Inlägg inom kategorin: Intervallträning

0

4KTV – David gör laktattest på cykel (FILM)

Vi passade på att filma lite material med vår kära vän David när han var hemma på semester i Piteå för några veckor sedan. För att han ska kunna lägga upp sina träningszoner på ett bra sätt för sin satsning mot triathlon så bad vi Petter göra ett laktattest på davvan. Och givetvis vill vi fånga detta på film.

Ni som undrar. Jaa, det är en hemsk uppluvelse.

Ny vecka, nya möjligheter!

Kommentera inlägget
+
3

4KTV – Rekordmilen 2013

När David var hemma för några veckor sedan så körde han rekordmilen. Rekordmilen är en tempotävling i piteå med cykel. Kika in på filmen för att se hur det gick för David och resterande tävlande.

3 kommentarer
3
6

4klövern testar på Indoor Walking (FILM)

Still 4
Allright! Det trodde ni inte. Men som titeln låter. Klövern testar på ett IW pass. Detta på Sensia 24:s nya gruppträningslokal mitt i stan. Riktigt grymt!

Ola, Matte, Gurra, Samme, Jocke & Tomas testar. Kika på filmen för att se hur det gick. Ett extra tack till Hanna Eriksson som instruerade detta pass. Bra jobbat!

6 kommentarer
6
0

Tips på bra intervall träning

Att enbart springa, enbart cykla, enbart ro, enbart staka gör att man enbart blir bra på det man utövar. Givetvis tränar ni inför något speciellt så kan det vara att föredra. Men ibland behöver även den elittränade atleten variation i sin träning. Att vara en allround tränad atlet vinner man på i längden. Så detta är ett koncept som både den elitaktive, men även den glada motionären kan testa på. Man kan anpassa intensiteten och tiden utifrån sin nivå.

Löpning

4 x 1 minut

vila 30 sekunder mellan varje intervall

Rodd

4 x 1 minut

vila 30 sekunder mellan varje intervall

Cykel

4 x 1 minut

vila 30 sekunder mellan varje intervall

Stakning

4 x 1 minut

vila 30 sekunder mellan varje intervall

Totalt: 16 minuter effektiv intervall tid.

Mellan bytena till nästa intervallform kan ni ha Ca: 1 minuts vila. Kör alltså klart löpningen, för att sedan gå till Rodden, sedan, cykel. osv. Detta blir ett tufft intervall pass, så för er som är nybörjare, dra ner tiden & intensiteten i början.

Lycka till!

Kommentera inlägget
+
1

3 tips på Intervaller

 

Under ett intervallpass i somras

 

1. Tabata intervaller

När ni kör tabata så kan ni köra i princip vad som hellst. Löpning, någon styrke övning, simmning. Ja, you name it. Principen är 8set / 20 sek jobb / 10 sek vila. När jag har kört Tabata intervaller på t.ex. CrossFit så har jag varit lite snäll. Jag har inte riktigt kört maxtempo under dessa intervaller. Med riktiga tabata intervaller så menas det egentligen att man ska komma upp i så hög puls som möjligt under dessa 20 sekunderna med jobb. Så alltså, MAXIMALT arbete.

2. 30/30 – 60/30 – 90/30

Som ni kanske förstår så är dettra 3 st olika intervallängder. Ena är 30 jobb 30 vila. andra är 60 jobb 30 vila. tredje är 90 jobb 30 vila. Men ni väljer vilken som passar er bäst. Som ni förstår så kan man hålla ett högre tempo på de som är kortare än de som är längre. Eller om man är ovan att träna intervallträning så kan 30/30 vara att föredra så det inte blir lika långa intervaller. När jag kör dessa brukar jag hålla på i Ca: 20 minuter. Men ni får helt och hållet välja själv hur länge ni kör. Men helst inte längre än 30 minuter. Här kan ni som sagt välja fokus om det är korta snabba intervaller för att förbättra hastighet eller om det är lite längre intervaller för uthållighet. Dock är ingen av dessa det ultimata för uthålligheten.

3. Stege 4 min, vila 1.30, 3 min, vila 1, 2 min, vila 0.45, 1 min vila 0.30.

Som det hela låter. En stege neråt. när ni har kommit ner till 1 minut så gör ni samma väg uppåt igen till 4 minuter. Sen är ni färdig. Klockren intervall för att öka uthålligheten. Som ni förstår så innebär det att man ökar tempot på de intervaller som är kortare.

Lycka till!

 

1 kommentar
1