På jobbet så har vi en liten tävlingen varje månad som vi kallar för sensia utmaningen. Vi ska försöka få våra kunder att utmana varandra. Så därför hittar vi på lite mini utmaningar. Denna månad är det detta som gäller:
Max antal Thrusters – Max antal Bicepscurlar – Max tid i Plankan
1. Thrusters (Frontböj & Press) Herrar 50% av kroppsvikt – Damer 35% av kroppsvikt
– Stången placeras på axlarna eller framför huvudet.
– Rumpan/höfterna ska passera 90 grader i knäled i bottenläget
– Pressa upp stången ovanför huvudet när ni kommer upp på helt utlåsta armar
– Utför så många repetitioner som möjligt med vikten utan att släppa ner stången.
– Varje avklarad repetition = 1 poäng
2. Bicepscurl – Herrar 50% av kroppsvikt – Damer 30% av kroppsvikt
– I bottenläge ska du ha helt utsträcka armar
– Kom upp med stången hela vägen över bröstet
– Lite gung i överkroppen är tillåtet
– Utför så många repetitioner som möjligt med vikten utan att släppa ner stången.
– Varje avklarad repetition = 1 poäng
3. Plankan
– Stå på tå och underarmar
– Du ska så gott det går ha en rak linje med axlar, höfter & knän. Så att inte rumpan är för högt upp eller för långt ner.
– När ni måste släppa ner kroppen så att knäna tar i backen stoppas tiden.
– Varje 10:e sekunde = 1 poäng
Så våga utmana er. Skriv gärna i kommentars fältet hur många reps ni gör. Lycka TIll!
