Ett supermt gott kvällsmål, med lagom mängd kalorier & näringsfördelning för en optimal natt, fylld av hormonfrisättning, samt tillväxt av ny muskelmassa!
250g Keso 1.5% (1 burk)
100g äpple (1 äpple)
100g Kiwi (1-2 st kiwi)
20g nötter. (Chasewnötter=opti, men vill man “slarva” lite off ses så är jordnötter magiskt)
Makronutrientfördelning:
Kolhydrat: 30g
Protein: 40g
Fett: 15g
Kcal Tot. = ca 400 Kcal
Klockrent mål med ett kasein protein (långsamt protein) som Keson innehåller. Chasewnötterna med nyttiga fetter och bra mineraler etc. Samt frukten (fruktos) som går via levern och inte ger några insulinpåslag.
Ogillar man keso, kan man blanda några teskedar Fun light i Kvarg 1% (gärna ICA:s) sen röra om. Då får man en väldigt proteinrik “kräm”
