Inlägg inom kategorin: Veckans Träningsprofil

8

Veckans träningsprofil – Daniel Sjöberg

387107_407284736022333_1230296691_n

Namn: Daniel Sjöberg
Ålder: 19 år
Längd: 171 cm
Vikt: 83 kg
Ort: Vänersborg
Träningsbakgrund: Bandy, fotboll
Framtida målsättning: Hemlig
Instagram: @Danieljsjo

Daniel Sjöberg heter jag, kallas även ibland för Mr.Opti Jr. Jag är i skrivande stund 19 år, och bor i Vänersborg där jag även är uppväxt. För den som vill följa min resa mer noggrant så har jag en Instagram med namnet Danieljsjo, och givetvis på Kolozzeum under smeknamnet Proxy.

Jag har inte alltid varit den sportigaste, åtminstone inte för att komma från min familj, men just styrketräning är någonting som jag verkligen har fastnat för. Som yngre så spelade jag bandy fram tills jag var 15 och fotboll fram tills jag var 16 år.

Efter att ha lagt lagsportandet på hyllan så fick jag idén att testa på det här med att bygga lite muskler, välbehövligt då jag inte var särskilt stor på den tiden. Så jag skaffade mitt första gymkort vid 16 års ålder, och ‘resten är historia’, även om min historia bara har börjat.

Det tog inte långt tid innan jag förstod att detta var något jag vill hålla på med livet ut och efter ett tag så blev det även klart för mig att jag hade en gnutta talang för det jag gjorde. Något som idag har blivit lite av en snackis. För ungefär 1½ år sedan så vägde jag 76-77kg och kunde knäböja 200kg djupt och marklyfta 240kg. Bänkpress har aldrig varit min starka sida, men 120kg gick med nöd och näppe upp.

Idag så väger jag 83kg och har en så kallad “total” på 220-140-260, med mer att hämta i alla tre. Det har minst sagt gått fort, och även om det går långsammare nu, så har jag bara börjat.

De flesta som känner mig genom träningen, vet min träningsfilosofi. Min synpunk är att man alltid ska ha en tanke med det man gör och inte vara blind, samtidigt som man kan hålla en bra balans, och lägga sin energi på det som är viktigt. Det är på gymmet som ens energi verkligen räknas.

Här är mina tre bästa råd, kanske mest relevant för er killar:
– Träna hårt, men träna också smart
– Stick to the basics, hjulet har finslipats i många år nu
– Lär dig använda dina muskler ordentligt

Hur du lyfter är viktigare än vad du lyfter, och att lyfta rätt är en konst som tar tid att lära sig, så sätt igång direkt. Titta inte på killar som Branch Warre. Phil Heath och Jay Cutler är praktexempel på folk att ta efter teknikmässigt. Fokus på vanliga övningar, inga överdrivna vikter dom inte klarar av, men dessa herrar har lärt sig att använda sina muskler ordentligt och det syns i deras träning. Men ha fortfarande det där med balans i åtanke, ett marklyft är inte rätt övning att söka kontakt i.

Vart träningen för mig och om jag tänker tävla på riktigt i något är en gåta även för mig. Mitt mål har alltid varit att få den bästa fysiken möjligt och att bli så stark som möjligt, utan några genvägar eller fusk. Det är en kamp mot mig själv, och jag njuter främst av att bara få träna varje dag och göra det jag brinner för. Det råder ingen tvekan om att jag kommer att stå på en scen eller på ett podium, men när och i vad, det får bli en överraskning för alla.

// Daniel

8 kommentarer
8
1

Veckans träningsprofil – Johan Söderberg

BIG-Johan

Tammerpokalen 2013 är nästa mål för Johan Söderberg

Namn: Johan Söderberg
Ålder: 31 år
Längd: 182 cm
Vikt: 93-95 kg off. Senaste tävlingen 79,5kg
Ort: Piteå
Träningsbakgrund: Inget seriöst innan styrketräningen.
Framtida målsättningar: Tammerpokalen 2013 och eventuellt December cupen.
Instagram: @johan_s81
Sponsorer: Gymvaruhuset och massage & muskulering

Vars börjar man på sånt här då? Ja, som liten knatte i min hemby Vidsel så spelade jag fotboll som många andra barn. Inget jag fastnade för och testade på karate istället när det startade en kurs där jag bodde. Höll på med det i två säsonger sen hoppade polaren av och då var det inge roligt längre. I mellanstadiet och högstadiet var innebandy, basket och friidrott det enda som jag egentligen gillade. Lyckades ändå få högsta betyg i idrott.

