Inlägg inom kategorin: Konditionsträning

1

Ett försök till på kvalet till Holistic winter open

1601079_10151796853366503_1975634888_n

Okej! När jag vaknade imorse så var det med en stor klump i magen. Jag hade bestämt mig för att göra en ny tid på kvalet. Jag visste att jag var tvungen att pricka allting perfekt för att lyckas med detta. Och så glad jag är nu att jag gjorde detta.

Jag var jättenöjd redan innan med den tiden jag hade gjort, men är jag såg att det var så oerhört många som gjorde bra tider på denna så var jag bara tvungen att försöka igen. Jag visste att jag hade lite mer i mig. Och en tid under 6 minuter vore ju häftigt.

5:58! Vilken enormt härlig känsla det är, när man laddar om för att göra det ännu bättre än sist, och samtidigt lyckas. Jag har lärt mig så oerhört mycket av det här. Framförallt att ta mig utanför bekvämlighetszonen. Ska bli spännande att se vad nästa kval WOD blir. Imorgon får vi veta!

1 kommentar
1
3

Sommarens mål! Hur har det gått?

Sommarens tränings-mål sattes tidigt i våras och vi är nu en bra bit in i sommaren, så hur ligger jag till?

Mål 1: 25 st Kippade chins:
När jag senast uppdaterade om träningsläget hade jag gjort 24 st som fjärde-övning och fjärde setet under ryggpasset. Har dock gjort en liten ökning här sen senast, har dock bara testat utvilad en gång utan kör oftast de kippade chinsen som fjärde-övning på mina ryggpass och fokuserar mycket på att kör chins med extra vikt. Där har jag gjort en halvostrikt 4:a med 30 kg extra. siktar på att kunna göra en strikt 5:a med 30 kg extra innan hösten är över. Har haft en liten dip sista tiden på just de kippade men det kan nog bero på att jag haft en en väldigt hård och bra träningperiod med lite vila den sista tid.

Dagens läge: 31 st kippade chins (alltså målet avklarat)

Mål 2: 100 kg frivändning
Här rullar det på rätt bra också, gjort några PB:n och ligger just nu på 92,5kg i squatclean, 90 i powerclean och 90kg i hängfrivändning. Har avverkat några rätt hyffsade försök på 95 också. Vet att det finns betydligt mer att ge i vändningarna om jag bara får till problemet med min vänstra hamstrings som har spökat i snart över 3 månader.

Dagens läge: 92,5kg frivändning

Mål 3: 10.30 på 3000 m löpning (på bana):
Här har jag det kanske tuffast målet av alla. Har mest löpt längre och lugna pass såhär långt för att komma in i löpningen och hitta teknik och tajming så bra som möjligt. I och med att jag kommer sprang löpsträckan i vårat lag på PDOL-pärsen så var löpträningen  mycket i fokus dåmen då framför allt på kortare intervaller 1-2 km. Minst bästa intervall på 2,3 på grisan (är nog mer exakt 2.15 km) ligger på 7.06 så potentialen för att göra bra tid på 3000 finns. Blev lite less på löpning efter PDOL-pärsen så det har inte blivit lika mycket löpning sedan dess och inget försök på 3000 m heller. har inte riktigt känt mig förberedd mentalt.

Dagens läge: Inte testat än

 

Påväg mot mål i PDOL-pärsen!

Påväg mot mål i PDOL-pärsen!

Mål 4: under 40 sekunder på 50 m frisim:
Simningen har jag nött på bra under sommaren med som sagt p 1-3 pass i veckan och det känns som det börjar lossna lite grann här. Just nu kör jag en dag i veckan inomhus i öjebyn medans jag under sommaren bedrivit min simträning i utpoolen på norrstrand. Börjar känna mig mer och mer bekväm i vattnet med både flytläge och andning så jag tror definitivt att 40 sek är inom reckhåll. Åker utomland s till kreta nu där jag kommer att försöka köra ett simpass per dag och ta min simning ännu ett steg framåt och siktar sedan på att gå under 40 någon gång i oktober.

