Inlägg inom kategorin: Ur våran synvinkel

1

Variera din träning. Orka vara dig själv.

 

bild(51)
Jag tror jag har belyst detta ämne flertalet gånger. Men jag gör detta för att jag tycker det är så otroligt viktigt. Allt för många är alldeles för trångsynta gällande träning.

I vardagen använder vi oss av hela kroppens egenskaper. Vi behöver en allsidighet & funktionell kropp för att klara av vardagens bestyr på bästa möjliga sätt.

Jag tycker ni ska: styrketräna lätt & tungt, konditionsträna lugnt & hårt. Träna smidighet, samt rörlighet. Spänst & explosivitet. Gymnastiskt  & funktionellt.

Har ni dessa grundstenar med er i ert tänk, så lovar jag att träningen kommer ge er mer än ni någonsin kunnat tänka er. Känslan att kunna använda sin kropp till max i vardagen är det mest fantastiska som finns. Att orka leka med sina barn, att orka vara ute i naturen utan att det blir en nära döden upplevelse, att orka med alla dagliga måsten. Men framförallt, att orka vara dig själv. 

1 kommentar
1
2

30 minuters utmaningen i 30 dagar

Zemanta Related Posts Thumbnail

Hur gör man för att nå ett hälsosammare liv? Detta är något som de flesta, inte alla, men de flesta vet hur man gör. Folk vet att man ska äta mindre & röra på sig mer. Men samtidigt så gör vi inte det. En fråga som jag ofta har ställt mig är; Hur kan vi låta vår hälsa sjunka till botten, samtidigt som vi bara står vid sidan om och tittar?

SÅ, nu gör vi någonting åt detta!

Alla har ett eget ansvar gällande sig själv. Det är bara NI som bestämmer om ni ska äta godisen eller inte. Om ni ska sitta i soffan eller om ni ska träna.

Gör såhär

1. 30 minuter per dag har alla över, även om det är 05:00 på morgonen eller 22:00 på kvällen. Dessa 30 minuter vill jag att ni varje dag ska utföra en aktivitet. Aktiviteten kan vara; promenad, löpning, styrketräning, crossfit, cykel m.m. (Sen får ni gärna aktivera er mer)

2. Varje söndag vill jag att ni lagar storkok. 10 NYTTIGA (OBS! 2-3 olika måltider)  portioner som ni äter till Lunch & Middag Mån-fre. Helgen får ni göra någonting annat.

3. Köp hem varje vecka 5 keso burkar & 5 kvarg burkar (är ni kvinna räcker 3 keso & 3 kvarg). Dessa blir mellanmål 3 timmar förelunch & 3 timmar efter lunch.

4. Frukost är varje morgon 1,5 dl gröt & 2 ägg om ni är man 1dl gröt & 1 ägg om ni är kvinna.

5. Kvällsmål endast om ni tränar på kvällen.

6. INGET SOCKER

Inga konstigheter. Bara att bestämma sig. Jag vill jättegärna ha ett mail om det är någon som gjort detta i 30 dagar. Berätta då för mig hur ni mår idag kontra när ni startade. tomas@4-klovern.se

 

 

2 kommentarer
2
2

4KTV – Olympisk träning i källaren

Jag har nyligen införskaffat mig en OL stång för att träna lite hemmavid. För mig en väldigt bra investering. Så från och med nu kommer jag att bedriva en del av den tyngre träningen hemma också. Detta är klockrent då man inte har super mycket tid. Ni kan kika på filmen nedan för att se mitt första träningspass med stången.

2 kommentarer
2
3

4KTV – Utomhus CrossFit

Nu när vädret börjar tillåta så tycker jag det är klockrent att träna utomhus. Finns egentligen inga stopp för vad du kan hitta på. Jag har dock ett par redskap hemma som funkar utmärkt för att träna utomhus med. Men har man inga skivstänger så funkar ju valfri vikt i hemmet. Järnspett, stenar, cementsäck, virke, hinkar med vatten. Ja, det som finns. Detta pass körde jag utomhus för några dagar sedan.

For Time
– 400m löpning
– 100 KB sving (full) 16kg
– 400m löpning
– 80 armhävningar
– 400m löpning
– 60 bicepscurl 28kg
– 400m löpning
– 40 utfall i front rack 40kg
– 400m löpning
– 30 SDHP med 32kg kettlebell
– 400m löpning
– 20 burpees
– 400m löpning
– 10 overheadsquat (close grip) 28kg

Ett pulshöjande och samtidigt lite styrkekrävande pass. Mitt fokus var att hitta en skön känsla rakt igenom så träningen kändes lustfylld & inte ångestladdad. Når man den känslan, så har man kommit långt i sin träning.

Kör hårt alla därute!

3 kommentarer
3
0

Träningsupdate – Tomas Åström

20140329-232437.jpg

Det var ett tag sen ni fick veta hur det går för mig. De som följt bloggen under en längre tid vet att jag varit skadad (knä och axel), renoverat ett hus, samt blivit pappa. Då tänker ni säkert, soffläge, chips, läsk och ett antal + kilon på kontot.

