Inlägg inom kategorin: Veckans Träningsprofil

3

Veckans träningsprofil – Petra Lindmark

Petra Lindmark

Ålder: 29
Längd: 158 cm
Vikt: 59 kg
Ort: Piteå
Blogg: frokenpe.blogg.se
Instagram: @frokenpe

Jag växte upp bland fjälltoppar i Kiruna. Där spenderade jag så mycket av min ungdomstid jag kunde uppe i riksgränsen där snowboard var största intresset.

Mina tidigare år i Kiruna förde med sig mycket längdskidåkning, slalom, gymnastik, snowboard, snöbollskrig, kurragömma med dunk, sparkrace, skridskor och olika dansgrupper. Har aldrig tyckt om att sitta still så jag var överallt och testade på det mesta.

Men det var när jag var 15 år som jag fastnade på riktigt för hård träning. Det var då vi fick testa på boxning under en idrottslektion och jag blev fast direkt. Boxning tränade jag sedan aktivt under 12 år både i Kiruna och Piteå. Med uppehåll på något år när jag flyttade runt i landet och gick dansutbildningar. Det var i boxningslokalen jag lärde mig att träna hårt och aldrig ge upp oavsett hur stor smärtan är. Svettlukten, mjölksyran, muskler som skriker, slag som smattrar…. Jag blev stark och uthållig och Det var där som jag la min träningsgrund.

Boxning, dans och snowboard var allt jag behövde!

Längre fram fastnade jag för löpning ett tag och jag började kombinera det med olika gruppträningsformer. Sedan tog mitt arbete som gruppträningsinstruktör upp den mesta tiden. Jag utbildade mig till danslärare. Jag utbildade mig till personlig tränare. Ja det har varit det ena och det andra kan jag väl enkelt säga.

Idag har gymträningen tagit över mitt liv! Tidigare tränade jag styrketräning för att bli bättre på andra sporter, som tex boxning och dans. Idag tränar jag i gymmet för styrketräningens skull! Jag hittade på allvar till styrketräningen för ca 3 år sedan och spenderar i stort sett all fritid på gymmet. Jag ser inte träningen som bara ett intresse, jag ser träningen som en livsstil. Mitt liv kretsar kring min träning och jag kan ärligt säga att jag älskar det!

Jag jobbar som danslärare och gruppträningsinstruktör och övrig tid lyfter jag tungt i gymmet. Perfekt tillvaro med förstås väldigt lite stillasittande. Det blir lätt för mycket av det goda och jag Kämpar för tillfället med en inflammation i mina knän, men låter det inte stoppa mig på min största resa hittills.

Jag satsar för fullt inför min tävlingsdebut i womens physique och målet är att stå på scenen i sommar på tammerpokalen. Jag försöker i dagsläget att lägga på mig lite mer massa och toppa formen innan det blir dags för en lång diet. Mina tankar är fyllda av träning, mat och posering. Jag drömmer träning. Jag tänker träning. Jag lever träning. Längtar däremellan att få dansa mig upp på en fjälltopp och susa ner på min snowboard.

Njut av träningen där ute!

“Hon trodde att hon kunde, så hon gjorde det”!

/Petra

3 kommentarer
3
2

Veckans träningsprofil – Marcus Brandén

vlcsnap-2013-04-30-16h48m55s100_517fdfb89606ee31bf5cd154

Namn: Marcus Brandén
Vikt: 70.8 kilo
Ålder: 18
Ort: Piteå
Blogg: www.findingyourself.blogg.se
Instagram: @Marcusbrandeen

Träning är något som alltid har funnits med mig. Jag började med fotboll när jag var 5 år gammal och innan jag hade fyllt 14 hade jag provat på nästan alla sporter som staden Piteå hade att erbjuda. Det var dock fotbollen som var den sporten som jag föll för och höll på med det i 13 år. Men det var först när var hade fyllt 16 år som jag klev in på gymmet för första gången.

Det började med att skolan erbjöd gratis träning på sporthallen. Jag och polarna drog dit 1 gång i veckan, och det tog inte lång tid innan det blev 34 gånger i veckan. Första tiden var jag helt vilse och körde i princip alla maskiner som träningslokalen hade att erbjuda. Men trots den stora förvirringen så tog det inte lång tid innan jag började märka skillnad på min kropp, både utseende- och styrkemässigt. Eftersom jag kände några killar som var några år äldre än mig och som själva tränade, så frågade jag dom efter tips och olika sorters träningsscheman. Men jag nöjde mig inte där. Jag hade verkligen fastnat för den här formen av träning och det blev bara mer och mer sömnlösa nätter som istället för sängen tillbringades framför dataskärmen med oändligt långa texter om hur man ska träna och äta för lyckas med att bli större och starkare.

