@Oskar

Vad har du för belägg för att knät aldrig ska passera tårna? Att någon bara sagt det eller fakta?

Det är inte många som klarar av det du beskriver, bara personer med korta lårben lär lyckas, samt några lågstångsböjare som lägger ryggen rätt mycket. Det finns nog knappt NÅGON olympisk lyftare som lyckas göra detta i en frontböj eller bakböj för den delen. Den största anledningen till att folk skadar knäna i böj är för att de vänder vid 90 grader mellan lårben och smalben, det är knäets svagaste läge och är rätt kritiskt om man böjer tungt. Sedan är det många som försöker utnyttja bottenstudsen till max, det är inte bra för knäna eftersom man försöker tvinga sig ner förbi en anatomisk maxpunkt, det uppstår skjuvkrafter osv i knäna som inte är speciellt nyttigt i för stora mängder.

OT:
De flesta kan komma ner i en djup knäböj, det handlar bara om att VÅGA trycka ut arslet lite, alla är inte anatomiskt byggda för knäböj. Alla kan inte böja med helt rak rygg utan att fälla fram den det minsta, men vissa kan. Ska jag själv böja helt upprätt så tar det emot i korsryggen och fotlederna. Antingen övar jag upp rörelsen i fotlederna och trycker fram knäna längre, eller så fäller jag ryggen (trycker bak rumpan) lite. Man skadar sig inte att att fälla ryggen, så länge man håller den rak och inte krummar så spelar det ingen roll.

Bra tips för att bli mer rörlig. Goblet* squats och Sheo squat stretch är väl det som är viktigast tycker jag. Sheo squat stretch finns på: http://www.youtube.com/watch?v=MqyV9KIBuPw

Det kan vara rätt bra att försöka stretcha höftböjarna också! Annars kan man få en känsla av ryggont även fast det inte är i ryggen smärtan kommer ifrån. Det bästa är att börja långsamt och inte skynda allt för mycket med vikterna. Då tränar man upp alla muskler i bra takt, de svagaste länkarna hinner utvecklas så man inte överbelastar dem. Man är aldrig starkare än sin svagaste länk, det finns mycket stabilisatorer som spelar roll i alla basövningar.

/Joakim Vikberg