Dagens läge: ca 53 sekunder från mitt första simpass i våras:

//X:et

3 kommentarer
3
0

5-timmars träningsdag

2012-2013 205
Här kommer ett inlägg jag skrev under min semester  i somras efter att ha hängt med min sambo Magda på en 5-timmars träningsdag:

Semestern är som sagt i full gång för min del och för mig betyder det träning i stora mängder. Har ju kört mer och mer kondition den här våren och sommaren och kondisen börja känns riktigt bra, men för att få testa på hur det är att träna på elit-nivå så hängde jag med min grymma sambo Magda på en 5-timmars träningsdag för att se hur det känns helt enkelt.

Började dagen med pass nr 1 på cykel, planen var att köra ungefär 3 h. Första testet med min nya landsvägshoj så peppen var definitvt stor även fast jag visst att smärtan i “mellangården” skulle bli enorm. Inte det smartaste att börja med 3 h om man ser till den synpunkten.
Det rullade på bra i princip hela passet och jag kände mig ganska så pigg även om benen var rejält stumma sista halvtimman. Slutade med att vi var ute i 3,5 h istället för 3 och vi han väl bränna av ungefär 9 mil. Vi hade tur med vädret som var riktigt bra förutom lite väl mycket vind ibland men man ska ju inte klaga på småsaker.

Efter en lunch, en power-nap och ett mellanmål var det så dax för pass nr 2. 1,5 h rullskidor, stakning stod på schemat, kände mig faktiskt riktigt trött efter förmiddagens cykeltur men det var ändå skönt att komma ut igen. Som tur var var det ju nu mera överkropp som var involverad för benen var rätt slitna. En tur ut till Renö hamn och tillbaka + en liten extrasväng inne i stan så var dom 1,5 h avklarade. Oj så skön känsla och det gick faktiskt rätt bra.

Hur reagerade då kroppen på denna dag? Jo, några timmar efter andra passet och middagen så började jag känna mig febrig och mådde inta alls nå bra. Anade att jag druckit för lite under dagen och då framförallt under cyklingen. Drack ordentligt under kvällen och tog två ipren som började verka rätt snabbt och det kändes redan bättre när det var dags att sova. På morgonen där efter kände jag mig frisk igen och var redo för ny träning.

Lärdommar till nästa pass:
1. Dricka mer vatten, framförallt under cyklingen, även ha med något mer ätbart om det nu blir så att passet blir längre än man tror.
2. Aldrig mer cykla på E4an, väldigt obehaglig upplevelse när det bara finns 20 cm väggren och det är mitt räcke, man känner sig rätt liten och oskyddad när en stor långtradare passerar i 100 km/h. Hade varit bra om det funnits lite större väggren.

Annars tycker jag att det funkade riktigt bra och jag kände mig överlag riktigt pigg.

//X:et

Kommentera inlägget
+
0

4KTV – David gör laktattest på cykel (FILM)

Vi passade på att filma lite material med vår kära vän David när han var hemma på semester i Piteå för några veckor sedan. För att han ska kunna lägga upp sina träningszoner på ett bra sätt för sin satsning mot triathlon så bad vi Petter göra ett laktattest på davvan. Och givetvis vill vi fånga detta på film.

Ni som undrar. Jaa, det är en hemsk uppluvelse.

Ny vecka, nya möjligheter!

Kommentera inlägget
+
7

Skidhelg i Kiruna och Start i DM-stafetten!

Ut från stadion under mitt första DM-race i karriären!

Ut från stadion under mitt första DM-race i karriären!

Har varit rätt klent med uppdates från min sida den senaste tiden och framförallt kring min träningsstatus och vad som händer framöver. Därför tänkte jag i detta inlägg berätta lite om vad som hänt sista veckorna och vad som komma skall.