Det gick ett år och jag började på Strömbackaskolan. Valde bygglinjen och hamnade i en klass där många andra också tränade och lektionerna handlade inte så mycket om själva ämnena längre, utan det var bara ett evigt surr om vad man skulle träna idag och det ena med det andra. Dem 3-4 passen i veckan förutom sporterna på sidan om blev snabbt utbytta mot 5-6 pass i veckan i samband med att jag skadade mig. Jag hade en knäskada från handbollen som jag lyckades få bort efter 10 veckors rehabilitering. Och det dröjde inte lång tid innan jag hade stukat foten rejält på en fotbollsmatch så då blev jag borta yttligare några månader. Har även astma som alltid har varit ett problem för mig när det gäller bland annat konditionen, men tävlingsinriktad som jag är så jag aldrig låtit det stoppa mig från att göra det jag vill göra.

Efter en hel del rehabilitering och vila för foten så hade gnistan sakta avtagit för dessa sporter. Dom som jag hade hållit på med i över 10-15 år. Utan jag blev bara mer och mer fast vid vikterna på gymmet och så är det än idag.

Just nu är det fullsatsning mot Fitnessfive-kvalet som är i Umeå den 6 juni och eventuellt några andra småtävlingar som dyker upp. Jag har lyckats gå upp ca 12 kilo sen jag började styrketräna och har aldrig mått bättre än nu. Jag har flera mål som jag vill uppnå med tränandet och några av dom är:

– Att om 2 år komma till final i Fitnessfive och placera sig topp 10.
– Ta trippla kroppsvikten i marklyft, öka 30 kilo i benböj och 15 kilo i bänken innan årets slut.
– Lyckas hjälpa någon annan att nå deras mål inom träning. Allt från att bli hälsosammare, starkare eller tappa det där fettet som lätt kan sätta sig på magen.

När det gäller träning så har alla har olika förutsättningar, och det gäller att hitta någonting som funkar för just dig och dina egna mål. Bara för att din kompis tränar på ett visst sätt och betyder det inte att du ska göra allt som han/hon gör. Jag tycker att man ska ta sig tid och hitta det som känns bra för just dig och jag lovar dig att resultaten kommer att komma. Så länge du sköter din träning, kost och sömn.

I skrivande stund så är jag på diet och på väg mot min livs bästa form. Jag vet själv om att jag bara är 18 år och har många år framför mig och jag kan knappt bärga mig för att veta hur det kommer se ut om 5-10 år. Än så länge ser det ljust ut, och jag hoppas att det kommer göra det då också!

Som några avslutande ord så vill jag bara säga att man ska träna för att det är kul. För så länge ni själva tycker det finns det ingenting som kan hindra er från att uppnå era mål. Jag vill även tacka min sponsor Gymvaruhuset för vårat grymma samarbete.

Passar även på att länka en av filmerna som vi har redigerat ihop, det kommer 3 delar av min resa inför tävlingen. Så gå in på min youtube-kanal om ni vill se resterande klipp.

Allt för mig, ha det bra!

2 kommentarer
2
1

Veckans träningsprofil – Mats Jönsson

bild (69)

Namn: Mats Jönsson
Ålder: 34 år
Längd: 188 cm
Vikt: 94 kg (i skrivande stund)
Ort: Umeå
Träningsbakgrund: Karate, Boxning, BJJ

#Instagram: @delta_mats

Varför tränar jag?

Jag har alltid varit en aktiv person, under barndomen med lek utomhus, och senare genom olika idrotter. Tidigt hängde vi barn med pappa ut i skidspåret, eller på en cykeltur en fin sommardag. Att röra på mig har blivit något naturligt och självklart. Med åren började jag forma någon form av ideal, över hur jag tycker en kropp ska se ut och fungera. Muskler, vara stark och ha en god kondition tycker jag både är snyggt och praktiskt.

Jag är en person som lätt finner intresse i en ny idrott eller aktivitet, men som också snabbt kan tappa intresset. Därför har jag haft många intressen och provat på mycket, vilket jag själv tycker är jätteroligt. Titt som tätt snubblar man över något som gör avtryck och fastnar, något som man inte ledsnar på utan som blir en del av ens liv.

