer
5
7

Ola Enberg – Nytt träningsupplägg

OBS! detta är en gammal bild, (inga bilder på datorn jag använder idag)

 

Ni som följer min journal på Kolo har säkert redan läst detta.

– För er som är nybörjare i gymmet kanske detta inlägg innehåller ett antal termer som ni ej förstår, men var ej rädd att fråga mig ifall  det är något som ni undrar över.

Summering & mina tankar inför framtiden, målsättningar & visioner på MIN EGEN träning!

5-splitt Ola Enberg
– Ben (framsida/baksida) + Marklyft
– Bröst, Vader
– Vila
– Rygg
– Axlar, vader
– Armar
– Vila
– Börja om

Åsikter om träningsfilosofi
Alla ni som följer min träning & har tagit del av mina åsikter via 4klövern, kolozzeum, facebook eller rent av privat, vet nog att jag förespråkat TUNG träning med fokus på intensitet & jävlar anamma. Finns tyvärr inga mirakelscheman att användasig av, vill man bli stark & växa så måste man våga lasta på vikt.

Tillbakablick på min egen träning
När jag ser tillbaka på min träning de senaste 3 åren så ser jag bara tunga & blodiga pass i stort sett varje vecka bakom mig. Jag har endast tränat med höga repsintervaller några få veckor för att bryta av min “vardagliga träningsfilosofi” & jag kan väl med facit i hand säga att jag kanske skulle gjort vissa saker annorlunda & ibland lyssnat lite mera på kroppen istället för min träningsdemon som dagligen hjälper mig framåt i träningens låga. Jag har klarat mig bra från skador, men har jag låtit kroppen vila nog, sett till den TUNGA träning jag bedrivit ? (svår fråga, som jag nu söker svar på)

Framtiden from. Nu (6/2)
Kommer from. idag att börja träna på ett helt annat sätt. Kommer att gå ifrån mitt dagliga upplägg där jag 9/10 stegar vikten till ett klassiskt topset till FAIL. Kommer istället att träna efter serier & försöka “persa” i dessa, dvs träna med samma vikt i 4 set för att öka på repsen i totalen över 4 set. Jag kommer även att hålla repsen lite högre än vad jag brukar, & fokusera mycket på muskeln i mina utföranden vilket betyder att jag komer att använda mig mycket av 2+1/3+1 teknik. (Just att bara ändra övningar är ett klasiskt fel många gör, ändra tekniken istället om ni har slut på ideer till övningar (100kg går att göra LÄTT men även att göra BLYtungt)
Kommer även att skippa bältet på samtliga övningar, för att stärka mitt bålparti (obs! detta är ej att rekommendera) men jag känner att jag vill ha en utmaning i utmaningen. Kört utan bälte på böj & mark senaste 3 veckorna & tycker faktiskt att jag hållt ryggen bra, förutom sista setet i mark på Crazy back Part.5.

Kosten & formen
Ang. min “bulk” så kommer den att fortsätta i några månader till, formnojjan skiter jag i (det är redan för sent). Jag skulle ALDRIG välja högrepsträning om en diet var på gång. SNÄLLA LÄSARE gör aldrig det. Det är den tunga träningen som utsöndrar hormoner & ger er bättre förutsättningar på tillväxt i kroppen.

Formbilder kommer kanske ut snart, är sjukt fet just nu & det börjar bli skämmigt att visa upp formen.

Over and out!

/ O

7 kommentarer
7
6

Vägen mot +100 kg (Tankar om framtiden & utvärdering av träningen)

Sitter i skrivande stund med total träningsvärk & fullspäckat schema med div. privata åtaganden, filmredigering, blogginlägg, 4klöverns projekt, knåpandes på träningsupplägg till olika personer etc etc. Med andra ord så är min “fritid” lika med noll. Men som man bäddar får man ligga & jag klagar absolut inte, det tråkigaste är att inte tiden räcker till som jag skulle önska.

Att mitt i denna virvelvind av åtaganden kunna bedriva en träning som proggresivt går åt rätt håll är inte så lätt. Många av mina träningspass blir därför ibland lite “kantstötta” då man ej kan förbereda sig optimalt.
Trots detta så går träningen helt okej & jag ökar på i det mesta (utan några spektakulära överprestationer). Jag kan ofta känna att min träning nått den nivån att jag behöver så många bitar i pusslet som möjligt för att riktigt kunna prestera på högsta nivå. Saker som bra musik, drivande träningspolare, skön feeling i gymmet, rätt dygnsrytm blir allt viktigare aspekter för varje dag/månad/år man tränar på en “hyffsat hög nivå”.

Vad gäller framtiden så känner jag av en viss “twillightzone” där jag vill bli starkare i ALLT, samtidigt som de klassiska diettankarna finns där i bakhuvudet & gnager. Har bestämt mig för att träna på i 6-7 veckor till innan jag tar ett beslut om hur jag ska göra i vår. Hoppas att under denna period kunna peta på lite mera vikt både på stången & vågen. Väger i dagsläget ca 102 kg morgon & 104 kg kvällsvikt. Med andra ord: Jag börjar bli lagomt fet =)

Kör hårt alla där ute!

 

6 kommentarer
6
0

Värdet av att föra träningsdagbok ! (FILM)

Om man tar sin träning seriöst & strävar efter att åstakomma framsteg är en träningsdagbok en ovärderlig stöttepelare. Det är enormt värdefullt att kunna kolla bakåt i tiden & följa upp sina resultat. Att skriva upp varendaste set & övning kanske man inte behöver göra, men de stora övningarna där främst styrkeökning står i fokus kan vara kul att se tillbaka på.

Personligen så för jag träningsdagbok på datorn samt en träningsjournal på Kolozzeum Länk. Något jag också har som förmån är att se tillbaka på alla träningsfilmer vi på 4klövern spelat in & redigerat.

Hittade denna FILM på Tomas Åströms dator! Detta är den första filmen vi gjorde (ca 1.5-2 år sedan), vi hade inte ens startat bloggen då. Träningsfilosofin & utförandet på de flesta övningarna har förbättrats markant på senaste 1.5-2 åren haha…så även filmningen & redigeringen!

Var beredda på bredlast & låga reps långt ifrån styrkeskolans strikthet ! (skäms över utförandet på benpressen & på mycket annat) =)

 

Kommentera inlägget
+