Diskutera inlägget: Spinningmusik för 30 minuters högintensiv spinning

Spinningmusik för 30 minuters högintensiv spinning

Okej, jag tänkte att ni alla kan få ta del av min spinning lista som jag kör med för tillfället. Jag skriver hur jag kör, men sedan kan ni tillämpa låten så som ni vill.

1. Uppvärmning Kid Cudi – up up & away

60 rpm – Sittande lätt motstånd vers – Stående lätt motstånd refr.

2. Lätt backe Dan Winter – Dare Me

68 rpm – Stående lätt backe – sitt och trampa ut benen när låten går ner. Håll gärna nere motsåndet så ni har kraft kvar.

3. Intervall Tung backe/sittande raksträcka Her bright skies – Dj got us falling in Love

68 rpm – Stå kvar och behåll samma tempo från förra låten, ta på mer motstånd. På refreängerna sätter ni er och dubblar tempo.

4. Utmaning sittande + stående tempo LOK – Vem är det som står kvar

96 rpm – Sittande tempo ända fram till första refrengen, sedan stående hela vägen i mål.

5. Återhämtning & sittande sprint Young the Giant – My body

I denna låt spelar tempot ingen roll. När låten är lugn är det återhämtning, när låten går upp är det sittande sprint. 1:a 30s – 2:a 60s – 3:e 30s.

6. Stående Backe Cobra starship Feat. Sabi – You make me feel

64 rpm – Stående hela låten, med en stående återhämtning i 15 sekunder.

7.  Utmaning stående backe + sprint Jan Wayne – Bring me to Life (Thomas Petersen vs Gainworx remix)

68 rpm – Börja stå i 1 min max belastning – Återhämtning – Stående 1:30 max belastning – Återhämtning – Stående 1 minut avsluta med 40 sek max sprint.

8. Nervarvning Hot chelle Rae – Tonight tonight

Trampa ner och få tillbaka kraft

Hoppas någon fick lite inspiration. Annars kan ni använda låtarna som allmän träningsmusik. Lycka Till!

  • Christian

    Underbart, alltid varit nyfiken vad du har för musik & upplägg på dina spinningpass!

  • Petter

    Lovar gott det här då du lägger upp bilder på riktig cykling. Hoppas du tar dig samman och följer med på något pass i sommar.

  • John Lind

    Mer cykling på Klövern!

  • http://www.4-klovern.se ola

    @ John Lind
    Ska det behövas en cykel för att du ska ta dig tid attlägga en kommentar????????????

    Börjar bli orolig för din hälsa!

  • John Lind

    Ola:
    Min hälsa är under kontroll. Håller i skrivande stund på att göra mig av med onödig massa för att inte ta så mycket vind i sommar. Väl mött!

  • http://www.4-klovern.se ola

    @ John Lind
    På Torsdag så får vi resultatet, svart på vitt! Kommer att bli extremt besviken ifa. du visar upp en tanig cykelfysikkk!

  • linda

    Jag, fick inspiration till mina pass, även till lurarna på MTB-turer i skogen ;o)

    Tack!

  • Ebba

    Tack så mycket att du delade med dig av detta Thomas! Spännande att få upptäcka ny musik! Nu blir det att lyssna och träna!

    • tompee3

      Kul att du gillade detta Ebba! Kör hårt!