Inlägg inom kategorin: Dagens CrossFit pass

3

4KTV – Outdoor training 3.0

4KTV - Outdoor Training Part. 3zz

Jag kände för att börja med en ny följetång. Jag har tidigare gjort några filmer utomhus som jag tycker passar in i detta forum. Tanken är att jag riggar upp lite kameror & tränar på ett pass, lite inspiration till er där ute. Så Detta blir 3:e filmen i upplagan. Passet blev följande:

2 varv på tid:

– 10 OHS 40kg
– 10 Lateral Burpees
– 40 Deadlift 40kg
– 20 Wallballs
– 15 meter handstand walk
– 30 Kettlebell sving 24kg

Magsik dag att träna, det gäller att ta vara på tillfällen som dessa. Ha en bra söndag allihop!

Tidigare delar:
Part. 1
Part. 2

3 kommentarer
3
0

4KTV – Row Intervall

4KTV - Row Intervall

Här i piteå lyser solen nästan hela tiden. Oerhört skönt att ha de flesta redskapen hemmavid och kunna träna ute i det fina vädret. För mig är detta väldigt värdefullt.

Passet blev ett riktigt grispass. Men det är dessa pass som behövs för mig. Jag är ingen super stark roddare, jag är tyvärr lite för kort för det. Men för mig är tiderna helt ok

Såhär såg upplägget ut
5 x 500m – 1:43 tempo
3 x 250m – 1:38 tempo
2 x 1000m – 1:52 tempo

Ha en grym dag!

Kommentera inlägget
+
1

4KTV – Home Training 2.0

tommeböj

För några dagar sedan så körde jag & Johan ett schysst pass hemma hos mig. Grymt skönt nu när jag i princip har allt jag behöver hemma för att träna. Både jag & johan kommer för övrigt att tävla under PDOL på en CrossFit tävling. Så har ni aldrig sett en crossfit tävling förr, ta chansen och gör det under PDOL.

Det vi körde var:

– Back squats 5 x 3
– Front Squats 5 x 3- Lunges 3 x 8

EMOM 20 min (inom varje minut i 20 minuter)

– Jämna minuter – 20 steg utfallsgång
– Udda minuter – 10 Toes to Bar

Alltså (10 set utfallssteg & 10 set t2b var)

Egentligen kan man göra allt möjligt hemmavid. Nu har jag ju en hel del utrustning. Men ni kanske har nå virke eller cementsäckar? Funkar klockrent att träna med!

Ha en trevlig dag!

1 kommentar
1
2

4KTV – Olympisk träning i källaren

Jag har nyligen införskaffat mig en OL stång för att träna lite hemmavid. För mig en väldigt bra investering. Så från och med nu kommer jag att bedriva en del av den tyngre träningen hemma också. Detta är klockrent då man inte har super mycket tid. Ni kan kika på filmen nedan för att se mitt första träningspass med stången.

2 kommentarer
2
3

4KTV – Utomhus CrossFit

Nu när vädret börjar tillåta så tycker jag det är klockrent att träna utomhus. Finns egentligen inga stopp för vad du kan hitta på. Jag har dock ett par redskap hemma som funkar utmärkt för att träna utomhus med. Men har man inga skivstänger så funkar ju valfri vikt i hemmet. Järnspett, stenar, cementsäck, virke, hinkar med vatten. Ja, det som finns. Detta pass körde jag utomhus för några dagar sedan.

For Time
– 400m löpning
– 100 KB sving (full) 16kg
– 400m löpning
– 80 armhävningar
– 400m löpning
– 60 bicepscurl 28kg
– 400m löpning
– 40 utfall i front rack 40kg
– 400m löpning
– 30 SDHP med 32kg kettlebell
– 400m löpning
– 20 burpees
– 400m löpning
– 10 overheadsquat (close grip) 28kg

Ett pulshöjande och samtidigt lite styrkekrävande pass. Mitt fokus var att hitta en skön känsla rakt igenom så träningen kändes lustfylld & inte ångestladdad. Når man den känslan, så har man kommit långt i sin träning.

Kör hårt alla därute!

3 kommentarer
3
8

4KTV – Holistic Winter Open – Film & Utvärdering

1743575_10152300591488413_280836450_n

Foto: Stefan Lövgren

Då var tävlingen över. Helt fantastiskt att få tävla igen. Jag slutade på en 5:e placering, som jag är väldigt nöjd med. Jag gick in med inställningen att jag skulle göra detta som en rolig grej, framförallt för att känna om jag vill tävla igen. För er nya läsare, så har jag haft ett väldigt skadedrabbat år. 1 år med en tuff axelskada som fortfarande inte är 100% läkt, samt opererat knäet för lite drygt 7 månader sen. Som grädde på moset har jag dessutom renoverat ett helt hus senaste året, samt blivit pappa till en fantastisk dotter för 2,5 månad sedan. Så min träningsmängd har inte varit som den borde vara.

