Inlägg inom kategorin: Ola Enberg vägen mot +100kg

3

Julstress,Hemvändare, läkande bröst & KCAL…(FILM)

Vi är nog alla berörda av den klassiska julstressen, denna rutinstadgade högtid när hemvändande vänner & nära bekanta plötsligt tar upp en stor del av vardagen (på ett bra sätt). Att man tyvärr lovar bort sig på alldeles för många saker & div. tillställningar & skapar en full kalender har jag bara mig själv att skylla , men efter jul ska jag banne mig ändra på detta.
Ber om ursäkt till alla jag ej kunnat/hunnit umgås med!

Träningen har rullat på helt okej senaste veckan, har hunnit med ett 2 st julbord till (är uppe i 7st nu) så jag har inte bommat många kalorier haha…Vi spelade även in Crazy back workout part.4 under veckan, så den lär komma upp inom snar framtid. Mina skada i bröstfästena går åt rätt håll, men det är segt & jag hoppas verkligen att det ger med sig snart.
Lutande flyes är en övning jag faktiskt kunnat köra utan att det smärtat allt för mycket.  Har dessutom kunnat använda mig av hyffsat tunga vikter, postar upp en liten film av hur det kan se ut.

3 kommentarer
3
3

Tung benträning, bristning i revbenen & alldeles för mycket julmat! (FILM)

Träningen rullar på bra trots lite olika typer av fartgupp som jag måste träna runt. Har under senaste veckan gått in i en tung period med låga reps samt lite mera vila mellan setten. Träningen som jag bedriver just nu sliter fruktansvärt hårt på kroppen & det gäller att vara psykiskt laddad inför varje pass, annars är det ingen ide att ens försöka.
Ångesten & den kittlande känslan när man tränar riktigt tungt är en svår balansgång att bemästra. En väldigt viktig detalj är att veta sina begränsningar utifrån en helhet som innefattar alla aspekter av vardagen, annars är risken att man skadar sig väldigt stor.
Iövrigt så har julborden duggat tätt vilket gjort mig aningen less på julmat redan. Har även lyckets få en bristning i ett/flera revben när jag körde benpress, vilket smärtar som fan när jag tränar.

Summerat: Grisigt tung träning med smartness utan att bli bekväm & vika ner sig, men ändå vara objektiv & ärlig mot sig själv för att i långa loppet klättra högre upp på stegen!

3 kommentarer
3
0

Kurs & vilodagar i Sundsvall

Eftersom att Tomme Å skrev ett ganska så slätt inlägg imorse, så tänkte jag skriva ett lika glest! (ironi) Skämt & sido, just nu befinner jag mig i Sundsvall på kurs under hela veckan, ett perfekt läge för mig att få vila kroppen litegrann efter all den tunga & hårda träning under de senaste 3 månaderna. Jag komer att vila från träning med vikter i ca 6-7 dagar. Jag kan faktiskt inte minnas när jag hade ett sådant långt uppehåll sist från viktträning (typ Mallorca 2010, 7 dagar).

Vad gäller kosten så försöker jag inte att tänka allt för mycket, utan jag njuter av maten på hotellet & allt övrigt som serveras. Givetvis så skippar jag alkoholen, sockret håller jag också nere men inte till 100%.

Jag hoppas att vilan gör gott & siktar på att vara pigg & fräch när jag går in i min tunga träningsperiod nästa vecka!

Kommentera inlägget
+
7

Nya pers, 99 kg morgonvikt & redo att kugga upp! (FILM)

Hannahs hembakade fika ger mig en bra chans till kaloriöverskott varje dag =) Detta givetvis som +meny utöver all annan mat jag äter!

I skrivande stund är min morgonvikt stabil vid 98-99 kg, kvällsvikten ligger oftast runt 101 kg. De senaste 2-3 veckorna har jag kört en högrepsperiod. Med detta menas att jag höjt repsen på alla övningarna. Har under denna period mäktat med ett par pers på tex. stångrodden, & axelpressar med hantlar.  Kroppen har känts bra förutom min retning i bröstfästena (men det är påväg mot det bättre).
Kommer nu att vila från gymmet ett par dagar för att sedan gå på en riktigt tung period igen. Jag hoppas att jag kommer att kunna fortsätta att öka i styrka i gymmet & att vikten inte skenar iväg totalt =)

Pers under denna period (sett till reps på vikt):
Stångrodd (supinerade)
140 kg x 12 reps (FILM)
Axelpressar hantlar 41 kg x12 reps
Stångcurl (biceps) 70 kg x 10 reps

7 kommentarer
7
2

Konsten att kunna TRÄNA RUNT en skada !