Första gången jag kom i kontakt med styrketräningn var i årskurs 7. Dom coola äldre grabbarna körde bänk och biceps curl så självklart började jag och några mer att göra det. Det gick oftast ut på att maxa i bänkpress på lunchrasterna. Slutade med att jag bänkade 72,5kg innan jag slutade 7’an. Sen blev det ett par år där det inte blev nån träning alls. Det var roligare att åka skateboard och snowboard. När jag började om med träningen lite sporadiskt igen första året på gymnasiet så tog jag knappt 60kg i bänkpressen. Sen gick det några år till där livet bestod av fest med allt som hör till det. Efter att jag gått ut gymnasiet så började jag träna lite mer seriöst men fortfarande långt ifrån dagens livsstil. Det var fortfarande fest nästan varje helg. Nånstans under den här perioden var jag med i Kolozzeums ”bästa fysiken” första gången. Slutade på sjunde plats.

Jag blev less det liv som jag levde och flyttade till Piteå hösten 2005. Då var jag med en andra gång i Kolozzeums ”bästa fysiken” och kom fyra den gången. Det är väl egentligen från och med då jag bestämde mig för försöka ta min kropp så långt jag kan på laglig väg. Sen dess jag jag hunnit med att tävla i Fitness Five 2009, Ultimate Fitness Five 2010 (en special version som Rookie Westin testade på att anordna) och Tammer pokalen 2011. Första F5 tävlingen tror jag att jag kom på sjunde plats. På Ultimate F5 slutade jag på delad tredje plats. Tammer Pokalen som är mest seriösa och krävande jag har tävlat i resulterade i en tolfte plats. Jag prickade inte formen riktigt och övriga deltagare gjorde det bättre. Lovord från domare gjorde att jag inte blev däckad utan snarare mer laddad. Nu ca ett och ett halvt år senare är det dags igen. En 25 veckors lång hård diet drar snart igång och målet är att ta revanch mot mig själv på Tammer pokalen i Sundsvall i början av juli. Den här gången har jag Ola Enberg i min team hörna för att hjälpa mig komma i min bästa form någonsin. Med ett objektivt öga och en enorm skill i kaliper svingande känns det som ett tryggt val av hjälp. Min flickvän och sambo får jag inte glömma. Jag har den extrema turen att bo tillsammans med en tjej som stöttar mig till 100% i det jag gör och står ut med all tid som går åt till träningen och livsstilen kring den.

Träningsupplägg just nu:
Måndag: Bröst, biceps & mage
Tisdag: Ben & vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg, baksida axlar & mage
Fredag: Axlar, triceps & vader
Lördag: Vila
Söndag: Vila ev. börja om

// Johan

1 kommentar
1
3

Veckans träningsprofil – Jessica Wellborg

Jessica W

Namn: Jessica Wellborg
Ålder: 23 år
Ort: Piteå
Träningsbakgrund: Fotboll, handboll, innebandy, ridning, hockey
Målsättning: Genom gymträning öka 2-3kg i vikt.
Instagram: @wellborg

Måste först och främst tacka Ola att jag får chansen att gästblogga här på 4klövern

Jessica Wellborg heter jag och är hockeyspelare i MSSK/Piteå damlag och för tredje året i rad deltar vi i damernas mosvarighet till elitserien, riksserien. Min hockeykarriär startade i pojklaget i 5-års ålder tills jag fyllde 14 år då jag fortsatte min karriär med MSSK damer.Har också hunnit med två säsonger i Skellefteå AIKs damlag -05/06 -06/07 och historiens första junior landskamp i Ryssland 2006.

På grund av min fotskada så var jag tvungen att lägga ner fotbollen. Jag har haft skadan sedan fem år tillbaka, har försökt att bita ihop och spela, men tyvärr orkade jag inte med smärtan. Det är en komplicerad och mycket ovanlig skada (typ en stressfraktur) som gör att när jag springer fort och hoppar får jag en hemsk smärta så det knappt går att gå på foten.

När jag inte tränar hockey så är jag på gymmet för att hålla igång styrkan. Vi har 3-4 isträningar i veckan och matcher lördagar och söndagar. Jag försöker vara i gymmet 2-4ggr/veckan beroende på hur kroppen känns.

Så här brukar jag träna:
Måndag: Ben, rygg och mage + isträning
Tisdag: Bröst, axlar och biceps + isträning
Onsdag: Ben, rygg och mage
Torsdag: Bröst, axlar och triceps + isträning
Fredag: Vila
Lördag: Vila/Match
Söndag: Isträning/Match

För mig är det viktigt att hålla igång med explosiviteten och styrketräningen på sidan av hockeyn, när det är en hård och fysisk sport där vi möter landets bästa lag och för att undvika skador. Tidigare var jag lite rädd för att träna styrketräning, att kroppen skulle bli tung och seg när jag hellre vill vara snabb och lätt i kroppen. Efter åren har jag lärt mig att man måste träna det kroppen klarar av och att inte lasta på för mycket för att man ska bli stark fort. Jag tränar med lättare vikter, snabba rörelser och fler repetitioner för att få snabba och uthålliga muskler. Den typen av träning passar bra och känner att det ger mig resultat på träningarna och matcherna.

