Att enbart springa, enbart cykla, enbart ro, enbart staka gör att man enbart blir bra på det man utövar. Givetvis tränar ni inför något speciellt så kan det vara att föredra. Men ibland behöver även den elittränade atleten variation i sin träning. Att vara en allround tränad atlet vinner man på i längden. Så detta är ett koncept som både den elitaktive, men även den glada motionären kan testa på. Man kan anpassa intensiteten och tiden utifrån sin nivå.

Löpning

4 x 1 minut

vila 30 sekunder mellan varje intervall

Rodd

4 x 1 minut

vila 30 sekunder mellan varje intervall

Cykel

4 x 1 minut

vila 30 sekunder mellan varje intervall

Stakning

4 x 1 minut

vila 30 sekunder mellan varje intervall

Totalt: 16 minuter effektiv intervall tid.

Mellan bytena till nästa intervallform kan ni ha Ca: 1 minuts vila. Kör alltså klart löpningen, för att sedan gå till Rodden, sedan, cykel. osv. Detta blir ett tufft intervall pass, så för er som är nybörjare, dra ner tiden & intensiteten i början.

Lycka till!