Att fortsätta träna trots att man har skador är en viktig del för att kunna hålla humöret uppe, samt för att snabbare bli frisk

Har haft det lite småstruligt den senaste tiden med ömmande bröstfästen. Att jag har samma känning på både vänster  höger sida är ett typisk tecken på att jag inte har en sträckning eller bristning, utan snarare en lättare retning av något slag. Att orka fortsätta att träna trots att man har en skada är något som jag finner otroligt viktigt. Visst man ska inte vara dum & reta skadan med övningar som gör ont, men man ska ej vara rädd för att få igenom blod i området.
Konsten att träna runt en skada är en viktig kunskap som de flesta som tränar hårt besitter, på ett eller annat sätt kan man oftast träna den deffekta muskeln på något sätt (olika typer av vinklar, cablecross istället för stång, få reps & lättare belastning etc etc..) Denna typ av träning är också enormt viktig för mitt psyke, att bara ligga hemma & ha ont leder bara till att jag tänker på skadan mer & mer för att tillslut mynna ut som en riktigt ordentlig “energitjuv” 

Misstankar om min skada!
För ca 3 veckor sedan så ändrade jag på massor av detaljer i min bänkpressteknik, detta för att kugga upp & ta mig vidare till “next level” . Saker som jag ändrade på var dessa:

+ Flyttade in greppet för att bli starkare i bottenläget
+ Siktade på att sätta stången ännu längre ner på bröstkorgen
+ Ändrade mitt grepp till att hålla runt stången istället för att ha tummen
    på baksidan. Som vi demostrerade i styrkeskolan (bröst)

Tydligen har detta gett mig en oönskad vinkel & på så sätt orsakat denna irratation & smärta. Jag har inte kunnat träna bröstet tungt på 12 dagar, men jag har tränat igenom det 2 ggr. ändå (med lite olika trix) trots att jag knappt klarar av att bänkpressa stången pga. smärta, samtliga gånger har smärtan minskat till dagen efter.

Så mitt tips till er är att försöka träna runt era skador! Detta hjälper er att hålla muskeln lagomt fylld, samt ger er en bättre balans i det” mentala spelet” samt ett mera harmoniskt psyke till vardags =)

Lycka till !

2 kommentarer
2
2

Premiär på snö & tunga axelpressar (FILM)

Testade lyckan i sidspåret i Lördags. Var ca 12 år sedan man stod på ett par längdåkningsskidor. Förutsättningarna var tuffa för att åka skate eftersom att spåret var extremt isigt. Jobbigt men roligt summerar jag det hela.
Styrkemässigt &  viktmässigt så smyger jag på några hekto i veckan både på vågen & stången.

Axlar, tricepspass från i veckan

Axeplressar hantlar
31×12
36×12
41×12

Lyft åt sidan i maskin
10×20
15×15
15×15

Omvänd pecdec
40×15
50×15
60×15

Smal bänkpress med stopp
80×8
90×8
100×8

Pushdowns i cable cross
80×10
90×10
100×10

Enarmsextention hantel
11×15 3set

 

2 kommentarer
2
4

Stabila ökningar på gymmet & vågen !

Som rubriken lyder så flyter träningen på bra just nu. Är mitt inne i en högreps period där volymen är hög på antal set, reps, övningar. Siktar under passen på att ligga mellan 8-15 reps lite beroende på övningar & utförande. Kommer att köra efter detta upplägg ca 2-3 veckor, för att sedan återgå till den klassiskt gristunga träningen igen.
Morgonvikten ligger just nu på ca 97.6 kg. Fortsätter jag att träna & äta på samma sätt borde vikten ligga ganska så stabilt på 100kg vid nyårsskiftet.

Så hära såg tex. det senaste benpasset ut:

Hacklift (djupa)
80×8
100×8
120×8
140×6
160×5

Benpress (smalt, fötterna långt ner)
200×12
250×12
300×12

Böj i smithmask. (rak rygg, max fokus på ben)
60×15
80×15
100×15

BensparkarSuperset medKorta utfallssteg
–x10 reps –x10 reps 4 set

4 kommentarer
4