Då ska man försöka skriva nånting igen, men känner att jag inte har så stor fantasi just nu så i brist på annat så lägger jag upp mitt träningsprogram, vissa har undrat hur man tränar så det kanske passar bra då.

Har ju som bekant bytt upplägg, kör nu ett 4-splitt som det så fint heter på byggarspråk.

Dag 1 – Bröst, biceps
Bänkpress 5:5
Stångcurl 5:5
Lutande hantetpress 3:8
Sittande hantelcurl 3:8
Cable cross 3:12
Biceps i cable 3:12

Dag 2 – Ben, mage
Benpress 5:5
Hacklift 3:8
Benspark 3:12
Liggande lårcurl 3:12
Utfallsgång med stång 3:10
Situps med vikt 3:10
Sned mage 3:15
Valfri magövning 3:20

Pass 3 – Axlar, triceps
Militärpress 5:5
Smal bänkpress 5:5
Drag till hakan 3:8
Liggande tricepspress 3:8
Hantellyft åt sidan 3:12
Valfri cable övning triceps 3:12

Pass 4 – Rygg, b-a axlar och mage
Lastdrag 5:5
Marklyft 3:6
Lastdrag omvänt grepp 3:10
Ryggresningar med vikt 3:12
Baksida axlar 3:15
Situps med vikt 5:10
Sned mage 3:15
Valfri magövning 3:20

Tycker att det är ett ganska bra upplägg, går igenom det mesta. Sen så avslutar jag varje pass med
20-30 minuter förbränning.