Diskutera inlägget: Dagens CrossFit pass!

Dagens CrossFit pass!

Då har vi kör CrossFit igen. Och ännu en gång ökade deltagarantalet. Kul. Jag bestämde mig för att jag ville köra en “Chipper” detta pass. Med Chipper menas en hel drös med övningar som man gör efter varandra. På kortast möjligaste tid. Oftast så har man ganska lätt vikt på övningarna, och man jobbar oftast med den egna kroppen som vikt. Men som vanligt så vill vi inte att någon ska hinna färdigt på kortast möjligaste tid när vi kör passen på Step In. Så vi kollade istället hur många rundor vi hann på 20 minuter. Låter kul va?

WOD “Chipper”

– 20 Overhead squats med pinne
– 20 Marklyft
– 8 Burpee med hopp över stång
– 20 Situps med käpp
– 2 Turkish get up / sida
– 20 Utfall med rotation / sida
– 20 Stångrodd
– 10 Armhävningar på Box
– 20 Sidohopp

Vila 3o sek / kör igen!

Antingen så gör ni 3 st rundor på kortast möjligaste tid. Eller så ser ni hur många rundor ni hinner på 20 minuter. Denna gång har jag spelat in en film i syfte att visa alla övningar. Så kika gärna på den så ser ni på ett ungefär hur detta ska se ut.

Lycka till!

  • Åsa Söderberg

    En WOD helt i min smak:-)

  • http://www.4-klovern.se Tomas Åström

    Kul att höra Åsa! Bara köra på;)

  • Libbe

    Åsa: Var ett riktigt bra pass, sinne jobbigt !
    Bra där Tomme!