Har kommit igång med gymträningen igen för ca 4 veckor sedan, tyvärr blev jag sjuk under påsk vilket kändes trist när man började känna att styrka var på väg och vädret var perfekt för skidåkning på isen. Bara att vänta ut sjukdom och är nu sedan lite mer än en vecka sedan tillbaka och kör för full igen, så jäkla skönt!

Sa i en av mina Bothnialoppet-videor att jag kanske skulle tävla i Skid-DM i Kiruna om jag kände mig redo för det. Tyvärr så förstörde sjukdomen under påsk den planen eftersom två veckors skidträning inför försvann. Inte mycket att göra åt, det kommer fler chanser till det.
Hur som haver så blev det ju ändå en resa upp till Kiruna och dm den gångna helg för att framförallt heja på min flickvän Magda och de andra piteå elit-åkarna men även få åka endel skidor själv igen. Var verkligen kul att stå på skidorna igen även om det inte var så långt uppehåll.

På fredagen brände jag av ca 23 km i den tuffa Kiruna-terrängen för att sedan heja fram Magda och de andra under kvällens sprint. På fredagkväll började Piteås lagledare för helgen Johan Westerlund klura på uppställningar inför söndagens stafett. En person kort i piteågänget och helt plötsligt fick jag en förfrågan om att vara med ifall inte någon av de sjuka åkarna skulle hinna friskna till tills dess. Även om det kändes lite nervöst så tackade jag gladeligen jag till denna spännande uppgift.

Lördagen bjöd på ännu en härlig dag med mycket skidåkning, 25km och 4 varv på tävlingsbana inför morgondagen. Slet rätt mycket den tuffa banan och jag var riktigt mör efter detta pass, inte så smart kanske med tanke på att det troligtvis skulle tävlas dagen efter. Men, men det är ju himla roligt med skidor så det kan fört bli lite för mycket ibland.
På eftermiddagen var det sedan dax att heja i spåren igen och det blev även på lördag precis som dagen innan, min grymma tjej Magda och Piteås Johan Westerlund som segrade i D21 respektive H21.

Söndagen och dax för tävling, det är pirrigt det här med att tävla när man inte är van vid det även om jag kanske inte har så stora förväntningar från andra så vill man alltid prestera sitt allra yttersta. Blir väl kanske inte mindre pirrigt när man vet att man ska lämna över till ingen mindre en Charlotte Kalla på sista-sträckan, man vill ju som sagt inte förstöra för laget. nu gäller det att ta ut sig så mycket det bara går.
Första-streckan i laget körde Kalle Edenroth. Cirka 12.45 var det så dax för mig att gå ut på på min strecka ca 45 sekunder från täten och ut på en 6 plats strax efter min svärfar Sven-erik som åkte i ett av de andra piteålagen. Kände redan under uppvärmningen att kroppen inte var särskilt pigg med riktigt stumma triceps och det kändes även under loppet. Tänkte först att jag skulle försöka gå ikapp de enstaka sekunder jag låg bakom Sven-erik för att sedan försöka haka på, insåg dock direkt att det hade jag inte krafter till. Höll i min sträcka ganska bra och tappade bara en placering även om jag nu tappade en hel del tid mot några lag men jag gav ändå Charlotte ett hyfsat utgångsläge. Charlotte körde upp os till en 3:e-plats i DM och en 4:e-plats i tävlingen (vi hade ett norskt lag framför som ej räknas i DM). Tyvärr fick vi ingen medalj eftersom jag inte tillhörde någon klubb men vad gör det.
Det var en fantastisk rolig upplevelse och kul att åka stafett och vara med i ett lag, det gör verkligen ännu mer att man inte ger upp eftersom man inte åker för sig själv utan även för sina lagkompisar. Sen var det otroligt kul med all påhejning man fick efter banan (extra tack till Jennie Öberg för bra peppning på flera ställen efter banan) och alla positiva kommentarer efter loppet.

Sedan vill jag även ännu en gång tacka Sven-erik för hjälp med min vallning även om jag gjorde endel själv denna gång.