Nu snubblade jag väl inte över styrketräningen eftersom min far själv tränade. Mina första träningspass med skivstång var ute i garaget, med en gammal skolstång, hantlar och en bänk bestående av två pallar och en gammal strykbräda. Men det var först senare, sista året i högstadiet, början av gymnasiet som jag började träna på gym.

Sedan dess har jag haft flera och långa uppehåll från styrketräningen, mellan 20-25 års ålder tränade jag i princip enbart boxning och styrketräningen låg mer eller mindre på is. Faktum är att jag nog aldrig styrketränat ihållande längre än ett år, det viktiga för mig är att röra på mig och träna, men vad jag tränar spelar mindre roll. För ett par år sedan började jag träna Brasiliansk jujutsu, jag provade till och med på att tävla efter bara ca 3 månaders träning, tävlingen lämnade en del att önska men gav definitivt mersmak. Tyvärr har jag haft problem med en armbåge vilket gjort att jag haft ett långt uppehåll från jujutsun, men förhoppningsvis är jag snart tillbaka.

För närvarande håller jag på att uppfylla en gammal målsättning, nämligen att ta mig i bra form.

Jag har tagit hjälp av Ola som lagt upp en diet åt mig. Eftersom jag tycker om att äta och är en riktig godisråtta så känns det bra att ha ett bekymmer mindre att tänka på, det är nog jobbigt ändå.

Dieten startade med en vikt av drygt 102 kg, och tanken är att gå ned till runt 88 kg. Så är halvvägs igenom nu, och med andra ord hög tid att lägga in en till växel om jag ska hinna bli klar till sommaren!

1 kommentar
1
4

Veckans träningsprofil – Sebastian Larsson

bild (54)

Namn: Sebastian Larsson
Längd: 179 cm
Vikt: 81 kg
Målsättning: Tävla i Crossfit
Tidigare idrotter: Simning, hockey, innebandy m,m
Bostadsort: Arjeplogare till döden, men bor för tillfället i Arvidsjaur.

Instagram: @sebbelarsson #crossfitforeveralone (för träningsrelaterade bilder)

Fick ett oväntat erbjudande av Ola att vara veckans träningsprofil och jag vet inte riktigt varför med tanke på den arsenal av duktiga atleter det finns i landet, men han kanske vill ge en 30-årig Crossfit-rookie sina fem minuter i rampljuset.
Hur som helst så har jag alltid sysslat med sport på ett eller annat sätt.

Skidåkning, innebandy, simning, fotbollsmålvakt med glasögon till optikerns stora förtjusning och lite annat sysslade jag med som pojk.
Ishockey började jag med vid 11 års ålder och det var det absolut roligaste jag stött på.

På grund av avtagande hockeyintresse i Arjeplog hade jag vid 16 års ålder en kort sejour i grannkommunen där vi inte välkomnades av alla. Det tillsammans med 9 mil enkel väg till träningarna tärde lite på intresset och en fantastisk karriär som hockeymedelmåtta tog slut. Innan det definitiva avslutet fick jag chansen i matchtröja där jag petade in två mål. Ett på straff och ett slagskott från backposition som var så löst att jag hann göra två byten innan pucken gick i nät.

Efter det behövde jag något annat att sysselsätt mig med och följde med en kompis till gymmet där jag harvade på ett par år utan några anmärkningsbara framsteg till den dag jag snubblade in på Kolozzeums träningsforum, det absolut bästa av sitt slag.

Med kunskap kom framsteg och träningen blev riktigt rolig, men motivation och insats på gymmet har gått upp och ner genom åren men har sedan september 2012 hållit i sig bra.

Då hade jag läst och sett nog mycket om Crossfit för att nyfiket bekanta mig med burpees, kettlebells, olympiska lyft, svett och blodsmak. Och jag älskade det!

Snabbt insåg jag att träningen ställer stora krav på tekniskt svåra moment och då främst i de olympiska lyften, ryck och stöt, som är ständigt återkommande och ställer extremt stora krav på explosivitet, rörlighet och koordination.
Men jag finner den delen av träningen lika rolig som svår och tänkte sammanfatta några tips till den som är nyfiken på lyften, men som jag saknar tillgång till möjlig coachning.