NEJ! Detta har aldrig varit ett alternativ för mig. Träningen betyder för mycket för mig för att jag bara ska ge upp. Givetvis är det många dagar jag önskar att jag bara kunde släppa allt. Men gör jag det, så ger jag upp min identitet. Sån är inte jag. Dock, jag är inte perfekt. Långt ifrån. Jag äter chips och godis, jag slappar på soffan. Men, då har jag gjort mig förtjänt av det.

Jag är i mitt livs form. Styrke & uthållighetsmässigt iaf. Det yttre spelar mig ingen större roll. Hur har jag burit mig åt, trots alla “hinder”?

Jag är nöjd över de pass som jag hinner med istället för att stressa över de pass som jag missat. Jag tror att den inre stressen har stor betydelse på utvecklingen.
Försöker köra fler & kortare pass. Detta kan jag göra pga mitt jobb. Ibland kan det bli 3 pass. T.ex. Bodypump vid lunch. Tunga frivändningar i 20 min mitt på dan. Och en Metcon mot kvällen. Men det är inte alltid detta går
Jag lyssnar på min kropp. Känner jag mig stark går jag TUNGT, gör jag inte det, blir det lugnare
Gå Tungt på basövningar. Marklyft, frivändning, stöt, ryck, benböj, frontböj, bänkpress m.m
VARIATION. Jag har en plan med mina lyft, men jag varierar varenda pass.
Låt din dröm bli verklighet

Så, låt inte en skada, en renovering, ett barn göra så DU förlorar din hälsa. Utan den är du tyvärr inget att ha. Lägg ner 1 timme/dag och jag lovar att du får DESTO FLER ÖVER till det du verkligen vill göra. Tro mig!

Så några filmer på hur jag lyfter för tillfället:

95kg OH squat

122,5kg Frontböj

110kg Clean

 

Kommentera inlägget
+
0

Värdet av att bryta mönstret i vardagen !

AM 4

I mitt liv tar träning/kost/livsstil upp en VÄLDIGT stor % av min tid. Att driva 2 st AB med inriktning inom det området, hjälpa massvis med människor samt dessutom försöka att bedriva en egen träning på en “skapligt hög nivå” skapar automatiskt en vänskapskrets med många som delar detta intresse.

Jag älskar självklart detta så som andra älskar att fiska, mecka med bilen eller jakta älg, osv. och jag skulle ALDRIG lägga så mycket tid och energi på något om jag inte kände att det gav mig minst lika mycket tillbaka.

MEN ibland så kan det vara viktigt att stanna upp i vardagslunken och göra något annan med “helt andra” människor.

JUST DET var vad jag gjorde i helgen. En klassisk resa till fjällen med ett kompisgäng från min hemby. Dessa personer är inga jag umgås med regelbundet just nu i mitt liv (frånsett någon) MEN oj så kul vi hade (som vanligt) – Ytterst lite snack om träning/set/reps/etc. utan fokus på annat och ett ypperligt sätt för min egen del att samla lite energi samt få chans tänka på något annat.

Summerat: Även om du har ett intresse som du lever för till 110%, var inte rädda att ibland bryta mönstret och göra något helt annorlunda. Detta är något jag lärt mig med åren, jag får en bra distans till “min vanliga vardag” och jag får chansen att ladda batterierna på ett ypperligt och roligt sätt :)

/ Ola

Kommentera inlägget
+
2

Att hålla sig på rätt sida om gränsen!

bild-20-e1366048864542-768x1024
Har haft en strulig vinter, matförgifting, förkylningar och nu problem med luftrören som satt förhinder för många träningspass jag önskat att jag kunnat genomföra istället för att suttit i soffan.
Varför har det då blivit såhär, min teori är en blandning av en massa faktorer som t.ex. sömn, arbetsbörda, träning och kost.
Känner att jag har hamnat i en ondcirkel där jag inte riktigt fått något flyt i min träning, känt att jag varit på gång och känt mig stark då förkylningarna plötsligt kommer och löser av varandra. För lite sömn kan vara ett problem då jag oftast sover kring 6,5 h per natt under vardagarna. Det kanske inte låter så lite i de flestas ögon men jobbar man fysiskt 8 timmar per dag och sedan tränar ca 12-15 timmar i veckan tror jag att jag egentligen borde plussa på en timma på dessa 6,5 h. Problemet är att hitta tid för mer sömn där jag känner att jag torts allt är pigg på morgonen då känns det som att alternativet för att få bukt på problem är att träna smartare. Måste lära mig att köra lugnare konditionspass och ta fler vilodagar. Det är definitivt mitt största problem att våga träna lagom, är svårt när man är taggad och vill träna varje dag.

Summa summarum som rubriken lyder är det dax för mig att börja hålla mig på rätt sida om gränsen för vad min kropp tål för att hålla sig frisk. För det som ger allra bästa resultat i träning är ju att hålla sig frisk.

Hoppas på en bättre och friskare framtid för både mig och er läsare så vi kan åstadkomma det vi vill med våran träning.

2 kommentarer
2