Inlägg inom kategorin: Tomas Åströms satsning mot CrossFit SM 2012

12

Teaser från CrossFit SM 2012 RCFFCnordic (FILM)

Nu är helgen färdig. Jag kommer komma med en summering längre in i veckan. Så ni som väntar på att få höra mina tankar om detta, får vänta några dagar till. Jag har lyckats redigera ihop en liten teaser för det som hänt i helgen. En längre film kommer senare. Så kika gärna. Tack alla ni som har stöttat mig!

12 kommentarer
12
3

Liveupdate – Videoblogg från dag 1 intervju

Mina tankar efter dag 1 på RCFFCnordic. Har tyvärr inte gått så bra. Det är extremt duktiga killar med. Se och lyssna på filmen!

3 kommentarer
3
3

Liveuppdate – CrossFit SM 2012

Vi pratar litegrand om målsättningar + lite annat smått & gott!

3 kommentarer
3
14

Vägen till CrossFit SM ( RCFFC ) 2012 (1 dag kvar) Del 44

Då var äntligen dagen här. Dagen när man sätter sig på flyget till Stockholm för att utföra det mål jag satte upp efter min tävling förra året. Att delta i CrossFit SM 2012. Vägen har varit lång, men oerhört rolig. Träningen för att ta sig hit har varit minst sagt varierande. Tunga lyft, hög intensitet, balans, rörlighet, såriga händer, såriga händer, SÅRIGA HÄNDER!

Hur kan man följa min väg?

Jag trodde att det skulle vara livestreamat, men tyvärr så fick de inte till det detta år. Men resultat och allt möjligt live kommer ni få på deras hemsida. www.rcffcnordic.com. Så håll utkik där för att se hur det går för mig. Ni kan även kika in här på bloggen. Och även följa @4klovern på instagram. Där kommer vi lägga upp bilder från helgen. Mattias & Ola kommer följa med på resan, så vi ska försöka uppdatera flitigt här också. Sen lovar jag att inom en snar framtid så blir det en dokumentär film om denna resa också, vi kommer FILMA!

Vad tror jag?

Ja, eventen var ju kanske inte riktigt till min fördel. Men så är det med den här sporten, man vet aldrig vad som väntas. Jag är en liten kille, jag kan inte riktigt mäta mig med de stora kraftpaketen, och eventen innehåller väldigt mycket TUNGA LYFT. Men jag gillar uttrycket “Liten men stark“. Hursomhelst, så blir jag en liten underdog här, har inga krav på mig att lyckas. Men jag ska köra så att det ryker. Huvudsaken jag känner mig nöjd över min insatts. Det är det viktigaste.

Så nu är dagen här. Låt mig få bli testad, jag är din, RCFFC 2012!

14 kommentarer
14
9

Vägen till CrossFit SM 2012 (RCFFC) (Passen är släppta) Del 43

4 dagar kvar. Igår släpptes passen eller “The Workouts” som de kallar dem. Ni som är intresserade hittar dem här: http://rcffcnordic.com/the-workouts/. Och så som jag trodde så blev det riktigt tuffa utmaningar. Det innehåller en hel del Frivädningar med stöt & en hel del ryck.

Jag känner att detta upplägg passar mig OK,

inte som handen i handsken, men OK. den första dagen så har vi 3 event. Morgonpasset börjar med: Frivädning med stöt & Lateral hopp över stång. Jag tror att det är detta event som kommer passa mig bäst. Hoppas jag.

Därefter så blir det en hel del Ryck och Chest to bar pullups. Rycken måste utföras med squat allatså, squat snatch. Detta kommer bli en tuff utmaning för mig. Men jag ska ge allt och försöka ta mig så långt som möjligt. Som sista event på dagen blir det en stege i marklyft från 130kg upp till 240kg. Jag hoppas kunna klämma till med ett nytt PB här på 180kg.

Eftert dag 1 hoppas jag på att ligga runt Top 50.

Vi är 177st i min klass och en placering runt 50 skulle jag känna mig nöjd med. Givetvis vill jag mer, men detta håller jag för mig själv. som jag nämnt tidigare så har min målsättning varit att komma på den övre hälften, plus att ställa upp för att se om detta är något för mig.

Dag 2 kommer börja med handstående, därefter lite toes to bar och avslutas med maxlyft i ryck. De två första övningarna passar mig OK, medans rycken blir tufft här också. Men jag ska försöka överprestera och skrälla här. Hoppas jag.

Nu kommer veckan se ut som sådan

att det blir en hel del teknik träning på de moment som jag känner mig osäker på. På onsdag kör jag mitt sista “riktiga” pass. Torsdag blir enbart spinning & teknik. Fredag kommer jag vila helt och på Lördag så ska jag #kugga #UPP BIG TIME!

Nu är slutspurten här. Detta är det jag har tränat för i 1 års tid. Det ska bli spännande att äntligen få mäta mina krafter mot hela Norden.

