 |
| Kan fasta vara lösningen till bättre form och nästa steg i dieten? |
Hej alla läsare! Som rubriken lyder så har jag jag prövat på att fasta i 26 timmar mitt under pågående diet. HUR FAN KAN MAN VARA SÅ DUM tror jag att de flesta er tänker. Denna tanke var deffenitivt min första reaktion också när jag hörde talas om hur folk på diet (tävlingsdiet) tillämpade denna metod.
Eftersom att jag älskar att pröva nya saker och i samma veva plåga mig själv lite extra så har jag den senaste tiden läst på väldigt noga om vad en fasta ger för resultat på kroppen.
Under de första timmarna av din fasta kommer kroppen att använda energi från maten du senast stoppade idig, sedan kommer det lagrade glykogenet som finns i muskler och lever att användas, samt även aminosyror från aminosyrepoolen. Kroppens fettförbränning kickar in på högvarv, produktionen av tillväxthormon ökar och hela karusellen är igång.
Studier visar på att kroppen inte blir katabol (muskelproteinnedbrytande) förrän efter tidigast 38 timmar, men för att vara på den säkra sidan så tillämpar de flesta en fasta med stopp efter 26-30 timmar.
18 timmar in i fastan visar studier att fettförbränningen ökar markant fram tills 30 timmar in då den katabola faktorn börjar närma sig. Givetvis spelar kroppens hälsotillstånd in för hur länge du kan fasta utan att bli katabol bitar som: kost dagarna före, muskelmassa, tränad/otränad etc. har stor påverkan på fastans utgång.
Ur psykologisk synvinkel så har nog vissa människor inga som helst problem att fasta 36 timmar, medans vissa har svårt att klara av 8 timmar.
Under hela fastans gång så tillför man ingenting till kroppen som innehåller kalorier. Alltså det enda jag sätter imig är vatten, grönt te samt ev. någon kaffekopp (plain)
När man som mig ligger på ett dagsintag på ca 2200 kcal så har jag efter ca 26 timmars fastande skapat mig ett överskott på ca 2200kcal som jag kan stoppa in på valfritt ställe och dag under veckan. Det absolut bästa är att stoppa in dom i anslutning till träning eller lägga dom på en “påfylllnadsdag” där man unnar sig lite extra. Jag kommer att lägga in en fasta var 7-10 dag så länge jag känner att jag har energin till att klara av det. Hoppas att detta ska hjälpa mig till att spränga nya gränser.
Fördelar:
Slipper planering av matlådor och annan typ av näringstajming 1 HEL dag!
Klockrent ifall man har en dag då man känner att det blir EXTRA svårt att syihop kosten
Man kan äta mera under resterande 6 dagar på veckan
Man kan utan problem sova extra länge med gott samvete
Man kan skjuta på veckohandlingen 1 dag extra! =)
Nackdelar:
Svajigt blodsocker
Hunger
Dåligt med energi
Psykiskt jobbigt
Att tänka på:
Lägg gärna din fasta på träningsfria dagar
Valfritt när man startar samt avslutar fastan, Jag startar kl 09:00 efter frukost & bryter 11.00 vid lunch (nästkommande dag)
Lägg en din fastadag när din kropp är i balans och inte på Söndag efter en 3dagars fylleorgie
Var smart när du använder ditt överskott på kalorier, stoppa gärna in dom vid träning eller på tider under dygnet där du känner att du ofta har låg energi.
Ifall det finns någon utav er läsare som har erfarenhet av att fasta eller har frågor eller än värre tycker att jag är “ute och cyklar” skriv gärna under kommentarer så kan vi tillsammans optimera!
Kötta vidare i träningens & kostens låga alla läsare !