Summa sumarum en riktigt rolig helg där både min skidåkning och mina vallakunskaper har tagit ett steg till åt rätt håll.

Ett grymt stafettlag! Från vänster, Charlotte Kalla, X:et och Karl Edenroth

Ett grymt stafettlag! Från vänster, Charlotte Kalla, X:et och Karl Edenroth

Nu ska konditionen hållas i under sommaren med både rullskidor och löpning utöver styrketräning som kommer ökas på nu framöver.

Några mål som jag har planer på i sommar är:
#25 kippade chins
#100Kg i frivändning
#3000 meter löpning under 10.30

Nu ska det köttas//

X:et

7 kommentarer
7
9

Resan mot bothnialoppet 2013 Xet style (Längsta passet hittills)


Har som sagt lagt upp min träning inför loppet med att försöka köra 2-3 skidpass under arbetsveckan på ca 1 h (ca 15km) för att sedan testa på lite längre pass under helgen på 2-3 h (30-50km).

Körde mitt första helgpass förra helgen i riktigt fina förhållanden, klart vackert väder, -15 på termometern. Planeringen inför passet började redan på fredag kväll med en ordentlig middag med fulkornspasta och fläskfile, och ett stadigt kvällsmål.

Lördag morgon, uppstigning kl 07.00, ville ta mig ut i god tid för att få ha spåren för mig själv så länge som möjligt. En ordentlig frukost bestående av 2 dl havregrynsgröt, 2 ägg, 2 knäckmackor m. gravad lax och ca 5 dl vatten. Mätt och belåten var det bara att börja plocka i ordning kläder och utrustning och göra sig redo för att bege sig ut i spåret.
Planen var att åka 30km alt. 35km (6 eller 7 varv på 5km-slingan på Grisberget) beroende på känslan i kroppen (tidigare har jag som längst åkt 25 km under ett och samma pass), så lite nervös inför detta var man. Ska väl för övrigt säga att det var klassisk åkning som gällde för dagen.

Klev ur bilen kl 08.30 redo för mitt första riktigt långpass, hade planerat innan att börja första 5 km rätt lugnt för att känna hur det känns och sedan försöka hålla en jämn och lagom fart passet igenom. Ska jag vara ärlig så har jag en tendens att åka lite för fort på alla pass och så kanske jag även gjorde denna gång men det kändes väldigt bra ändå. Siktade in mig på att hålla 20 minuter per varv på 5km-slingan.

Kändes riktigt bra i kroppen och kände mig stark på alla partier på banan (till och med uppför). Efter att ha åkt 3 varv så kom man som in i ett bra flyt där varje var faktiskt började kännas lättare och lättare. När jag åkt 5 varv bestämde jag mig för att sikta på 40 km istället för de 30-35 jag tidigare planerat, kändes så pass bra. Stannade och tog en drickpaus efter 30 km men det blev bara två snabba klunkar ur vätskebältet eftersom innehållet hade hunnit blivit väl så kallt för att bälja i sig i 15 minusgrader. Ut i spåret igen för dom två sista varven som även dom gick riktigt bra, avslutade även med en liten spurt på den sista kilometern.

Med is i skägget och med 40 km skidor i benen kunde jag sedan glatt bege mig hem för en ordentlig paltlunch, ett perfekt avslut på passet.

Summering av passet:
Längd: 40,5 km
Tid: ca 2h 30minuter
Tid per 5km: ca 19-19,5 minuter

Känsla: den klassiska åkningen och stak-åkningen går riktigt bra och återhämtningen på dom lättare partierna är riktigt bra när jag åker klassikt. Kände mig alltså stark rakt igenom och detta var troligtvis mitt bästa pass hittills:)

Har tyvärr blivit lite krasslig nu men hoppas vara tillbaka inom kort och kötta i spåret igen och göra mig redo före ett nytt långpass och denna gång blir det skate som gäller:)

//X:et

9 kommentarer
9
7

Klättring Stockholm (FILM)

Film från måndagens klättring/styrkepa

7 kommentarer
7