Diskutera inlägget: Samuel Sandlund – Mitt träningsprogram

Samuel Sandlund – Mitt träningsprogram

Då ska man försöka skriva nånting igen, men känner att jag inte har så stor fantasi just nu så i brist på annat så lägger jag upp mitt träningsprogram, vissa har undrat hur man tränar så det kanske passar bra då.

Har ju som bekant bytt upplägg, kör nu ett 4-splitt som det så fint heter på byggarspråk.

Dag 1 – Bröst, biceps
Bänkpress 5:5
Stångcurl 5:5
Lutande hantetpress 3:8
Sittande hantelcurl 3:8
Cable cross 3:12
Biceps i cable 3:12

Dag 2 – Ben, mage
Benpress 5:5
Hacklift 3:8
Benspark 3:12
Liggande lårcurl 3:12
Utfallsgång med stång 3:10
Situps med vikt 3:10
Sned mage 3:15
Valfri magövning 3:20

Pass 3 – Axlar, triceps
Militärpress 5:5
Smal bänkpress 5:5
Drag till hakan 3:8
Liggande tricepspress 3:8
Hantellyft åt sidan 3:12
Valfri cable övning triceps 3:12

Pass 4 – Rygg, b-a axlar och mage
Lastdrag 5:5
Marklyft 3:6
Lastdrag omvänt grepp 3:10
Ryggresningar med vikt 3:12
Baksida axlar 3:15
Situps med vikt 5:10
Sned mage 3:15
Valfri magövning 3:20

Tycker att det är ett ganska bra upplägg, går igenom det mesta. Sen så avslutar jag varje pass med
20-30 minuter förbränning.

  • Kent

    Bra jobbat Samme! Bara kämpa på!

  • http://www.4-klovern.se ola

    Bra jobb Samme! Längtar som f*n tills du ska börja springa!

    (ändrade en aning i texten hoppas det är ok)

    // sms-coach

  • http://www.4-klovern.se Tomas Åström

    Grymt Samme!

    Ska bli grymt kul att se vad som händer till nästa mätning nu när kardion är insatt ;) Fortsätt kötta!

  • samme

    Det är lungt ola.
    Jadu tomme, vi får väl se vad vågen visar på söndag kväll

  • steffe

    Bra tempo idag samme!

  • Elin

    Härligt Samme! Kul att läsa att det går så bra!

  • tibban

    Hur än Samme tränar bänkpress, borde jag ta efter!

  • Patrik Sörensen

    Tjenare, vill bara börja med att säga att detta är en G-R-Y-M blogg. När man säger 4split, är det så att man kör 4dagar-vilar 1dag- sen repeat. asså; 4-1-4-1-4 osvosv, så bara en vilodag mellan 4 träningsdagar?

    mvh :)

  • http://www.4-klovern.se Tomas Åström

    Hej Patrik! Tack för de värmande orden. Med 4-split s kan det antingen vara så som du säger, Eller att man delar upp 4-dagar under 1 vecka och kanske kör 2 vila 1 kör 2 vila 2. t.ex.