Inlägg inom kategorin: Tips på bra styrketräningspass

0

Tips på bra armpass !

 

        Armar bör tränas intensivt enligt mig

 

Armar (biceps, triceps) tillsammans med bröst är nog de mest tränade muskelgrupper som det tränas mest utav sett till den “breda skaran” på gymmet. För mig personligen så är det hög intensitet som gäller vid armträning. Brukar köra riktigt tungt på 1 övning biceps/triceps sen är det mest kontakt och Squezzz som gäller på de följande.

Armar är en rätt simpel muskel att träna, det gäller bara att vara ärlig mot sig själv & fokusera på att det är biceps som gör jobbet vid en curl, samt att det är triceps som gör jobbet vid en press.
Många är tyvärr alldeles för viktkåta när det gäller träning av armar vilket ofta bara leder till värk i armbågarna samt armbågsvecket.

Tips på bra armpass !

+ Stångcurl rak stång / EZ-stång
+ Dips med vikt
+ Konccurl på platta
+ Sittande triceps extention
+ Biceps i cablecross
+ Pushdowns i cablecross

Vad gäller val av övningar på mina armpass så varierar jag ganska så ordentligt från pass till pass. Jag använder mig oftast av superset samt dropset på främst cable cross övningarna. Repsen brukar jag hålla mellan 6-12 reps fördelat på 3-4 set / övning. Brukar oftast försöka att få med både ett press moment, samt ett stretch moment vid mitt val av tricepsövningar.Volymen varierar väldigt mycket beroende på hur min träningsvecka sett ut, samt hur mycket volym jag kört på rygg (tar mycket biceps) & Bröst, axlar (tar mycket triceps).

         TammerTomme curlar med EZ-stång

Kör hårt alla där ute !

Kommentera inlägget
+
0

Tips på bra Vadpass !

VADER kanske den mest orättvisa muskelgruppen av dom alla. Denna muskelgrupp är så ruskigt genetisk. Vissa får träna vader hela livet med bra kvalite utan att lyckas åstakomma något märkbart resultat, medans andra föds med ruskigt grymma vader & aldrig behöver träna dom alls! UNFAIR :(
Givetvis spelar muskelfästen och längden på underbenen en stor roll in i den visuella uppfattningen om denna muskelgrupp likså aspekter som fett% & kroppsbehåring.
Har själv inte begåvats med några vidare “calves” men jag krigar året runt för att förbättra dom & jag tycker faktiskt att det gett skapliga resultat sett över 2-3 år bakåt i tiden.

Tips på ett bra vadpass:

Stående vadpress i hacklift 4 set 8-10 reps
Sittande vadpress 4 set 12-15 reps
Donkey raises 2 set <20-30 reps
Gång på löpband 5-10 min
(max lutning uppåt)

Vaderna tål mycket stryk & kan tränas mellan 2-3 ggr / vecka, förutsatt att man inte löptränar eller aktiverar vaderna mycket genom annan aktivitet under veckan.

Kör hårt alla där ute !

Kommentera inlägget
+