Följande ingredienser behövs:

– En skivstång med bra lager, vilket innebär att hylsorna ska rotera problemfritt.
– Gör de inte det går vikternas rotation ut i stången och vidare till lyftaren, det försvårar lyftet avsevärt och tär enormt på handleder, armbågar och axlar. Tro mig, jag har testat.
– Bumpers, vilket är vikter av en gummiblandning som tål att släppas i backen. Blanda inte hop dessa med gummibeklädda järnvikter.
– Ett bra underlag, helst ett lyftarflak, som håller när du måste släppa vikten.
– En kamera! Glöm allt vad speglar heter, filma dina lyft, titta själv och analysera. Visa filmen för andra som kan kritisera och komma med tips.
– Jämför gamla filmer, med de från ditt senaste pass. Vad har blivit bättre? Sämre?
– Plöj även igenom allt du kommer över på Youtube. Inspireras av de duktiga lyftarna. Analysera vad som kan förbättras hos de sämre.

Att ha ett konstant kritiskt tänkande, där du analyserar andras lyft ger dig bättre möjlighet att analysera dig själv.

Det tar tid, kräver tålamod och man måste vara ärlig mot sig själv. Men det är, för att tala klarspråk, roligt nå jävulskt.

4 kommentarer
4
2

Veckans träningsprofil – Martin Öberg

Martin Ö

Namn: Martin Öberg
Ålder: 19 år
Längd: 190 cm
Vikt: 101 kg
Ort: Piteå
#Instagram: @martinoberg
Meriter: Att få delta i 4K Training Camp
Träningsbakgrund: Fotboll, Innebandy, Boxning, Golf
Framtida målsättning:  300 kg marklyft fram till sommaren. Kanske att delta i athletic fitness 2014-2015, och eventuellt pröva på någon Crossfittävling i sommar.

Tja!

Jag är en kille på 19 år från Piteå, för ca 3,5 år sedan började jag att styrketräna dels för att jag var väldigt smal (64 kg) och för att jag ville bli starkare. Första gången jag klev in i gymmet förstod jag nästan inte alls vad jag höll på med, men tiden gick och jag lärde mig allt mer och mer. Min kunskap fick jag genom att kolla på olika träningsprofiler som exempelvis Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jacksson, Kai Greene mm. Därifrån lärde jag mig hur olika övningar såg ut, vart övningarna tog och hur utförandet gick till. Däremot tog det väldigt länge tills jag insåg att kosten var en viktig del i träningen.

Idag ca 3,5 år senare, 37 kg tyngre och med betydligt mer kunskap än tidigare, så ångrar jag inte inte en sekund att jag började med styrketräning. Som det känns idag så kommer jag att fortsätta med styrketräning många år till.

Vill tacka allt och alla som motiverar mig och min träning bl.a. 4klövern som bjöd in mig till deras Traningcamp. En sjukt rolig och lärorik helg med många sköna personer. Det var som att få en extra kick och min motivation + insparitionen höjdes. Jag hoppas på att det kommer bli ännu en till 4K Training Camp.

Avslutningsvis vill jag tacka alla som medverkar i min resa, men det är många år kvar och det här är bara början!

Min resa räknas – @CHRILLELA

// Martin

2 kommentarer
2
3

Veckans träningsprofil – Agnetha Thelin

bild(50)

Namn: Agnetha Thelin
Hemsida/ blogg; www.nogg.se/agnetha
Ålder: 23 år
Längd: 168 cm
Vikt: 71kg
Ort: Luleå (uppväxt Piteå)
Arbete; Utbildad personligtränare och Processoperatör på SSAB

Träningsbakgrund: Testade dom flesta sporterna som liten men fastnade aldrig för nån. Men det sägs ju att det finns en sport för alla, och för mig är styrketräningen det självklara.
Framtida målsättning: Tävla i classic bodybuilding (womens pshyique) bodyfitness
Sponsorer; Gymmet Luleå (kosttillskott ultimaté nutrition, nutramino, betterbodies) Nails by S

#Instagram: @AgnethaThelin

Jajjamen här är jag! Tidigare känd som en lite mulligare partypingla. Numera en norrländsk fitnessjänta. En totalförvanling från 2010 då livet mestadels bestod av fester, nattliv, snabbmat och allt därtill. Jag orkade nog knappt springa en kilometer och min hälsa var inte på topp. En vikt på 79kg och inte en synlig muskel på kroppen. Ja tillsist insåg jag att fester och sprit inte var livet och gjorde ett snabbt uppbrott.

Morgonpromenader, stykreträning, fitnessbloggar och kosttillskott började ta upp större delen av mitt intresse. Jag hade en grymt bra och kunnig träningskompis som drog i gång mig på gymmet. Var guld värt! Inom loppet av två månader hade jag gått ner till 66 kg.

