Inlägg inom kategorin: 4klövern styrketräningsskola med fria vikter

5

Fråga om hjälp!

Hösten är i full gång och vintern på antågande, många ny människor hittar sin väg till gymmet den här årstiden. Så mitt tips till dig som nybörjat i gymmet eller även du som tränat ett tag är att om ni känner er osäkra över hur ni ska utföra en övning eller kanske flera. Gå fram och fråga någon i gymmet som verkar veta hur man tränar och be om tips och råd.
Många gånger man ser yngre grabbar stå och köra fel, inte alltid som jag lägger mig i hur dom tränar men ibland kan man se att folk är lite vilsna och verkligen skulle behöva ett litet tips eller två. Detta är ofta otroligt uppskattat från personen man hjälper.

Så undvik skador och få bättre utveckling i din träning redan från start genom att ta hjälp och lär dig utföra övningar rätt. Och det bäst med att frågan någon om tips är att det är gratis.

Så tränar du på sensia, fråga någon av oss i Klövern eller någon annan träningskunnig, tränar du på korpen, STAR eller nått helt annat gym i en annan stad, fråga någon kunnig där. Känner du fortfarande att du inte vill fråga någon så kolla då gärna in våra Styrketränings-skolan Filmer som du hittar under fliken Videoklipp högst upp på sidan. Klicka sedan på 4klöverns styrketräningskola och kolla igenom den video som handlar om just det muskelgrupp du känner dig osäker på.

Lycka till med träningen allihop!

//X:et

5 kommentarer
5
12

4klöverns styrketräningsskola med fria vikter del 14 Mage (avancerad) (FILM)

Igår så gick jag igenom ett par enklare former av magövningar som man kan använa sig av i gymmet. De övningarna jag förklarade & visade var dessa:

Övningar: (enkla)
+ Crunches med viktskiva
+ Mage i maskin
+ Benlyft (2 olika utföranden)

Idag är det Davids tur att gå igenom ett par mera avancerade övningar som kan vara roliga att prova på!

Övningar: (avancerade)
+ Sidokast med boll
+ Toes to bar
+ Planka till armhävning
+ “Rocky övningen”

12 kommentarer
12
8

4klöverns styrketräningsskola med fria vikter del 13 Mage (FILM)

Efter ett litet juluppehåll så är styrkeskolan tillbaka med muskelgruppen MAGE. I denna del går jag (Ola) igenom 3-4 st övningar som lämpar sig bra till nybörjare i gymmet. I nästa del så kommer Davvan (David) att gå igenom ett par mera avancerade övningar för träning av magen.

Övningar:
+
Crunches med viktskiva
+ Mage i maskin
+ Benlyft (2 olika utföranden)

För att hitta fler övningar för olika muskelgrupper så kan ni klicka er vidare under fliken VIDEOKLIPP högst upp på sidan.

8 kommentarer
8
5

4klöverns styrketräningsskola med fria vikter del 12 (FILM) (Biceps)

I del 12 i våran styrketräningsskola går vi in på den lilla muskeln biceps. Mattias “Xet” Jonsson agerade modell & flexade vilt med sin ökända peak! Vill även ge en stor eloge till våran filmare Sune.

För att hitta de andra styrkeskolan filmerna klickar ni under fliken TRÄNING  till höger i spalten.

Övningar:
+
Stångcurl med ez-stång
+ Hantelcurls
+ Hammercurls
+ Koncentrationscurls
+ Biceps i cablecross (Arnold)

5 kommentarer
5
9

4klöverns styrketräningsskola med fria vikter del 11 (FILM) (Rygg)

Godagens!
Då var det återigen dags för den 11:e delen i 4klöverns styrketräningsskola. I denna del så fortsätter vi med den stora muskelgruppen rygg. Vi har delat upp denna muskelgrupp i 3st delar. I tredje delen kommer ni få lära er hur man utför div flerledsövningar för ryggen, samt lite tips & trix runt dessa övningar.

 Chins (pronerat, supinerat)
 Sittande rodd
B-A axlar

Så varsågoda att kika!

Under fliken TRÄNING hittar ni fler delar med 4Klöverns styrketräningsskola!

9 kommentarer
9
6

4klöverns styrketräningsskola med fria vikter del 10 (FILM) (Stångrodd)

Godagens!

Då var det dags för den 10:onde delen i 4klöverns styrketräningsskola. I denna del så kommer vi börja gå in på den stora muskelgruppen rygg. Vi har delat upp denna muskelgrupp i 3 delar. I andra delen kommer ni få lära er hur man utför en korrekt stångrodd, samt lite tips & trix runt denna övning.

Så varsågoda att kika!

6 kommentarer
6
6

4klöverns styrketräningsskola med fira vikter del 9 (FILM) (Marklyft)

Hello!

Då var det dags för den 9:onde delen i 4klöverns styrketräningsskola. I denna del så kommer vi börja gå in på den stora muskelgruppen rygg. Vi har delat upp denna muskelgrupp i 3 delar. I första delen kommer ni få lära er hur man utför en korrekt marklyft. Så varsågoda att kika!

 

Lycka Till!

6 kommentarer
6