(Jag återkommer med mer info & dylikt under veckan)

En film från när jag körde 100 burpees för 4 veckor sedan ungefär. Formen är god!

9 kommentarer
9
2

Vägen till CrossFit SM 2012 ( RCFFC ) (Analys av 2 dagars förberedelse tävling) Del 42

Jag har som sagt nu i onsdags & torsdags utfört 2 dagar som ska efterlikna hur det “kan” se ut på SM. 3 CrossFit pass i onsdags & 3 CrossFit pass i torsdags. Jag försökte göra detta utmanade, men inte heller så utmanande så att det skulle skrämma upp mig inför SM om 2 veckor.

Dag 1

Det hela började bra. Förutomas att jag fick spö av davvan i marklyft & burpee + chins passet. Men den passade som handen i handsken för david. Det var ju trots allt bara 19s marginal. Kroppen kändes bra fram till mitt andra pass, där jag fick känna på muscle ups & tunga kettlebell svingar. Blev förvånad över hur JÄKLA bra det gick. Känslan i kroppen var fantastisk efteråt. Mot kvällen så skulle det bli lite tyngre när jag körde ett pass som skulle efterlikna “ladder” passen i CrossFit. Alltså när du för varje minut ska öka vikt och lyfta så tungt som möjligt. Här tog tyvärr energin slut och jag var tvungen att dra ner litegrand. Men oj vad jag är glad att jag testade på detta, nu förstår jag hur det går till.

Dag 2

Jag vaknade upp på morgonen och var ganska sliten, men inte så sliten så att jag inte kan träna. Jag & davvan körde igen och denna gång fick jag spöa han med 4 minuter. Nu var det ett pass som passade mig betydligt bättre. Dock så började kroppen eftersom under dagen att bli mer och mer sliten. Så när det var dags för mig att köra mitt 5:e pass som var “FRAN“, så trodde jag inte alls på några stordåd. Dock så var målet att ta ut mig så mycket som möjligt. Och det gjorde jag, lyckades ta mig igenom på tiden 3:55, vilket är hela 59s bättre än mitt förra PB. Efteråt, var jag aningen skakis, men jag var mest av allt lycklig över att det gått så bra. Jag avslutade dagen med ett spinningpass som mest bara var skönt att få rensa kroppen med.

Hur mår jag nu en dag efter?

När jag vaknade i morse så var jag oerhört sliten i axlar, ländrygg & trapz. Inte direkt träningsvärk utan mest sliten. Det var ju inte optimalt heller att ha ett bodypump pass dagen efter, men det var också en grej som var lite tanken med det hela. Men passet gick förvånandsvärt bra. Nu kommer jag vila både Lör & Sön för att ta till mig av denna träningsvecka som har varit riktigt grym.

Det var tur att jag gjorde detta test innan tävlingen. Nu vet man hur kroppen fungerar, jag vet att jag orkar pressa mig hårt & ändå orka med resterande tävlingar under dagen. Det var precis det besked jag ville ha och jag känner mig i form. Inte på topp riktigt än, men det känns som att det kommer gå som jag vill att det ska gå om 2 veckor.

Jag är redo RCFFCNordic, CrossFit SM 2012!

2 kommentarer
2
5

Vägen till CrossFit SM 2012 (RCFFC) (2 dagars minitävling) Del 41

Nu är det 2 & en halv vecka kvar och jag har tänkt köre en liten Pre-Tävlingshelg, där jag ska få det så likt en tävlingshelg som möjligt. Jag kommer köra 3 pass per dag nu i två dagar. Och såhär kommer upplägget se ut:

Dag 1

Onsdag FM 07:00

15 Marklyft 100kg
15 Burpees + chins

15 – 12 – 9 – 6 – 3

På kortast möjligaste tid.

Onsdag EM 14:00

3 Muscle ups
6 Kettlebellsvingar 32kg
9 Upphopp

12 minuters AMRAP (alltså så många rundor som möjligt under 12 minuter)

Onsdag EM 21:30

Inom varje minut i 15 minuter

1 Frivädning & stöt på 80kg
20 Double unders

Dag2

Torsdag FM 07:00

10 Ring dips
10 Enarmsryck 30kg
100m Rodd

6 varv på kortast möjligaste tid

Torsdag EM 14:00

“Fran”

21-15-9

Thrusters 42,5kg
Chins

På kortast möjligaste tid

Torsdag EM 19:00

Eftersom jag har ett pass på kvällen så får det hela avslutas med 30 min spinning.

Så detta är tanken. Jag hoppas att jag ska få ut känslan över hur det KAN kännas på tävlingen. Dock tror jag det kommer vara hästlängder tuffare pass en dessa som jag skrivit upp nu. Men det känns som att jag har täckt in en hel del i alla fall. Ha en trevlig dag. Snart smäller det!

5 kommentarer
5