Inlägg inom kategorin: Ur Tomas synvinkel

3

4KTV – Utomhus CrossFit

Nu när vädret börjar tillåta så tycker jag det är klockrent att träna utomhus. Finns egentligen inga stopp för vad du kan hitta på. Jag har dock ett par redskap hemma som funkar utmärkt för att träna utomhus med. Men har man inga skivstänger så funkar ju valfri vikt i hemmet. Järnspett, stenar, cementsäck, virke, hinkar med vatten. Ja, det som finns. Detta pass körde jag utomhus för några dagar sedan.

For Time
– 400m löpning
– 100 KB sving (full) 16kg
– 400m löpning
– 80 armhävningar
– 400m löpning
– 60 bicepscurl 28kg
– 400m löpning
– 40 utfall i front rack 40kg
– 400m löpning
– 30 SDHP med 32kg kettlebell
– 400m löpning
– 20 burpees
– 400m löpning
– 10 overheadsquat (close grip) 28kg

Ett pulshöjande och samtidigt lite styrkekrävande pass. Mitt fokus var att hitta en skön känsla rakt igenom så träningen kändes lustfylld & inte ångestladdad. Når man den känslan, så har man kommit långt i sin träning.

Kör hårt alla därute!

3 kommentarer
3
0

Träningsupdate – Tomas Åström

20140329-232437.jpg

Det var ett tag sen ni fick veta hur det går för mig. De som följt bloggen under en längre tid vet att jag varit skadad (knä och axel), renoverat ett hus, samt blivit pappa. Då tänker ni säkert, soffläge, chips, läsk och ett antal + kilon på kontot.

NEJ! Detta har aldrig varit ett alternativ för mig. Träningen betyder för mycket för mig för att jag bara ska ge upp. Givetvis är det många dagar jag önskar att jag bara kunde släppa allt. Men gör jag det, så ger jag upp min identitet. Sån är inte jag. Dock, jag är inte perfekt. Långt ifrån. Jag äter chips och godis, jag slappar på soffan. Men, då har jag gjort mig förtjänt av det.

Jag är i mitt livs form. Styrke & uthållighetsmässigt iaf. Det yttre spelar mig ingen större roll. Hur har jag burit mig åt, trots alla “hinder”?

Jag är nöjd över de pass som jag hinner med istället för att stressa över de pass som jag missat. Jag tror att den inre stressen har stor betydelse på utvecklingen.
Försöker köra fler & kortare pass. Detta kan jag göra pga mitt jobb. Ibland kan det bli 3 pass. T.ex. Bodypump vid lunch. Tunga frivändningar i 20 min mitt på dan. Och en Metcon mot kvällen. Men det är inte alltid detta går
Jag lyssnar på min kropp. Känner jag mig stark går jag TUNGT, gör jag inte det, blir det lugnare
Gå Tungt på basövningar. Marklyft, frivändning, stöt, ryck, benböj, frontböj, bänkpress m.m
VARIATION. Jag har en plan med mina lyft, men jag varierar varenda pass.
Låt din dröm bli verklighet

Så, låt inte en skada, en renovering, ett barn göra så DU förlorar din hälsa. Utan den är du tyvärr inget att ha. Lägg ner 1 timme/dag och jag lovar att du får DESTO FLER ÖVER till det du verkligen vill göra. Tro mig!

Så några filmer på hur jag lyfter för tillfället:

95kg OH squat

122,5kg Frontböj

110kg Clean

 

Kommentera inlägget
+
8

4KTV – Holistic Winter Open – Film & Utvärdering

1743575_10152300591488413_280836450_n

Foto: Stefan Lövgren

Då var tävlingen över. Helt fantastiskt att få tävla igen. Jag slutade på en 5:e placering, som jag är väldigt nöjd med. Jag gick in med inställningen att jag skulle göra detta som en rolig grej, framförallt för att känna om jag vill tävla igen. För er nya läsare, så har jag haft ett väldigt skadedrabbat år. 1 år med en tuff axelskada som fortfarande inte är 100% läkt, samt opererat knäet för lite drygt 7 månader sen. Som grädde på moset har jag dessutom renoverat ett helt hus senaste året, samt blivit pappa till en fantastisk dotter för 2,5 månad sedan. Så min träningsmängd har inte varit som den borde vara.