Jag bestämde mig för att en dag stå på scenen och tävla, Och sen hösten 2011 har jag tränat 4-6 styrkepass i veckan allt bara för att nå mitt mål. Och nu är det nära, går just nu på min första tävlingsdiet, och håller tummarna för att jag står och glänser på scenen inom kort. Förutom att träna stenhårt skriver jag även en välläst blogg som innehåller goda dietmiddagar och svettiga träningspass.

Min träningssplit i Gymmet;
Dag 1 – Ben
Dag 2 – Bröst/ Axlar
Dag 3 – Rygg
Dag 4 – VILA/ Cardio
Dag 6 – Ben
Dag 7 – Bröst/ Axlar
Dag 8 – Rygg
Dag 9 – VILA/ Cardio

P.s Biceps, triceps, mage och vader kastar jag in närsom. Absolut inget jag hoppar över.

Att tänka på för att lyckas;
– Hitta viljan
– Umgås med människor som vill se dig lyckas
– Det finns bra och dåliga dagar men ge aldrig upp!

You dont always get what you wish for, You get what you work for!

Bilder från förr (2011)

4-klovern

BONUS

Frukost special “Protein pannkakor” (1 portion)- 4 äggvitor
– 20 gram havregryn
– 3 tsk kokosmjöl
– En skvätt mjölk eller vatten
– En halv mosad banan
(är man inte rädd för kalorierna är de super gott med en msk jordnöttssmör)

Rör ihop… Stek och njut tillsammans med mini keso, bär, banan och hackade cashewnötter!

"4-klovern-1
Instagram: @AgnethaThelin
3 kommentarer
3
3

Veckans träningsprofil – Anton Kaati

Anton K

Namn: Anton Kaati
Instagram: @akaaati
Ålder: 22 år
Längd:178 cm
Vikt: 72.8 kg (vid diet start 81kg (1Januari 2013)
Ort: Gammelstad (Luleå)
Meriter: Måste ju få vara att slänga in ett inlägg på 4klövern!!
Träningsbakgrund: Fotboll, Innebandy
Framtida målsättning:

Hej Anton här, 22årig kille från Luleå. Fick äran att printa ner lite tankar här på 4klövern !!

Är en kille som brinner för träning och framför allt gymmet och allt som rör det. Följt apepterna här på 4klövern nu ett tag och tummen upp till er alla, ni gör ett grymt jobb! Läst ett inlägg där en av adepterna skrev om motivation och det fick forma lite av mitt inlägg.

Jag själv går på ett kost och träningsschema som är upplagt av Ola E. Min motivation och träningsglädje har varit spikrakt uppåt. Men senaste veckan har det tyvärr dippat neråt. Därför känns det passande att skriva lite om hur jag gör för att få igång glöden och träningssuget igen.

Ett tips från mig, eller som funkar för mig är att söka inspiration hos andra människor som inspirerar en och hittar viljan att slita ett reps till, springa milen lite fortare eller äta den där förbaskade broccolin. Det var det som fick mig att ta kontakt med Ola, han är grym på att inspirera och få andra att pusha sig det där lilla extra, sen har han en så jäkla skön syn på träning och kost! Det är inte liv och död men det är väldigt viktigt och behöver genomföras med glädje!

Så har ni kört fast i träsket och motivationen tryter, ta gärna kontakt med någon som ni ser upp till och inspirerar er. Körde själv ett ryggpass med Ola i Piteå och efter det kändes det som min träning kuggade upp tio nivåer! Träningstokig som man är räcker det att snacka träning med Fredrik ” kinderägget” Jansson så är man redo att rocka ett grymt monsterpass i gymmet igen.

Något vi alla borde bli bättre på i “jantesverige” är att berömma varandra. Gå gärna fram till nån på gymmet som du tycker gör ett grymt jobb och säg det! Det boostar självförtoendet och drivet till träningen nå oerhört. Alla behöver höra det!

Lite tankar från mig, får tacka för att ni tog er tid att läsa. Ett sista stort tack vill jag rikta till Ola Enberg, mannen som gett min träning ett lyft som är så jäkla stort. Är oerhört tacksam för det.

Sen vill jag även tacka Fredrik “kinderägget” Jansson som stått ut med alla mina frågor om, kost, tillskott och träning,  du är grym och du kan din sak Fredrik !

Ps: man gör rätt roliga miner när man tränar som ni ser på bilden!

// Anton K

3 kommentarer
3