Diskutera inlägget: Dagens CrossFit Pass!

Dagens CrossFit Pass!

Godkväll allihop!

Tänkte bidra med CrossFit passet som vi körde på Step In i Torsdags. Det som är nytt för höstens schema är att du kan kombinera 30 minuter spinning (19:10) med 30 minuter CrossFit (19:45) om du vill. Annars så kör ni bara CrossFit med mig.

Gårdagens pass blev en riktigt dräpare. Men jag var väldigt tydlig med de olika alternativen så att alla kunde köra imål. Som vanligt en grym glöd hos deltagarna. Och vi var hela 16 pers igår. Riktigt kul! Det växer!

CrossFit WOD

Tabatha intervall 8 set / 20 sek jobb / 10 sek vila

-Stångrodd
Växelvis armhävning på stång ( se FILM 48 sek in)

Dessa två övningar supersettas. Vilket innebär att ni kör varannan.

– Airsquats ( Benböj utan vikt. 20 sek jobb och vilan är statiskt i bottenläge 10 sek. 8 set)

Det hela avslutas med en AMRAP (As many rounds as possible). Alltså så många rundor som möjligt under utsatt tid.

– 7st Burpee-Thrusters
– 7st Situps med käpp
– 7st Upphopp på låda

Så många rundor som möjligt under 7 minuter.

Lycka till!

 

  • Malin

    Det var SKITSKOJ!!!!!

    • http://www.4-klovern.se Tomas Åström

      Kul att du gillade passet Malin!