Inlägg inom kategorin: Träning

3

4KTV – Outdoor training 3.0

4KTV - Outdoor Training Part. 3zz

Jag kände för att börja med en ny följetång. Jag har tidigare gjort några filmer utomhus som jag tycker passar in i detta forum. Tanken är att jag riggar upp lite kameror & tränar på ett pass, lite inspiration till er där ute. Så Detta blir 3:e filmen i upplagan. Passet blev följande:

2 varv på tid:

– 10 OHS 40kg
– 10 Lateral Burpees
– 40 Deadlift 40kg
– 20 Wallballs
– 15 meter handstand walk
– 30 Kettlebell sving 24kg

Magsik dag att träna, det gäller att ta vara på tillfällen som dessa. Ha en bra söndag allihop!

Tidigare delar:
Part. 1
Part. 2

3 kommentarer
3
0

4KTV – Row Intervall

4KTV - Row Intervall

Här i piteå lyser solen nästan hela tiden. Oerhört skönt att ha de flesta redskapen hemmavid och kunna träna ute i det fina vädret. För mig är detta väldigt värdefullt.

Passet blev ett riktigt grispass. Men det är dessa pass som behövs för mig. Jag är ingen super stark roddare, jag är tyvärr lite för kort för det. Men för mig är tiderna helt ok

Såhär såg upplägget ut
5 x 500m – 1:43 tempo
3 x 250m – 1:38 tempo
2 x 1000m – 1:52 tempo

Ha en grym dag!

Kommentera inlägget
+
1

4KTV – Home Training 2.0

tommeböj

För några dagar sedan så körde jag & Johan ett schysst pass hemma hos mig. Grymt skönt nu när jag i princip har allt jag behöver hemma för att träna. Både jag & johan kommer för övrigt att tävla under PDOL på en CrossFit tävling. Så har ni aldrig sett en crossfit tävling förr, ta chansen och gör det under PDOL.

Det vi körde var:

– Back squats 5 x 3
– Front Squats 5 x 3- Lunges 3 x 8

EMOM 20 min (inom varje minut i 20 minuter)

– Jämna minuter – 20 steg utfallsgång
– Udda minuter – 10 Toes to Bar

Alltså (10 set utfallssteg & 10 set t2b var)

Egentligen kan man göra allt möjligt hemmavid. Nu har jag ju en hel del utrustning. Men ni kanske har nå virke eller cementsäckar? Funkar klockrent att träna med!

Ha en trevlig dag!

1 kommentar
1
2

4KTV – Olympisk träning i källaren

Jag har nyligen införskaffat mig en OL stång för att träna lite hemmavid. För mig en väldigt bra investering. Så från och med nu kommer jag att bedriva en del av den tyngre träningen hemma också. Detta är klockrent då man inte har super mycket tid. Ni kan kika på filmen nedan för att se mitt första träningspass med stången.

2 kommentarer
2
3

4KTV – Utomhus CrossFit

Nu när vädret börjar tillåta så tycker jag det är klockrent att träna utomhus. Finns egentligen inga stopp för vad du kan hitta på. Jag har dock ett par redskap hemma som funkar utmärkt för att träna utomhus med. Men har man inga skivstänger så funkar ju valfri vikt i hemmet. Järnspett, stenar, cementsäck, virke, hinkar med vatten. Ja, det som finns. Detta pass körde jag utomhus för några dagar sedan.

For Time
– 400m löpning
– 100 KB sving (full) 16kg
– 400m löpning
– 80 armhävningar
– 400m löpning
– 60 bicepscurl 28kg
– 400m löpning
– 40 utfall i front rack 40kg
– 400m löpning
– 30 SDHP med 32kg kettlebell
– 400m löpning
– 20 burpees
– 400m löpning
– 10 overheadsquat (close grip) 28kg

Ett pulshöjande och samtidigt lite styrkekrävande pass. Mitt fokus var att hitta en skön känsla rakt igenom så träningen kändes lustfylld & inte ångestladdad. Når man den känslan, så har man kommit långt i sin träning.