Nu vill jag inte låta som att jag har massa bortförklaringar, men jag trodde verkligen inte jag skulle placera mig såhär bra med denna bakgrund till träningen jag haft senaste året. På tävlingen var vi 12 st & innan det så var vi runt 40st som kvalade in till denna tävling, runt om i hela Norrland, men även några från söder & Norge var med och kvalade.

Dag 1 | Event 1 | Death By Fran

On the minute until failure (eller max 10 min) av Thrusters 40/30 + AMRAP pull ups
1-2-3-4-5 thrusters osv öka med en thruster varje minut. Resterande tid av minuten AMRAP: pull ups

Flest pull ups vinner.

Time cap: 10 min

Detta visste jag skulle passa mig, jag är bra på pullups. Jag gick ut hårt. Målet var att hinna 100 pullups innan minut 5, och det hann jag. Efter det var det bara att överleva och försöka få till 7-12st. pullups varje runda. Fram till sista rundan ledda jag mitt Heat, jag hade skrapat ihop 130 pullups. och något konstigt inom mig valde att ge upp. Jag gav aldrig ens Thrusters ett försök sista rundan, konstigt nog. Hade jag gjort det hade jag säkert lyckats skrapa till 3-7st till. Och det hade tagit mig upp ända till en 2:a Plats istället för 7:e platsen jag fick på detta event. Men jag var supernöjd ändå. Jag måste jobba lite mer med pannbenet helt enkelt

Slutresultat: 7:a

Dag 1 | Event 2 | Winter Classic

10 min AMRAP
– Snurra skoter ett varv på marken
– Förflytta stock 10 m
– Balansera över stock
– Förflytta stock 10 m

Ett pass som på förhand inte skulle passa mig, jag är lätt, och flytta en skoter är tungt. Men jag hittade en väldigt bra teknik här. Så jag lyckades driva på i ett bra tempo rakt igenom. De sista 3 varven fick jag till någon form av super speed. Detta resulterade i en 2:a plats i detta event. Skräll!

Slutresultat: 2:a

Dag 1 | Event 3 | Olympic Battle

Snatch stege

50-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100 osv

Detta event var nog det som jag fruktade mest. Jag är lätt. 71kg. Jag har inte någon direkt fördel när det gäller tunga vikter. Samtidigt som min axel varit dålig. Men jag bestämde mig Ca: 10 minuter innan att jag skulle köra Split snatch. En speciell teknik som gör att jag inte behöver lite lika mycket på min rörlighet i axlarna. Detta visade sig vara rätt val. Jag lyfta 75kg, tangerat PB och var väldigt nära på att klara 80kg. Så verkligen över förväntan!

Slutresultat: Delad 6:e plats med tror det var 4-6 andra här.

Dag 2 | Event 4 | HWO2014 – Final 1:2

For time
– Buy in: 2000 m rodd
5 varv av
– 5 x marklyft 120/80
– 10 x toes to bar

Jag gick vidare bland de 8 bästa med en 5:e plats efter första dagen. Det innebar att jag fick köra minst ett event till. Jag gick ut väldigt lugnt. Nästa för lugnt. Jag hade mycket kraft kvar på slutet. Men som alltid, det är lätt att vara efterklok. Jag gick i mål på 12:26 och det placerade mig på en 5:e plats. 1 placering från final. Supernöjd

Slutplacering: 5:a

Tack CrossFit Holistic för en grym tävling & tack alla atleter och tack alla runt om som har stöttat och varit och kikat. Ni vet själva vilka ni är. Väldigt tacksam!

Film från tävlingen. Min mor filmade lite med sin iphone, så jag försökte klippa ihop något av det materialet jag hade iaf.

