Inlägg inom kategorin: Ur Tomas synvinkel

0

Tävlingen avklarad

20140804-002212-1332518.jpg

20140804-002212-1332726.jpg
Fotograf: p-town.se

Nu har det gått Ca: 1 vecka sedan jag tävlade på CrossFit Summer Challenge. En 2 dagars tävling med totalt 7 olika event för dem som tog sig hela vägen. För mig tog det tyvärr slut efter event 4.

2 dagar innan tävlingen så klantade jag till det. Jag skadade bröstfästet i en ring dip. Och givetvis så var första övningen ett max RM i bänk. Vilket inte alls gick. Jag fick gå in på lägsta vikten och köra 1 lyft bara för att få ett resultat. Såhär i efter hand så hade jag placerat mig ganska bra på event 1 när jag såg resultatet. Så jag tappade minst 5 värdefulla poäng där.

De övriga övningarna gick bra. Jag kände av bröstfästet litegrann. Men jag var såpass fräsch att jag kunde tävla i alla fall. Jag fick tänka med kroppen under helgen, inte skallen, för den ville definitivt mer.

10s från att gå vidare från första “cuten”. Men jag är nöjd ändå, med min prestation. Jag har knappt tränat under sommaren, plus att jag var skadad. Så mitt slutresultat blev 9 av 10. mitt sämsta resultat någonsin i en crossfit tävling, men vetskapen av att jag kan betydligt mer är skön. Det är bara se till att vara hel till nästa tävling.

MEN, det roligaste med dessa tävlingar är att även om man vill prestera, så blir sammanhållningen och atmosfären mellan de tävlande helt fantastisk. Det är få sporter där alla tävlande är så hjälpsamma och tillmötesgående mot varandra. Just denna grej gör att jag vill tävla mer & mer & mer & mer, även om jag skulle komma sist i varje tävling. Så tvekar ni på att tävla. Gör det. Det är en upplevelse.

Ha en grym dag!

Kommentera inlägget
+
0

4KTV – Row Intervall

4KTV - Row Intervall

Här i piteå lyser solen nästan hela tiden. Oerhört skönt att ha de flesta redskapen hemmavid och kunna träna ute i det fina vädret. För mig är detta väldigt värdefullt.

Passet blev ett riktigt grispass. Men det är dessa pass som behövs för mig. Jag är ingen super stark roddare, jag är tyvärr lite för kort för det. Men för mig är tiderna helt ok

Såhär såg upplägget ut
5 x 500m – 1:43 tempo
3 x 250m – 1:38 tempo
2 x 1000m – 1:52 tempo

Ha en grym dag!

Kommentera inlägget
+
1

4KTV – Home Training 2.0

tommeböj

För några dagar sedan så körde jag & Johan ett schysst pass hemma hos mig. Grymt skönt nu när jag i princip har allt jag behöver hemma för att träna. Både jag & johan kommer för övrigt att tävla under PDOL på en CrossFit tävling. Så har ni aldrig sett en crossfit tävling förr, ta chansen och gör det under PDOL.

Det vi körde var:

– Back squats 5 x 3
– Front Squats 5 x 3- Lunges 3 x 8

EMOM 20 min (inom varje minut i 20 minuter)

– Jämna minuter – 20 steg utfallsgång
– Udda minuter – 10 Toes to Bar

Alltså (10 set utfallssteg & 10 set t2b var)

Egentligen kan man göra allt möjligt hemmavid. Nu har jag ju en hel del utrustning. Men ni kanske har nå virke eller cementsäckar? Funkar klockrent att träna med!

Ha en trevlig dag!

1 kommentar
1
0

Dags för tävling igen!

Zemanta Related Posts Thumbnail

Då var det dags igen. En CrossFit tävling väntas för mig. Denna gång i Piteå under Piteå Dansar och Ler. CrossFit Astrum (S.T.a.R) annordnar denna tävling och det är 2 st videokval som man måste skicka in för att kvala in. De 20 bästa tar sig vidare till själva tävlingen. Ska bli grymt skoj att tävla igen.