Det var lite kort om mig och min träning, Tack för mig!

/ Jessica

3 kommentarer
3
4

Veckans träningsprofil – Sandra Lagerskog Hällström

Namn: Sandra Lagerskog Hällström
Ålder: 32 år
Ort: Älvsbyn
Träningsbakgrund: Friidrott (även gymnastik och längdskidåkning)
Framtida målsättning: 90 kg bänkpress, 130 kg marklyft, 10 st chins
Instagram:
@sandra_lagerskog

Vill börja med att tacka Ola, som bjöd in mig att gästblogga här och även hela 4klövern för en mycket inspirerande och motiverande blogg!

Jag heter som sagt Sandra Lagerskog Hällström och jag har styrketräning som största fritidsintresse. Jag har tävlingsfriidrottat (främst längdhopp och 100 meter) tills jag var drygt 20 år, då envisa skador gjorde att motivationen försvann och jag till sist la spikskorna på hyllan.

Det var under friidrottsåren som jag började styrketräna och jag älskade det från första stund! Nu, efter några år som “soffpotatis”, så var styrketräning ett självklart val när jag kände att jag ville komma igång att träna igen.

Jag tränar 4-5 gånger, just nu enligt detta program:

Dag 1: Bröst (mm2k, som är ett bänkpressprogram), axlar
Dag 2: Rygg, biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Bröst (mm2k), triceps
Dag 5: Ben, mage
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila alt. börja om

För mig är det viktigt att ha bestämda mål med min träning. Även fast jag rent allmänt tycker det är kul att träna så är det så mycket roligare när man har någonting att sträva efter och det hjälper dessutom till att hålla viljan och motivationen uppe. Just nu handlar mina mål främst om styrka, att bli starkare. Konkreta mål, som att ta 130kg i marklyft, 90kg i bänkpress och klara av att göra 10 chins. Mycket av det beror nog på min tävlingsbakgrund och den tävlingsmänniska jag är i grund och botten. Mål som är diffusa, som t.ex att “komma i form” har jag lite svårt för. Jag vill veta exakt när jag har uppnått ett mål, det ska inte vara en bedömningsfråga.

Jag vill verkligen slå ett slag för styrketräning. Det är en träningsform som passar alla – ung som gammal! Har du aldrig satt din fot på gymmet, men är sugen att börja, är mitt råd att ta hjälp av en instruktör/pt som går igenom maskiner och förklarar och visar hur man ska göra och som kan hjälpa dig att utforma ett träningsprogram som passar dig utifrån din träningsbakgrund och vad du vill uppnå med din träning.

Och för er som kanske redan har ett gymkort, säger att ni vill träna, men inte tycks ha tid med det vill jag bara säga: Planering!! :) Personligen tränar jag mer än någonsin nu, jobbar heltid, har en man som jobbar heltid och jag har dessutom 2 barn. Tiden finns, bara man planerar. Visst, jag får anpassa min träning mycket… det blir ibland tidigt på morgon eller sent på kvällen, allt för att hinna med jobb och familjen där emellan. Men istället för att sjunka ner i soffan efter barnen lagt sig på kvällen, byter jag om och drar iväg på gymmet. Det går, bara man vill!

Tack för mig!

// Sandra

4 kommentarer
4
3

Veckans träningsprofil – Tim Stockinger

Namn: Tim “Stocken” Stockinger
Ålder: 21 år
Längd: 181 cm
Vikt: 86 kg
Ort: Stockholm
Träningsbakgrund: fotboll, handboll, thai-boxning, MMA etc.
Framtida målsättningar: Tammerpokalen 2014
Instagram: @timstockinger

Efter att ha fått ett erbjudande av Ola (här på klövern) om att “gästblogga” var svaret lätt, JAA!

Jag tänkte skriva en liten summering från 8-års ålder till idag och framåt. Började som 8-åring med att spela fotboll. Efter ett par år hade jag provat på de flesta sporterna och nu hade jag blivit runt 14 år. Denna stund i livet var väldigt dålig träningsmässigt, la allt va sport, idrott och träning hette på hyllan och ägnade istället mycket tid av mitt liv åt dataspelande och annat bortkastat skit.

