Inlägg inom kategorin: Styrketräning

0

Träningsupdate – Tomas Åström

20140329-232437.jpg

Det var ett tag sen ni fick veta hur det går för mig. De som följt bloggen under en längre tid vet att jag varit skadad (knä och axel), renoverat ett hus, samt blivit pappa. Då tänker ni säkert, soffläge, chips, läsk och ett antal + kilon på kontot.

NEJ! Detta har aldrig varit ett alternativ för mig. Träningen betyder för mycket för mig för att jag bara ska ge upp. Givetvis är det många dagar jag önskar att jag bara kunde släppa allt. Men gör jag det, så ger jag upp min identitet. Sån är inte jag. Dock, jag är inte perfekt. Långt ifrån. Jag äter chips och godis, jag slappar på soffan. Men, då har jag gjort mig förtjänt av det.

Jag är i mitt livs form. Styrke & uthållighetsmässigt iaf. Det yttre spelar mig ingen större roll. Hur har jag burit mig åt, trots alla “hinder”?

Jag är nöjd över de pass som jag hinner med istället för att stressa över de pass som jag missat. Jag tror att den inre stressen har stor betydelse på utvecklingen.
Försöker köra fler & kortare pass. Detta kan jag göra pga mitt jobb. Ibland kan det bli 3 pass. T.ex. Bodypump vid lunch. Tunga frivändningar i 20 min mitt på dan. Och en Metcon mot kvällen. Men det är inte alltid detta går
Jag lyssnar på min kropp. Känner jag mig stark går jag TUNGT, gör jag inte det, blir det lugnare
Gå Tungt på basövningar. Marklyft, frivändning, stöt, ryck, benböj, frontböj, bänkpress m.m
VARIATION. Jag har en plan med mina lyft, men jag varierar varenda pass.
Låt din dröm bli verklighet

Så, låt inte en skada, en renovering, ett barn göra så DU förlorar din hälsa. Utan den är du tyvärr inget att ha. Lägg ner 1 timme/dag och jag lovar att du får DESTO FLER ÖVER till det du verkligen vill göra. Tro mig!

Så några filmer på hur jag lyfter för tillfället:

95kg OH squat

122,5kg Frontböj

110kg Clean

 

Kommentera inlägget
+
1

Holistic Winter Open – 6 dagar kvar till tävling

Idag är det 6 dagar kvar. Snart är det dags! Spänd av förväntan, men ändå väldigt lugn i kroppen. Att ta sig vidare till final var liksom bara en bonus för mig. Kommer gå in med en riktigt god känsla inför tävlingen. Formen känns förvånansvärt bra. Jag är upp och lyfter på vikter jag gjorde för 1 år sedan innan jag skadade mig, och på vissa övningar till och med lite tyngre. Pulsen är bra, men inte 100%. Men med lite tävlingsadrenalin ska jag nog lyckas få ut det sista extra.

Imorgon lanseras 2 av eventen för helgen. 1 event får jag veta på plats. Och skulle jag gå vidare bland de 8 bästa så väntar 2 event till på söndagen. Hoppas att det är något som passar mig. Direkt när det blir för tunga vikter så gynnas tyvärr inte jag. Men, jag ser allt som en utmaning. Så som sagt, snart är det dags!

90kg OH-squat – äntligen tillbaka på sammavikt som innan jag skadade mig. nu Kuggar vi Vidare

1 kommentar
1
1

Holistic Winter Open – Jag är vidare till final

bild(5)

Tävlingen som jag gick in mot med noll förväntningar, tävlingen som jag gjorde för att på något sätt hitta tagget i att tävla igen efter 1 års uppehåll. Jag ljuger om jag säger att jag efter första eventet fick lite krav på mig själv. Jag kände att det var möjligt att kvala vidare. Även fast jag var nöjd. Men det är väl positivt att man strävar framåt.

Jag kom 10:a i kvalet av 35 tävlande. de 12 bästa kvalar vidare till finalen som är i Luleå 15-16/2. Det trodde jag inte efter event 2. Men det ska bli grymt skoj. Det är ju därför man gör detta, för att stå tillsammans och kämpa. Och jag ska banne mig kämpa. Även om jag kommer sist i finalen så kommer jag vara super nöjd bara jag har gjort det jag känner att jag kunde få ur mig under dagen.

Så om 2 veckor smällar det!

(Om ni missat filmerna från kvalen så kan ni scrolla ner lite längre ner på sidan så hittar ni dem)

1 kommentar
1
1

Holistic winter open – kval WOD 2 – avklarad

bild(4)

Då var det sista kval-passet klart. Ett pass som på förhand passade mig bra, mycket teknik moment som jag gillar. Men det visade sig vara det som blev mitt fall. Jag kom som aldrig in i någon bra rytm. Jag gjorde passet två gånger, men jag hade bara en stress i kroppen rakt igenom.