Men tyvärr så kan jag inte göra detta fullt ut heller. Jag har för tillfället en väldigt dålig handled, så vi får väl se om jag hinner få till den innan tävling. Alltid är det någonting. Jag bidrar med första kvaltävlingen. Måste säga att det kändes helt OK faktiskt. Behärskat rakt igenom.

Kommentera inlägget
+
1

Variera din träning. Orka vara dig själv.

 

bild(51)
Jag tror jag har belyst detta ämne flertalet gånger. Men jag gör detta för att jag tycker det är så otroligt viktigt. Allt för många är alldeles för trångsynta gällande träning.

I vardagen använder vi oss av hela kroppens egenskaper. Vi behöver en allsidighet & funktionell kropp för att klara av vardagens bestyr på bästa möjliga sätt.

Jag tycker ni ska: styrketräna lätt & tungt, konditionsträna lugnt & hårt. Träna smidighet, samt rörlighet. Spänst & explosivitet. Gymnastiskt  & funktionellt.

Har ni dessa grundstenar med er i ert tänk, så lovar jag att träningen kommer ge er mer än ni någonsin kunnat tänka er. Känslan att kunna använda sin kropp till max i vardagen är det mest fantastiska som finns. Att orka leka med sina barn, att orka vara ute i naturen utan att det blir en nära döden upplevelse, att orka med alla dagliga måsten. Men framförallt, att orka vara dig själv. 

1 kommentar
1
2

30 minuters utmaningen i 30 dagar

Zemanta Related Posts Thumbnail

Hur gör man för att nå ett hälsosammare liv? Detta är något som de flesta, inte alla, men de flesta vet hur man gör. Folk vet att man ska äta mindre & röra på sig mer. Men samtidigt så gör vi inte det. En fråga som jag ofta har ställt mig är; Hur kan vi låta vår hälsa sjunka till botten, samtidigt som vi bara står vid sidan om och tittar?

SÅ, nu gör vi någonting åt detta!

Alla har ett eget ansvar gällande sig själv. Det är bara NI som bestämmer om ni ska äta godisen eller inte. Om ni ska sitta i soffan eller om ni ska träna.

Gör såhär

1. 30 minuter per dag har alla över, även om det är 05:00 på morgonen eller 22:00 på kvällen. Dessa 30 minuter vill jag att ni varje dag ska utföra en aktivitet. Aktiviteten kan vara; promenad, löpning, styrketräning, crossfit, cykel m.m. (Sen får ni gärna aktivera er mer)

2. Varje söndag vill jag att ni lagar storkok. 10 NYTTIGA (OBS! 2-3 olika måltider)  portioner som ni äter till Lunch & Middag Mån-fre. Helgen får ni göra någonting annat.

3. Köp hem varje vecka 5 keso burkar & 5 kvarg burkar (är ni kvinna räcker 3 keso & 3 kvarg). Dessa blir mellanmål 3 timmar förelunch & 3 timmar efter lunch.

4. Frukost är varje morgon 1,5 dl gröt & 2 ägg om ni är man 1dl gröt & 1 ägg om ni är kvinna.

5. Kvällsmål endast om ni tränar på kvällen.

6. INGET SOCKER

Inga konstigheter. Bara att bestämma sig. Jag vill jättegärna ha ett mail om det är någon som gjort detta i 30 dagar. Berätta då för mig hur ni mår idag kontra när ni startade. tomas@4-klovern.se

 

 

2 kommentarer
2
2

4KTV – Olympisk träning i källaren

Jag har nyligen införskaffat mig en OL stång för att träna lite hemmavid. För mig en väldigt bra investering. Så från och med nu kommer jag att bedriva en del av den tyngre träningen hemma också. Detta är klockrent då man inte har super mycket tid. Ni kan kika på filmen nedan för att se mitt första träningspass med stången.

2 kommentarer
2