När jag fyllde 16 år och steg för första gången in på gymmet, hade inte den blekaste aning om hur, vad eller när man skulle träna, visste i princip endast vad bänkpress och bicepscurls var. Tränade 1-3 dagar i veckan med väldigt dålig utveckling tills jag var 18 år och åkte till USA för att fira Jul och nyår med familjen. Detta fick min hjärna att börja snurra och det var då jag insåg att jag skulle ta träningen en nivå högre. Jag ville inte gå runt och känna mig tjock när jag gick på stranden i Miami och såg en massa fitness atleter gå förbi. Så efter resan startade jag mitt “nya liv”, åt sunt och tränade hårt vilket jag är oerhört glad över.

Idag (3 år senare) bor jag tillsammans med min sambo och bästa vän Jessica som delar samma stora intresse som mig, träning. Jobbar i dagsläget som snickare vilket gör träningen ännu viktigare för att undvika arbetsskador. Nu är mitt mål att ställa upp i “classic bodybuilding” på tammerpokalen 2014. Jag tog kontakt med Ola nu i höstas för att be om lite hjälp för att bygga så mycket muskelmassa som möjligt och då kom jag/vi fram till att han skulle få coacha mig mot mitt mål.

Så här tränar jag just nu:
Dag 1: Bröst och mage
Dag 2: Rygg och biceps
Dag 3: Axlar och triceps
Dag 4: Vila
Dag 5: Armar och bröst
Dag 6: Ben
Dag 7: Vila
Dag 8: Börjar om

Det syns ganska tydligt att mina armar och bröst är de muskelgrupperna som släpper mot de övriga men det ska nog hinna lösa sig med tiden. Kosten är ganska basic, mycket men framför allt bra mat. Kommer gå på en uppbyggnadsperiod fram till början av 2014 och sedan går jag på min tävlingsdiet. Vet inte vad mer som finnas att skriva om mig men är det något ni undrar över eller vill veta mer av är det bara att fråga.

Mvh Stocken

3 kommentarer
3
3

Veckans träningsprofil – Emil Lundberg

Namn: Emil Lundberg aka Blanca
Ålder: 22 år
Längd: 177 cm
Vikt: 95 kg
Ort: Alvesta (Småland)
Träningsbakgrund: Fotboll, ishockey
Framtida målsättning: Tammerpokalen 2014

Blev erbjuden av Ola aka Nano att göra ett inlägg här på 4klövern om min träning och det är något som jag självklart är sugen på!

Kan ju börja med att berätta att jag heter Emil (Blanca) Lundberg, 22år och håller till nere i Småland närmare bestämt Alvesta. Där bor jag tillsammans med min sambo Sofie och nyfödda dotter Charlie. Som många andra spelade jag ishockey och fotboll i ungdommen men när jag fick smak för gymmet försvann intresset för all annan idrott.

Blev introducerad för gymmet som 14åring.

Fram till hösten 2008 var bänkpress det jag byggde träningen runt men hysterin hade ett högt pris och resulterade i att jag skadade min högra axel såpass att jag fick lägga bröst/axel träningen på hyllan i nästan 3år. Som den träningsnarkoman man är fick man helt enkelt börja träna benen ordentligt.

Fram till sommaren 2012 gick träningen i vågor och axeln började äntligen kännas bra igen! Där står vi idag och träningen går riktigt bra igen och har precis börjat min satsning mot Tammerpokalen 2014.

Nu när man väl fått möjlighet att skriva inför en lite större publik så får man väl passa på att “skryta” lite om olika prestationer man har åstadkommit genom åren.
– Bänkpress: 160kg på en kroppsvikt av 74kg
– Marklyft: 217,5kg samma kroppsvikt
– Knäböj: 200kg på en kroppsvikt av 95kg

Om man ska skriva lite mer om vad skadan har haft för konsekvenser så har den gjort så min syn på träningen har förändrats helt, innan skadan tyckte jag att det var viktigt att jaga vikter och att hela tiden jaga nya rekord, numera försöker jag tänka att jag ska lämna mitt ego vid gym dörren. Givetvis händer det att jag jagar lite vikter men i en helt annan utsträckning och med bibehållen teknik.

Som jag skrev tidigare är målet Tammerpokalen 2014 men ett annat mål som jag ständigt tänker på är att jag inte ska skada mig igen, har börjat värdera min kropp mycket högre på senare tid, ständig strechning, Kiropraktor besök osv har blivit en del av vardagen.

Kan även berätta hur min träning ser ut för tillfället:
Dag 1: Framsida lår, vader och vidd för ryggen
Dag 2: bröst och mage
Dag 3: rygg tjocklek och baksida lår
Dag 4: Vila
Dag 5: axlar med lite bröst
Dag 6: ben med fokus på baksida samt vader
Dag 7: vila

Tränar inte armar då det är mina bästa muslelgrupper. Svagheterna är ju bröst, vader, rygg och baksida ben ( nästan hela kroppen haha )

Detta var en kort sammanfattning om min träning och jag hoppas någon finner denna läsning  intressant.

// Emil

3 kommentarer
3