På filmen nedan ser ni en summering av båda försöken. Tyvärr så tror jag inte min tid kommer att räcka till något avancemang. Men det får vi se imorgon. Men oavsett hur det går så är jag jättenöjd. Jag började träna för detta 2 veckor innan tävlingen skulle äga rum, och visste att jag inte skulle kunna hävda mig. Jag gjorde det som en rolig grej. Och roligt har det varit;)

Ha en grym vecka!

1 kommentar
1
1

Holistic winter open kval WOD 2. 2 dagar kvar till inlämmning

da415e708aa011e3ad970e9e2bb323f5_8

Idag var jag och körde Kvaltävling nummer 2 till Holistic Winter Open. Efter första kvaltävlingen ligger jag på 11:e plats av 35 anmälda. För att ta mig vidare till tävlingen behöver jag vara bland de 12 främsta. Konkurrensen är verkligen stentuff. De vill ha detta till “Norrlands mest vältränade atlet”, och ja, jag tror nog de har lyckats. Kul. Event nummer 2 ser ut så här:

For time:
60 Double unders
50 Wallballs 9kg/6kg
40 Kettlebell swings 24kg/16kg
30 Pullups
20 Squat cleans 60kg/40kg
10 Handstand pushups
Time cap 20 min

Jag körde detta idag, kommer dock inte skriva ut någon tid före allt är klart. Men jag kommer göra om denna på söndag igen, och då hoppas jag kapa tiden ännu mer. Detta passar mig bra, men det gäller att ha ett bra upplägg för att lyckas. Men film kommer sen när allt är klart. Så, på måndag vet vi om jag lyckats kvala vidare.

Ha en grym Fredag!

1 kommentar
1
1

Ett försök till på kvalet till Holistic winter open

1601079_10151796853366503_1975634888_n

Okej! När jag vaknade imorse så var det med en stor klump i magen. Jag hade bestämt mig för att göra en ny tid på kvalet. Jag visste att jag var tvungen att pricka allting perfekt för att lyckas med detta. Och så glad jag är nu att jag gjorde detta.

Jag var jättenöjd redan innan med den tiden jag hade gjort, men är jag såg att det var så oerhört många som gjorde bra tider på denna så var jag bara tvungen att försöka igen. Jag visste att jag hade lite mer i mig. Och en tid under 6 minuter vore ju häftigt.

5:58! Vilken enormt härlig känsla det är, när man laddar om för att göra det ännu bättre än sist, och samtidigt lyckas. Jag har lärt mig så oerhört mycket av det här. Framförallt att ta mig utanför bekvämlighetszonen. Ska bli spännande att se vad nästa kval WOD blir. Imorgon får vi veta!

1 kommentar
1
11

Holistic Winter Open kval WOD 1 – Check

20140125-123720.jpg

Igår så var det dags igen. Mer än ett år sedan jag tävlade sist. Jag har nu gjort första kval woden till tävlingen jag ska vara med i “Holistic Winter Open”. Jag ska säga er en sak. Konkurrensen är stenhård. Det är väldigt många duktiga atleter som är med. Än så länge är 30st anmälda, folk har på sig till och med söndag att anmäla sig, och det tillkommer säkert någon.

Så, första kvalet:

21-15-9 av
-Thrusters 40kg
-Pullups
-Armhävningar med handsläpp
-Airsquats

Tid: 6:18

Eftersom jag inte har kunnat träna på bra alls inför denna tävling, så har jag ju bestämt mig för att jag bryr mig inte hur det går. Dock är det givetvis en bonus om jag lyckas. Att för en gångs skull göra någonting utan krav på sig själv är en väldigt skum känsla. Samtidigt som man inte kan släppa nervositeten som gör att man går på toa säkert 10 ggr fler än vad man skulle gjort annars, så var det ändå en känsla av styrka jag kände i kroppen. Att gå in i någonting utan att ha förväntningar på sig är skillnad. Igår låste det sig aldrig för mig, jag matade i princip bara på. Sällan jag känner så. Så ni som tävlar på betydligt högre nivå och har press på er. Jag förstår varför det låser sig för er ibland.

Jag fick en 5:e bästa tid av de som hittills har skickat in. Jag har ingen aning hur långt det kommer räcka. Men jag är hursomhelst väldigt nöjd över min insatts. Den bästa tiden igår var 5:21, sen var det 3 st som låg runt 5:50. För att kvala vidare till tävlingen behöver jag vara bland de 12 bästa sammanlagt under 2 kval-tävlingar. Nästa kval ska vara inlämnat nästa Söndag.

Undrar ni hur det gick? Kika på filmen ovanför.

Ha en bra dag allihop!

11 kommentarer
11