Kör hårt alla därute!

3 kommentarer
3
0

Träningsupdate – Tomas Åström

20140329-232437.jpg

Det var ett tag sen ni fick veta hur det går för mig. De som följt bloggen under en längre tid vet att jag varit skadad (knä och axel), renoverat ett hus, samt blivit pappa. Då tänker ni säkert, soffläge, chips, läsk och ett antal + kilon på kontot.

NEJ! Detta har aldrig varit ett alternativ för mig. Träningen betyder för mycket för mig för att jag bara ska ge upp. Givetvis är det många dagar jag önskar att jag bara kunde släppa allt. Men gör jag det, så ger jag upp min identitet. Sån är inte jag. Dock, jag är inte perfekt. Långt ifrån. Jag äter chips och godis, jag slappar på soffan. Men, då har jag gjort mig förtjänt av det.

Jag är i mitt livs form. Styrke & uthållighetsmässigt iaf. Det yttre spelar mig ingen större roll. Hur har jag burit mig åt, trots alla “hinder”?

Jag är nöjd över de pass som jag hinner med istället för att stressa över de pass som jag missat. Jag tror att den inre stressen har stor betydelse på utvecklingen.
Försöker köra fler & kortare pass. Detta kan jag göra pga mitt jobb. Ibland kan det bli 3 pass. T.ex. Bodypump vid lunch. Tunga frivändningar i 20 min mitt på dan. Och en Metcon mot kvällen. Men det är inte alltid detta går
Jag lyssnar på min kropp. Känner jag mig stark går jag TUNGT, gör jag inte det, blir det lugnare
Gå Tungt på basövningar. Marklyft, frivändning, stöt, ryck, benböj, frontböj, bänkpress m.m
VARIATION. Jag har en plan med mina lyft, men jag varierar varenda pass.
Låt din dröm bli verklighet

Så, låt inte en skada, en renovering, ett barn göra så DU förlorar din hälsa. Utan den är du tyvärr inget att ha. Lägg ner 1 timme/dag och jag lovar att du får DESTO FLER ÖVER till det du verkligen vill göra. Tro mig!

Så några filmer på hur jag lyfter för tillfället:

95kg OH squat

122,5kg Frontböj

110kg Clean

 

Kommentera inlägget
+
2

Att hålla sig på rätt sida om gränsen!

bild-20-e1366048864542-768x1024
Har haft en strulig vinter, matförgifting, förkylningar och nu problem med luftrören som satt förhinder för många träningspass jag önskat att jag kunnat genomföra istället för att suttit i soffan.
Varför har det då blivit såhär, min teori är en blandning av en massa faktorer som t.ex. sömn, arbetsbörda, träning och kost.
Känner att jag har hamnat i en ondcirkel där jag inte riktigt fått något flyt i min träning, känt att jag varit på gång och känt mig stark då förkylningarna plötsligt kommer och löser av varandra. För lite sömn kan vara ett problem då jag oftast sover kring 6,5 h per natt under vardagarna. Det kanske inte låter så lite i de flestas ögon men jobbar man fysiskt 8 timmar per dag och sedan tränar ca 12-15 timmar i veckan tror jag att jag egentligen borde plussa på en timma på dessa 6,5 h. Problemet är att hitta tid för mer sömn där jag känner att jag torts allt är pigg på morgonen då känns det som att alternativet för att få bukt på problem är att träna smartare. Måste lära mig att köra lugnare konditionspass och ta fler vilodagar. Det är definitivt mitt största problem att våga träna lagom, är svårt när man är taggad och vill träna varje dag.

Summa summarum som rubriken lyder är det dax för mig att börja hålla mig på rätt sida om gränsen för vad min kropp tål för att hålla sig frisk. För det som ger allra bästa resultat i träning är ju att hålla sig frisk.

Hoppas på en bättre och friskare framtid för både mig och er läsare så vi kan åstadkomma det vi vill med våran träning.

2 kommentarer
2