8 kommentarer
8
0

Holistic winter open – DAG 1

bild

Första dagen är klar. Oj vilken dag. Skoterlyft, stockdragning, pullups, pullups och åter pullups, samt lite ryck. Jag har verkligen lyckats prestera på topp utifrån mina förutsättningar. Jag kommer skriva ett längre inlägg senare om min känsla och så vidare.

Jag ligger på 5:e plats efter första dagen och jag är vidare bland de 8 bästa till dag 2. Så imorgon klockan 9 så drar det igång igen. Jag ska försöka få i mig lite sömn nu, så man är pigg och allert. Det enda negativa är att jag känner av min gamla axelskada, så jag får se hur det känns imorgon. Här är
Några klipp från dagen:

75kg Split snatch

Samt 2 klipp från instagram på de två tidigare eventen

http://instagram.com/p/kcKfORivhg/

http://instagram.com/p/kb2zeWivq8/

Kommentera inlägget
+
1

Holistic Winter Open – 6 dagar kvar till tävling

Idag är det 6 dagar kvar. Snart är det dags! Spänd av förväntan, men ändå väldigt lugn i kroppen. Att ta sig vidare till final var liksom bara en bonus för mig. Kommer gå in med en riktigt god känsla inför tävlingen. Formen känns förvånansvärt bra. Jag är upp och lyfter på vikter jag gjorde för 1 år sedan innan jag skadade mig, och på vissa övningar till och med lite tyngre. Pulsen är bra, men inte 100%. Men med lite tävlingsadrenalin ska jag nog lyckas få ut det sista extra.

Imorgon lanseras 2 av eventen för helgen. 1 event får jag veta på plats. Och skulle jag gå vidare bland de 8 bästa så väntar 2 event till på söndagen. Hoppas att det är något som passar mig. Direkt när det blir för tunga vikter så gynnas tyvärr inte jag. Men, jag ser allt som en utmaning. Så som sagt, snart är det dags!

90kg OH-squat – äntligen tillbaka på sammavikt som innan jag skadade mig. nu Kuggar vi Vidare

1 kommentar
1
1

Holistic Winter Open – Jag är vidare till final

bild(5)

Tävlingen som jag gick in mot med noll förväntningar, tävlingen som jag gjorde för att på något sätt hitta tagget i att tävla igen efter 1 års uppehåll. Jag ljuger om jag säger att jag efter första eventet fick lite krav på mig själv. Jag kände att det var möjligt att kvala vidare. Även fast jag var nöjd. Men det är väl positivt att man strävar framåt.

Jag kom 10:a i kvalet av 35 tävlande. de 12 bästa kvalar vidare till finalen som är i Luleå 15-16/2. Det trodde jag inte efter event 2. Men det ska bli grymt skoj. Det är ju därför man gör detta, för att stå tillsammans och kämpa. Och jag ska banne mig kämpa. Även om jag kommer sist i finalen så kommer jag vara super nöjd bara jag har gjort det jag känner att jag kunde få ur mig under dagen.

Så om 2 veckor smällar det!

(Om ni missat filmerna från kvalen så kan ni scrolla ner lite längre ner på sidan så hittar ni dem)

1 kommentar
1
1

Holistic winter open – kval WOD 2 – avklarad

bild(4)

Då var det sista kval-passet klart. Ett pass som på förhand passade mig bra, mycket teknik moment som jag gillar. Men det visade sig vara det som blev mitt fall. Jag kom som aldrig in i någon bra rytm. Jag gjorde passet två gånger, men jag hade bara en stress i kroppen rakt igenom.

På filmen nedan ser ni en summering av båda försöken. Tyvärr så tror jag inte min tid kommer att räcka till något avancemang. Men det får vi se imorgon. Men oavsett hur det går så är jag jättenöjd. Jag började träna för detta 2 veckor innan tävlingen skulle äga rum, och visste att jag inte skulle kunna hävda mig. Jag gjorde det som en rolig grej. Och roligt har det varit;)

Ha en grym vecka!

1 kommentar
1