Nu vill jag inte låta som att jag har massa bortförklaringar, men jag trodde verkligen inte jag skulle placera mig såhär bra med denna bakgrund till träningen jag haft senaste året. På tävlingen var vi 12 st & innan det så var vi runt 40st som kvalade in till denna tävling, runt om i hela Norrland, men även några från söder & Norge var med och kvalade.

Dag 1 | Event 1 | Death By Fran

On the minute until failure (eller max 10 min) av Thrusters 40/30 + AMRAP pull ups
1-2-3-4-5 thrusters osv öka med en thruster varje minut. Resterande tid av minuten AMRAP: pull ups

Flest pull ups vinner.

Time cap: 10 min

Detta visste jag skulle passa mig, jag är bra på pullups. Jag gick ut hårt. Målet var att hinna 100 pullups innan minut 5, och det hann jag. Efter det var det bara att överleva och försöka få till 7-12st. pullups varje runda. Fram till sista rundan ledda jag mitt Heat, jag hade skrapat ihop 130 pullups. och något konstigt inom mig valde att ge upp. Jag gav aldrig ens Thrusters ett försök sista rundan, konstigt nog. Hade jag gjort det hade jag säkert lyckats skrapa till 3-7st till. Och det hade tagit mig upp ända till en 2:a Plats istället för 7:e platsen jag fick på detta event. Men jag var supernöjd ändå. Jag måste jobba lite mer med pannbenet helt enkelt

Slutresultat: 7:a

Dag 1 | Event 2 | Winter Classic

10 min AMRAP
– Snurra skoter ett varv på marken
– Förflytta stock 10 m
– Balansera över stock
– Förflytta stock 10 m

Ett pass som på förhand inte skulle passa mig, jag är lätt, och flytta en skoter är tungt. Men jag hittade en väldigt bra teknik här. Så jag lyckades driva på i ett bra tempo rakt igenom. De sista 3 varven fick jag till någon form av super speed. Detta resulterade i en 2:a plats i detta event. Skräll!

Slutresultat: 2:a

Dag 1 | Event 3 | Olympic Battle

Snatch stege

50-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100 osv

Detta event var nog det som jag fruktade mest. Jag är lätt. 71kg. Jag har inte någon direkt fördel när det gäller tunga vikter. Samtidigt som min axel varit dålig. Men jag bestämde mig Ca: 10 minuter innan att jag skulle köra Split snatch. En speciell teknik som gör att jag inte behöver lite lika mycket på min rörlighet i axlarna. Detta visade sig vara rätt val. Jag lyfta 75kg, tangerat PB och var väldigt nära på att klara 80kg. Så verkligen över förväntan!

Slutresultat: Delad 6:e plats med tror det var 4-6 andra här.

Dag 2 | Event 4 | HWO2014 – Final 1:2

For time
– Buy in: 2000 m rodd
5 varv av
– 5 x marklyft 120/80
– 10 x toes to bar

Jag gick vidare bland de 8 bästa med en 5:e plats efter första dagen. Det innebar att jag fick köra minst ett event till. Jag gick ut väldigt lugnt. Nästa för lugnt. Jag hade mycket kraft kvar på slutet. Men som alltid, det är lätt att vara efterklok. Jag gick i mål på 12:26 och det placerade mig på en 5:e plats. 1 placering från final. Supernöjd

Slutplacering: 5:a

Tack CrossFit Holistic för en grym tävling & tack alla atleter och tack alla runt om som har stöttat och varit och kikat. Ni vet själva vilka ni är. Väldigt tacksam!

Film från tävlingen. Min mor filmade lite med sin iphone, så jag försökte klippa ihop något av det materialet jag hade iaf.

8 kommentarer
8
0

Holistic winter open – DAG 1

bild

Första dagen är klar. Oj vilken dag. Skoterlyft, stockdragning, pullups, pullups och åter pullups, samt lite ryck. Jag har verkligen lyckats prestera på topp utifrån mina förutsättningar. Jag kommer skriva ett längre inlägg senare om min känsla och så vidare.

Jag ligger på 5:e plats efter första dagen och jag är vidare bland de 8 bästa till dag 2. Så imorgon klockan 9 så drar det igång igen. Jag ska försöka få i mig lite sömn nu, så man är pigg och allert. Det enda negativa är att jag känner av min gamla axelskada, så jag får se hur det känns imorgon. Här är
Några klipp från dagen:

75kg Split snatch

Samt 2 klipp från instagram på de två tidigare eventen

http://instagram.com/p/kcKfORivhg/

http://instagram.com/p/kb2zeWivq8/

Kommentera inlägget
+