Diskutera inlägget: Stabila ökningar på gymmet & vågen !

Stabila ökningar på gymmet & vågen !

Som rubriken lyder så flyter träningen på bra just nu. Är mitt inne i en högreps period där volymen är hög på antal set, reps, övningar. Siktar under passen på att ligga mellan 8-15 reps lite beroende på övningar & utförande. Kommer att köra efter detta upplägg ca 2-3 veckor, för att sedan återgå till den klassiskt gristunga träningen igen.
Morgonvikten ligger just nu på ca 97.6 kg. Fortsätter jag att träna & äta på samma sätt borde vikten ligga ganska så stabilt på 100kg vid nyårsskiftet.

Så hära såg tex. det senaste benpasset ut:

Hacklift (djupa)
80×8
100×8
120×8
140×6
160×5

Benpress (smalt, fötterna långt ner)
200×12
250×12
300×12

Böj i smithmask. (rak rygg, max fokus på ben)
60×15
80×15
100×15

BensparkarSuperset medKorta utfallssteg
–x10 reps –x10 reps 4 set

  • Amatör

    För en som är nybörjare på detta, varför kör du så många reps ??? Vad tillför det ??

  • http://www.4-klovern.se ola

    @ Amatör
    Kör många reps för att bryta up min normalt väldigt tunga träning. Kroppen & även knoppen kan ibland behöva lite variation.

  • grottmänniskan

    Oj så bra med olika tunga vikter och variation i antalet repitioner.
    Som på stenåldern.

    Get som hustle behind that muscle!

  • http://www.4-klovern.se ola

    @ Grottmänniskan
    SPREAD the reps is the way to go !