Jaa..Hur toppar man gårdagens inlägg (Crazy sholuder part III), mycket tufft, JA helt omöjligt, men vi fortsätter ändå =)
Att träna armar separat är alltid en debattfråga. Får man nog av biceps & tricepsträning under veckan vid träning av alla de andra muskelgrupperna? Ska man baka in Biceps/triceps vid träning av andra muskelgrupper. Ska man köra armar tungt, lätt, med kontakt etc… Alla har sin egen teori.
Jag personligen tränar oftast armar i omgångar med 1 tung basövning för biceps & sedan triceps, därefter kör jag mera på kontakt & högreps (tar de bästa av 2 världar)
Vid detta armpass (FILMEN) så kör jag:
Smal bänkpress
– Stegande vikt 5:or upp till fail. Tummar en aning på tekniken på sista set, men det tycker jag man ska göra om man vill ta sig framåt!
Stångcurl (ez-stång)
– Stegande vikt 5:or upp till fail. Tummar en aning på tekniken på sista set, men det tycker jag man ska göra om man vill ta sig framåt!
Sit.tricepsextention (hantel)
– Stegar vikterna uppåt, siktar på 8-10 reps
Konc.curl (hantel)
– Raka set dvs. samma vikt alla set. 10-12 reps Squeezzz
Kickbacks
– Raka set dvs. samma vikt alla set. 10-12 reps
Shrugs
– Här kör jag ibland riktigt tungt & ibland mycket lätt & med extremt långsamt utförande
Denna film är från i sommras. Vikt ca 88-90 kg (minns inte riktigt)
För mera filmer klicka på VIDEOKLIPP högst upp på sidan, eller besök våran youtube kanal!