Eftersom att frågorna på utförande var många & åsikterna delade efter Crazy shoulder workout part.2 så hade jag i detta inlägg tänkt försöka förklara vad JAG tycker är viktigt att tänka på när man tränar axlar.
Charlie skrev så hära:
“Enligt egen åsikt så är korta, halva reps till för dom som antingen inte håller för att köra full rom eller så inte orkar hålla jämna steg med andra om de inte gör det:) Man kör väl ändå inte med fria vikter för att isolera en muskelgrupp..då kan man ju lika gärna skippa hela konceptet och bara sätta sig i maskiner all the time..grejen med fria vikter är väl ändå att fria vikter kommer att involvera stabiliserande muskelgrupper vilket kommer öka både muskelmassan och din styrka betydligt bättre..en muskel är väl till för att tränas i hela sin längd..vad får man ut av att köra halva knäböj och bicepscurl t.ex?”
När man tränar axlar så ska man vara mycket försiktig med att stretcha & stressa muskeln i obekväma vinklar tex. att gå ända ner till bröstet vid en militärpress ser jag som tot. onödigt & det är ABSOLUT inte “fusk” att vända vikten vid hakan. Det blir snarare jobbigare att markant stanna & vända i det läget än att ta ner stången till bröstet & skjuta med bröst & axlar (beroende på hur stark man är i bröst & triceps). Vad gäller att pressa ut armarna i fullt sträck så ger även det extra vila (så kallad micropaus). Ett bra exempel är att ni kollar på vilken person som helst som utför en bänkpress eller militärpress & börjar att bli trött under settet, vad kommer denna person omedvetet att göra: JO man låser ut armarna för att få en micropaus & sen hoppas man på att gör någon reps till.
OBS! Detta är min åsikt på att TRÄNA AXLARNA, ska man tävla i pressmoment (ex. bänkpress, militärpress) så ska man ju givetvis träna som man tävlar dvs. låsa ut. & full rom!
Att hålla axeln under full anspänning (halva reps eller 3/4 reps) tror JAG defenitivt är effektivare i långa loppet än att träna med full rom (nu menar jag främst vid militärpress). En annan aspekt att tänka på är att vid en träningssplitt på 5ggr i veckan så är det ovärderligt att kunna prickskjuta de muskler som ska tränas den dagen utan nämnvärd påverkan av andra muskler. Tränar man däremot helkroppspass 2ggr i veckan så kanske full rom kan vara ett bra alternativ (med undantag att översträcka i bottenläget)
Är man SL-lyftare och tränar för att tävla så tränar man väldigt olikt min filosofi, jag tränar för att visuellt bli bättre samt för att jag älskar att träna. Ville bara säga det!
Så hära skrev Chrille Lagerskog ang. detta:
“Det är Ola som tränar axlar på rätt sätt, men det är svårt att se för en som inte är insatt! För min egen del är det svårt att ändra en intränad rörelsebana. Min teknik gör att bröst kopplas in mycket. Men eftersom axlar är min bästa muskelgrupp visuellt så är det inget jag kommer att justera så länge det inte smärtar att gå så djupt”
Mitt svar till dig Charlie:
Alla muskler har sin egen funktion, att träna med halva reps eller full rom är helt & hållet varje individs eget beslut. Att full rom ska vara effektivare än halva reps (på vissa övningar) är en skröna enligt mig & många fler. Sikta hellre på att konstant hålla anspänning i muskeln & jobba med tempo & inte tillämpa micropauser i topp & bottenläge.
Att köra halva reps på knäböj & Biceps är en dålig jämförelse pga. av att det är helt skilda övningar i förhållande till en militärpress. Vill även starkt kritisera ditt dravel om att hellre köra maskiner, Hallå! varför skulle inte stabiliserande muskelgrupper tillämpas vid kortare rom ?
Nu blev mitt svar kritiskt, men du var kritisk mot mig!
Vi på 4klövern skriver dagligen inlägg för att ge er inspiration, vi ger oftast vår egen syn på olika ämnen & kan omöjligt har rätt till 100%. Men jag tycker att ni ska ha i åtanke att vi driver denna sida ideelt utan allt för många högskolepoäng. Vi brinner för det vi förmedlar & gör så gott vi kan!
Tycker att det är mycket bra att folk vågar ge sina synpunkter, det är på så sätt vi skapar debatt & lär oss av varandra Vem som har rätt eller fel får ni träna er fram till en åsikt om =)
KOMMENTERA MERA!
Deta är en brutal militärpress! Tyvärr så kör han bara halva reps (kanske för att kunna hänga med), misstänker att passaren kör till bröstet & med full rom =)