Diskutera inlägget: Dagens CrossFit pass!

Dagens CrossFit pass!

Igår så körde vi detta pass på Step In:

Thrusters – 5 minuters maxlyft, på 5 repetitioner.

Alltså, du har 5 minuter på dig att etablera ett maxlyft på 5 repetitioner. Godkänt är med rumpan i linje med knäleden och när ni pressar upp vikten så ska ni låsa ut armbågarna. Du får vila med stången vid axlarna, men om du släpper ner stången på backen så är det bara att börja om.

Frivädning – 5 minuter maxlyft, på 5 repetitioner.

Alltså, du har 5 minuter på dig att etablera ett maxlyft på 5 repetitioner. Godkänt är att få upp stången på axlarna. och måste du vila mer än 5 sekunder mellan lyften så måste du börja om.

8 minuter AMRAP

8 Burpee-Thrusters på 80% av vikten du kom upp på maxlyften av Thrusters
8 Stångroddar på samma vikt
8 Situps med käpp

Sätt på tidtagningen och se hur många rundor du hinner på 8 minuter.

Lycka till!

  • Gugge

    >Det var brutalt jobbigt, tack för ett grymt pass!

  • Tomas Åström

    >Kung! kul att du fick kötta lite igår :P

  • Myggan

    >Vilka människor passar att köra CrossFit ! ???