Diskutera inlägget: Hur man bygger upp en ökad styrka ? (FILM)

Hur man bygger upp en ökad styrka ? (FILM)

Har du själv ställt dig frågan: Varför utvecklas jag inte och blir starkare ? I detta inlägg tänkte jag spalta upp lite tips på saker man bör ta hänsyn till för utvecklad styrka på div. muskelgrupp.

För att bli bra i tex. bänkpress så måste man träna just bänkpress. Styrkan är inte alltid den grundläggande faktorn ifall du ökar 2 reps på vikt X eller ifall du gör en reps mindre på vikt Y vid passet efteråt.

Att bana in en trygg rörelse i resp. övning och att jobba upp en bra teknik kan göra stor skillnad för din utveckling ifall du ständigt vill flytta mera vikt. Sök efter och jobba upp dina svagheter (sticky points) i den övning du vill bli bra/stark på, bena isär.

På FILMEN utför jag ett set sittande hantelpress. Ifall jag sällan skulle träna sittande hantelpress skulle jag def. inte kunna flytta den vikt som jag idag gör vid denna övning.

Ett par tänkvärda punkter:
– Variera dina reps och set samt vila
– Variera din träning mellan Raka Serier, pyramid, stege, etc.
– Applicera de övningar du vill utvecklas på i ditt träningsschema
– Undvik att FAILA alltför ofta (spec. om du är +25 år)
– Ha en tanke med din träning och en röd tråd. Vad vill du åstakomma !?
– Ät tillräckligt med kalorier så du tillåter sin kropp att växa
– Sov tillräckligt och ge din kropp chansen till återehämtning

Tänk på att återhämtningen för en muskeln är som ett skrubbsår. Ju hårdare du tränat den ju längre tid tar den att läka ihop.

 

  • tompee3

    Bra skrivet!

    Variationen tror jag är superviktig. Sen handlar mycket om vilja. Att göra den sista repetitionen som gör att man utvecklas är oftast smärtsam, därför är det många som stampat på samma ställe.

    // sover du bra?

    • olaenberg

      Tack TTTT !!

      Helt klart viktigt att våga kriga ända in i kaklet på vissa set.

      NEJ min egen sömn är en katastrof. Men därmed inte sagt att andra kan sköta sig bättre =)