Blogg

21

Företagsfighten – Läsartävling Strongman light (FILM)

Läsartävling nr.2 av 4 Företagsfighten 2015

Denna gång är det hemmaplan för Patrik Sjöberg Goodtech och eventet som våra lagkaptener tävlar i är en typ av Strongman light tävling.

Regler (för att delta i läsartävlingen):
Gissa på
– 1. Vem vinner ?
– 2. Vilken tid får vinnaren ?

Sista datum:
Läsartävlingen avslutas 17.30 Måndag den 11/5 och Film på upplösningen kommer upp 18.00 !

bild (7)

21 kommentarer
21
2

4KTV TBT – Kanalsimmet (FILM)

Ikväll är det återigen dax för det klassiska kanalsimmet i Piteå. Lägger in 2 filmer från föregående 2 år där vi på 4K själva deltog samt hade med oss ett x antal adepter.

FILM från 2013 års kanalsim

FILM från 2014 års kanalsim

4K Kanalsimmet 2013

Samlad BILD från 2013 års kanalsim !

2 kommentarer
2
0

CrossFit serien 2015 – Event 6 av 7 – Tomas & Hylle

Då var event 6 avklarat i crossfitserien. Och detta blev en 6:e andra plats. Haha. Det verkar som vi inte lyckas vinna något event här. Vi ligger totalt på en 2:a plats. men bara 2 poäng ifrån de som leder. Så sista eventet kommer bli spännande.

Event 6 var däremot detta:

For time:

40 Deadlift 120/80 kg
100 Pullups
100 Hand release Pushups
100 Situps
100 Squats

Den ena jobbar medan den ena vilar

Kommentera inlägget
+
1

Företagsfighten 2015 – Upplösningen läsartävling 1 (4KTV)

Här kommer upplösningen på Företagsfightens första läsartävling närmare bestämt tävling 1 av 4.

Vi tackar så hjärtligt för alla som lagt en gissning och kontaktar den person som gissat närmast =)

Läsartävling nr.2 kommer upp inom snar framtid.

Nu fortsätter vi att peppa på våra adepter för fortsatt utveckling !!

För de som (kanske missat) vad Företagsfighten är se – LÄNK

FF del.T nr1

1 kommentar
1
1

Tips på styrketräning – 7+7+7 tempo-variation (FILM)

När man pratar om träning så kommer ständigt frågor upp om hur många set ? hur många reps ? vilken vinkel ? hur mycket vila ? osv. En aspekt som jag tycker att många missar att lägga fokus på är just TEMPOT på en övning. Exempelvis kan 100 kg bänkpress göras oerhört tungt samt oerhört lätt just beroende på tempo som används i övningsutförandet.

7+7+7 med tempovariation är ett utförande som jag själv funderat ut och börjat använda mig av mer och mer i min träning, jag brukar oftast använda mig av detta upplägg på 1 övning per muskelgrupp under varje pass. Själva tänket är att övningen blir ett typ av dropset med minskad viktbelastning samtidigt som man ökar tiden (tempot) för hela rörelseomfånget. Ett set kan ta upp till 1 min (som man jobbar med vikten) vilket medför en skapligt hög volym samt kravbild på att orka jobba med vikten korrekt, krav på hjärtkapacitet samt mjölksyratolerans är också aspekter som sätt på prov.

Hur gör jag ?
JO, första 7 repsen håller du ett tempo på 1+1 sedan droppar du vikten och utför 7 reps med ett tempo på 2+1 varpå du droppar igen och utför 7 reps med 3+1 tempo, därefter är 1 set utfört.

För dragövningar rekommenderar jag att nypa/krama vikten i 1+1 –> 2+1 –> 3+1
För pressövningar rekommenderar jag att bromsa vikten i 1+1 –> 2+1 –> 3+1

Vilka övningar för vilka muskelgrupper ?
Jag brukar använda mig av övningar som känns stabila och där prioriterad muskel gör det mesta av jobbet. Jag kör sällan detta på tunga basövningar där mage, ländrygg och balans belastas hårt (tex. Mark, Böj, Bänk, Stångrodd, Frontböj, etc.) utan jag tillämpar dem på mera semi-basövningsliknande övningar.

Ben: Hacklift, Benpress, Benspark, Liggande lårcurl
Rygg: Sittande rodd. Olika typer av latsdrag
Axlar: Sittande militärpress, Lyft åt sidan
Bröst: Pecdec, Bröstpress-maskin, Lutande bänk i smith
Biceps: Stångcurl, Curl i CC, Hammercurls
Triceps: Extention med rep i CC
Vader: Sittande vadpress, Vadpress i hacklift

Antal set ?
Jag brukar köra 4 st set för berörd 7+7+7 övning (sedan är pumpen rätt så toppad)

Kan varmt rekommendera er att TESTA detta ! :)

/ Ola

20140729-192544-69944165.jpg

 

1 kommentar
1
12

Företagsfighten 2015 – Läsartävling (FILM)

Så var det dax för den första utav 4 läsartävlingar i företagsfighten. I denna tävling så är det Caverion som har hemmaplan och våra adepter tävlar i en klassisk 3-kamp.

Regler: Efter att du kikat på filmen lägger du din gissning enligt mallen nedan:
1. Hur kommer prispallen att se ut när tävlingen är genomförd ?
2. Hur länge hänger den person du tippat som 1 på pallen i chinsräcket (xx min xx sek)

Pris: Se FILM för vetskap på pris :)

Sista datum att gissa: Söndag 19 April (senast 24.00)

FILM på upplösningen/resultat: Visas på Måndag den 20 April

Hur deltar jag i läsartävlingen ?: DU gissar genom att kommentera här på hemsidan under kommentarer och det är bara här inne på hemsidan som din gissning räknas. Gissningar på facebook, youtube, instagram, osv. räknas inte.

bild (1)

12 kommentarer
12
5

4KTV – 4K Training Camp 3.0 !

För 3e året i rad så anordnade vi på 4K ett Training Camp här uppe i Piteå !

Ca 35 deltagare från alla möjliga städer och mindre bygder i Sverige tog sig upp till oss för att träna, käka, umgås samt lyssna på lite föreläsningar.

TACK till samtliga som deltog, årets camp var episkt. Hoppas vi ses igen nästa år !! :)

4K Training Camp 1.0 (2013) – LÄNK

4K Training Camp 2.0 (2014) – LÄNK

bild (1)

Före att se ca 40 bilder från Training campet 2014 – LÄNK

5 kommentarer
5